[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

soforlee

" j+ N5 ~, L0 q! Y+ S9 X4 n2 M* C# C) n 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 " t& ^, {0 d; U公仔箱論壇5 g6 l7 c( b3 r# g1 Z% T3 G  X4 S4 X& N 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。 8 t9 H3 b: P4 W) c, i+ }4 qtvb now,tvbnow,bttvb1 b! @5 Q$ Q4 L2 T0 e8 J7 g8 P 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。7 G4 [% x( i! D4 Q6 n 5 B7 N0 B" v' A7 w3 f0 N/ M6 J 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。 ! S0 A$ L$ I( m4 n5 m$ {% ? - @, y3 y1 X) p. M1 ]公仔箱論壇值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 % A/ R6 S- H1 F1 Z& r5.39.217.77:88983 C. M$ o7 Y3 ]0 z5 m0 m6 A3 M+ }! U 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 ( |! [: e5 R, I. w' |1 g$ q5.39.217.77:8898 5 e( s/ d. R5 {! V  }