你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！5.39.217.77:8898! M0 h2 N6 f) |, ]( N" |
/ \5 k+ a3 S$ h+ a& v 5.39.217.77:8898$ ^9 G) K/ u/ H1 \3 y
看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。4 H& g4 O2 E) C
8 h7 M: G9 z$ B/ P) C$ I5.39.217.77:8898「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* J' P+ v7 K0 F. F7 w
提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。tvb now,tvbnow,bttvb& f3 |% ^ Z7 k0 G {* L# f- [
2 w' P; D N1 A* P- j8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C* B2 z) ]6 ]3 k公仔箱論壇實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。
" N0 ^. J3 m* ktvb now,tvbnow,bttvb
( b; v( A8 `1 Y! ^' R, g& h* S! {7 g- K9 y& Z: K, r0 t7 ~
根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
7 G( |" z, z; ?. e, s, F- U4 y# Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ @. D2 D1 k% s1 _( v
! j- h: X; Q6 V, F* ntvb now,tvbnow,bttvb可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。& t$ Y& P. @+ Y( R7 M$ u; v, ~
5.39.217.77:8898: J. `$ h" B2 |( S4 z
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
& Z, V+ X2 R4 r5 s" @究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
3 ]& P; ]' n- ` [& T8 @2 [4 |3 f: M; W
9 B# X. W: ]: @4 _8 F若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。+ U0 N) m$ i6 r7 Q+ S6 X
3 u0 `9 u" w) H' ?6 w, M
所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。3 u, M0 z* Q7 c6 q1 p: N3 _! J4 d7 G
5.39.217.77:8898! B) g+ M% I1 a; V7 r2 d. ^
腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m" r3 Z0 T1 n' @6 z7 s1 B' ~: F
但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
3 k: B# F2 |5 W* U5.39.217.77:8898
0 C( M5 k0 I' c3 K" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。
! n: X6 [+ y4 P; i& d: |* O; T" O9 O
纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
% F/ @! s3 _. r公仔箱論壇不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。5.39.217.77:8898: l$ B( h( ~% v5 R: C
公仔箱論壇9 i5 h! c- F( a
5 y% l. H& i4 E9 itvb now,tvbnow,bttvb萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
% ~) Q8 _$ x% Z# I5 u5 S# L4 Z
2 v4 S/ ^8 L! E+ T8 r萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
' K2 A6 L" C; g# z5.39.217.77:8898
; T$ ?% j1 j4 a& g% H& B5.39.217.77:8898擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出5 _+ H6 c/ y4 R2 x
為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！公仔箱論壇* K0 M* z. f5 B/ }* h3 |8 e" ]. u
/ X7 P K4 {9 ?' J' V3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p# k) F$ T; u2 P3 D( c" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
( O7 Q2 D3 r' v6 K( J2 |' O公仔箱論壇5 h* R' B! ]- y0 `! L
原則1／頭胸臀維持一直線：tvb now,tvbnow,bttvb8 X5 |) J1 C- I" A! Y
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
' B# z: f5 y; z8 W5 L公仔箱論壇
) I( w2 U6 u% \$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 O+ ~) b3 p8 s, n4 g. I公仔箱論壇選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
/ a4 B- M& Q3 K3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 {3 D. z' r* ~8 a, F$ [3 R: R! {tvb now,tvbnow,bttvb原則2／髖與膝同高或略高：2 d+ _2 E8 }5 A8 d1 {/ e
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。5.39.217.77:88984 u( }4 _" z$ z" S$ g
公仔箱論壇4 M6 }! ?3 h: y& D4 f- j
 ' X" r- G2 I% T% a1 |) A3 Q
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
. u+ }8 I |4 V4 z' g8 w$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* M( ~6 ]# K" I1 n8 r! q, U* w
原則3／雙腳踩在地面上：
' W' I3 H) t+ q3 G4 B5.39.217.77:8898做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。tvb now,tvbnow,bttvb1 s. m' }2 y0 S1 q
tvb now,tvbnow,bttvb; e* h) e2 S. Q& ^8 v
【專家小叮嚀】：
6 K6 {" F7 |" F5 y6 E6 l* b最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！# _+ P: o @2 B* C2 w4 w- n* |
|
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
