現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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9 F* x+ o- E2 }& P) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.77:8898. w& h1 v: {$ i* j2 h
: X$ ~1 \; o+ C: a一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb: k# M4 s/ q+ h! f$ @
N7 T, s/ w6 C6 h6 Y◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb0 n* \/ ~' |( O9 W5 L
" n( I. z4 t0 {) y+ g) J% b髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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( i% b$ N; }$ M ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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# q% r1 I2 A3 m K! d6 w; a- R' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型
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3 k' c5 }* G: U# P1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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! I! Z3 J4 V' t* k藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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]2 }) X/ R6 ~0 |◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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" `- U3 z/ N8 b2 h' Y* T- Y公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇 q, X* E0 W6 s* i3 D% A
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
0 u' V( ]8 q" E& ~1 q- L男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.77:8898. y" h8 L( v9 e
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \ y6 ~1 @/ Z l6 T9 L2 B; P+ d9 s. \7 v
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《正常》 m. E) }+ z, o/ ~: u" ^
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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, @ M/ I$ Z7 u( n' t etvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
% O5 K) n: K) I& e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 p1 P. x M: r6 q+ l% B$ [# H
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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; R- d! m; v9 q5 c" g& z4 j) T5.39.217.77:8898屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： 公仔箱論壇9 Z$ g1 z# B) ]5 f2 V! F+ z* f
-維持15~30秒
% S! V7 Q- b' F3 o! p6 A1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
0 ?) S! y& T9 N5 \6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) L4 N$ _$ R5 N; ^" i9 K1 Y
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇% E" n9 }+ K: j7 G) b' u
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。0 R/ V) |& T; p* v: }: A
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) i1 a4 p1 P- K3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O7 |- l4 i" k6 x/ s5 atvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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) x. Z! f4 N' k L7 X( k公仔箱論壇 公仔箱論壇" R; Z" a( x8 b7 q: ]# l( u+ L
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 8 b V: Z5 B# f) P4 e f+ M" T# x
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇5 Q# ~3 c8 S: K q) G: w
6 {2 V) Y1 u9 H, Htvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
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8 {: S: b' l, X C* u$ t5.39.217.77:8898維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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: S4 V! m: H# I# d8 W+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作- F* Q) v# T& b
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇! c, b. U5 b, G, q& F! ?3 m& K
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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9 X, T, n/ y$ {3 s# A先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 5.39.217.77:8898; o7 d9 H& @ Z3 i. T8 v
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
5 o2 P/ J" D3 j0 f9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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