攝取不足／易疲倦、專注力差5.39.217.77:88986 h3 _" D6 u$ R8 I* _
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。4 Z3 ^9 U: F4 B, C0 B% T+ j
攝取過量／營養失調致慢性病
+ B2 }: d6 g- D9 T# [7 l胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。5.39.217.77:88989 M7 y8 v. a4 e" m* {
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。2 h4 q! S1 Y2 m
▇ 每天吃多少？男女不一樣tvb now,tvbnow,bttvb( |4 K* X5 N' m+ V
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
2 O( w3 F; l1 ~▇ 吃了多少糖？教你這樣算公仔箱論壇7 U- d8 C1 I0 v# B3 j/ [
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。5.39.217.77:88982 `7 G! x$ p8 Y* H
公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量
2 q/ j7 M5 z8 x0 V$ h6 [2 s0 otvb now,tvbnow,bttvb例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
# k+ F h$ e* o* z5 }5.39.217.77:8898例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 1 k! q( m" R3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ l" w r* G: `$ O
5.39.217.77:88983 b5 m( H9 y2 Q* a/ X- x
| 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
