缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
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( }" r/ R5 a: h8 E, p. ]* K5.39.217.77:8898坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 / P$ R! b: m5 B9 Q! B: q0 k1 M
2 R3 v/ M8 A- R% o公仔箱論壇日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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) c) k* b2 v, [, b; w6 U7 htvb now,tvbnow,bttvb雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
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) \1 m7 i8 }: H5 W, z# g* T此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 4 G7 Z4 M4 C; b) n* f& N! r
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。0 D% x) F, b5 o; p
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 5.39.217.77:88981 `1 A4 z' m( I, o
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
c2 n! h1 Q* iSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
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% ]5 ?' ]6 S! K1 v V9 |, y+ b( {POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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