現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
/ p$ r% J7 }' E1 r! X3 G- s! s% B- x; P) M) q3 U. u
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
H- e, |0 I4 S8 atvb now,tvbnow,bttvb
' L: @: z1 X) B& ~4 n+ Ttvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
7 f3 K$ B" x, J0 C公仔箱論壇
5 x& s4 ?6 s; K! D0 ~骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 8 w" G g# q O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 F/ g2 K. C+ p
◉ 前傾型 公仔箱論壇0 [$ |+ @& M8 j1 P* U( k$ F4 N) B( f
/ v; s6 S) }* b- y: x6 S4 w
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
7 ^6 W& ?. A4 I& Y. [; A& |! x7 w# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 @: T- B0 S( v
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F y# M" R, {$ x P6 b( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D; w# C. A e- P$ l
◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?" j' u! J. v: G0 @8 U4 l
tvb now,tvbnow,bttvb v8 |9 c! c& _3 V
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
: l* t9 z K8 u$ {8 [, f# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 n8 C' |- H' j1 p" Z: p2 E7 P
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
) T; Z: W& P3 [4 ~$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w( P& ?) n5 ^' Y6 u" ^藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
% F$ G3 H) o. n% _7 A/ K公仔箱論壇$ J0 Y* d8 n- b5 Q6 G
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 3 U& D0 D, {! ]# o w1 q( H
tvb now,tvbnow,bttvb. C# s5 Q! ?2 A; Q
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 / O% Y. C! @7 M* Z. t7 L
5.39.217.77:88981 \& g* ^$ d, t) z
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
- F% t9 M( X9 B3 U* u7 Y5.39.217.77:8898
6 F& }% t; l) i5.39.217.77:8898《骨盆前傾型》 5.39.217.77:8898. _# G) M+ s/ [1 R- z( b" A0 o' H* z
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 $ T' Y! `. g+ C) o$ L
公仔箱論壇0 o1 b( \, @. v# U f0 Y0 K
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
* I8 g# K+ k) W: t0 h5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 z: {& k. |6 E! T
《骨盆後傾型》
2 W: K$ {6 c4 T& A8 N$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 0 D/ E0 K$ i' K# W
5.39.217.77:8898$ K6 ], H5 B! ]" u4 H# z
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
7 U% |5 L# m, k+ A8 t
8 m1 t; \7 Q% f0 Z! Z6 S《正常》
% _. \. V, o) I' A' U; {- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb) P5 s, A7 S/ w4 l f7 [4 D
; Q0 ]4 O1 `4 G+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B% j$ i) X% R, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C' H9 d p" |# g4 L, H% Z+ ?
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
0 E- g, L0 q% L公仔箱論壇. S6 i! E' Z5 A/ n1 R! m' l5 ]9 {
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇2 m0 c# F$ m' K+ [
3 i' P5 c u6 ]( f) Q, L屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
! z+ Z+ o7 T. `3 N* V b. Q2 P5.39.217.77:8898
( g7 |/ L; G7 I$ @" @2 Ctvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
! I0 K8 l6 @& ^% c# c/ L公仔箱論壇-維持15~30秒
" f! v0 ?$ F* I! l4 H( P- ]9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
2 @, T1 q5 [, z, u! _. Q, |1 I" a: W; [5 f* M" J% { T! p! H
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
* S4 p- u& E$ j$ t. r; s5.39.217.77:8898
" Q7 b9 n1 Q. ?: J4 c2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: M, ~5 L. ?+ [$ m5 F7 y, t
公仔箱論壇- o+ `- q( z- m) Z4 L- k
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
1 }$ V9 j7 P, j6 w9 Ztvb now,tvbnow,bttvb1 k! z4 ?' w5 U9 r
7 P* D9 a; Y* @" c: e6 j5 {5.39.217.77:8898% O0 [/ r% e2 \- z- o. n8 _1 f
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
( p8 k% | E }4 A
7 W8 ^7 n" W1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V. D8 s( L, c5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" b: U0 \( M5 S: @6 v; e- U
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 ) D, t) k& A$ b
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ) X1 j7 M; t2 E8 O: {
6 h" C2 B$ J, ]7 P4 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
A% x) K" z4 x5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 y: k( l; P& c7 T5 ^* W
 tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 o( u& a7 U& @( P$ Q
L* k. P& z- j( I+ Y2 ?, L+ q
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 & G4 |6 L3 J' S: w
公仔箱論壇# n7 T6 Y- n( J1 _& N5 [
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
; V+ u0 M# W1 t; a公仔箱論壇
1 O% s0 f7 g! e G+ B公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb" V' Z) Q' Y5 m: Z( ^
公仔箱論壇/ c2 o* O/ D; O8 l
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S3 O, {; S n
8 m P) |. ]1 O8 C- V$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
( L: e' W! f* S-維持15~30秒
# ~1 r' d$ P: g d: o7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
2 L2 [; h4 e; y公仔箱論壇
; m5 T, ^, D+ m: C, V% ]8 I1 u公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
9 q2 _) M% z/ Z& w' n" ?
# r3 \# `3 A! s5 m. S8 e5 \5 @2 h6 D公仔箱論壇
: w6 g% r; x0 ]: v$ O4 I& {# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 h/ M8 x S, Q7 F! B H9 ~, o( j
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77:8898' c: N) r6 _( K& b( s
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
; H0 K4 k4 X$ X/ G0 n6 q# A8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|: k+ G% W4 |1 k% Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# s! p; M, U! Y- ]5 l/ X! \5 C. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! ]$ P( N: Y
+ j0 s! F8 h/ btvb now,tvbnow,bttvb/ L* s& s3 q; w a8 N+ _
5.39.217.77:8898" ? I# ?0 \4 E9 L) P' j
N, z1 U' v7 r健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
