2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。tvb now,tvbnow,bttvb! y; m' r6 v0 J- @& q
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靜態暖身運動，影響運動肌力
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3 ]& _0 i9 J( S1 b6 I8 C% M+ p5 }公仔箱論壇運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。% x5 j# `: }2 D0 y+ B R" T! t1 B( j
! ~; O% Y) h+ t8 L: O3 _/ T此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。tvb now,tvbnow,bttvb3 M: T2 |" V% W/ M1 h
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運動前要注意 先做「動態暖身」
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專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。公仔箱論壇! b- E1 U& @8 F4 h' a. s3 k3 N& Y: H6 h
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9 ^+ d+ ~8 a5 p9 }tvb now,tvbnow,bttvb搭配運動，有助慢性病患控制病情公仔箱論壇: p" z$ F' G7 s3 {
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發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E& J Q- O8 O
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自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb1 i4 Z/ u2 Q: b: G9 R3 T
. q- E3 `6 s/ S) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！ |
發表於 2013-12-12 04:47 PM
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