[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

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一、 壓力的積極意義
- A4 R, B/ W6 P% [1 L+ s* ?5.39.217.77:8898壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d2 d& A, s4 {/ d) E
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。tvb now,tvbnow,bttvb( V, I% {* G. ^. D
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二、 壓力的預防與抒解
- i. u( ^4 r0 B預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：* ]7 p, f! D( j
（一） 生活壓力的預防與抒解5.39.217.77:8898% }& d+ U. o, f+ o- _
１. 體認生活的意義
& `' K5 N! W: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。& {- |2 M$ X  r. m  d4 C
２. 確立生活目標
% Q0 P, X% d, @為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。5 u" w8 ]/ z: f& K1 J6 \. `
３. 加強自我強度5.39.217.77:8898% I/ p, ^, C( X5 e2 c: O% J
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
1 J0 w5 W- }# L# i4 Y* v公仔箱論壇４．學習解決問題的方法
4 l4 J0 a" ?+ d7 D' N/ A% j& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
" b) w$ _1 \! n4 T2 t' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
/ U1 @% i# u# r$ H4 E; \) o4 L5.39.217.77:8898(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。3 w2 w% Y2 v& X
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
6 P( E$ t' A4 f2 Z) \7 x) t' j５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb: ^. j9 ~4 d1 o0 o* J
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 b- I# g) e/ \9 F6 _; X+ w. X6 ^3 ^
(1) 在空間上遠離那個場景。
* C' c3 I1 H7 `. l. }& m: O- k5.39.217.77:8898(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。, ]$ R% s  C: v! p3 u8 @
(3) 想像將來會變成怎麼樣。公仔箱論壇" |3 k, Z) I% D' f
(4) 跟會同情你的人談。3 J+ ^) @& n( R" g/ h
６．往事如雲煙
' N( |' \; P, K公仔箱論壇不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。公仔箱論壇  f+ R. ^1 _; Y) b( n
７．從挫敗中學習公仔箱論壇6 i2 `5 v6 U2 v3 G& w# B- Q) B' f, V
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

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現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
' {, m' \( @* [! i, h  J4 T- ^6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 |8 }0 o2 R$ A: y
（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb+ O8 I1 L9 i" m" v* d/ t5 t
１． 養成良好的工作習慣
- `8 I. T) [" z(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a( V7 L6 X* H. B; ]* @$ P6 q
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。( c& @' P& c9 A/ M/ j( C0 k
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
  a8 f* R+ t8 U% r  }* Stvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
6 [) X8 x  s- h6 J(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
5 ^9 T3 e0 z2 k- x4 L: C(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。7 }' T( e" [1 J- ^1 \
(7) 有效利用時間：5.39.217.77:8898% ~  J3 O$ O5 x9 s/ A
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B+ Z3 }. g1 t$ C' Z$ M8 J
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇; g( p- M, p! J9 A
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」  C. v0 ?/ d1 M" t  a
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
  `, p* P: O. v, C: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。
) g3 C0 p5 n9 {, x0 f7 g- e4 q% Z  b; Y9 j公仔箱論壇6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
" _, C8 _7 {. u+ Q; L/ B5.39.217.77:88987. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P$ s+ V9 F' [9 ~5 {/ d$ s
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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& j9 C" U* z6 H２． 建立良好的人際關係
# a3 @9 c5 c* \4 _( d9 Y首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5 k! }& o$ P, F$ ^; C
(1) 敵意：反對和懷疑別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 j1 b1 P  u2 ^/ U
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. [9 q/ P/ U) \" ~4 @. B* ~" x& F
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。tvb now,tvbnow,bttvb+ T! N# l' k  V
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。4 ~9 [- C; g0 `! |4 @
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 l4 F  I" ^; a; a

1 {( f) y9 h6 o  B- Q: ?& [tvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
# G- q4 O- [9 ~9 [( c8 ]& Q(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
# B. j, T( _7 c, D+ q; c, Z5 w(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z# C4 l6 Q! O) N& L8 o" U
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 5.39.217.77:88980 F7 \. `$ m) `, t3 T) z% p5 o
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 公仔箱論壇( r7 i8 {- q/ r  f& A; z
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
5 Y3 f% E  q* i( Y; l; [* i5.39.217.77:8898(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： tvb now,tvbnow,bttvb# l0 v; T, Z% I) O$ W3 G1 S
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
/ K" s& ]' a/ E4 D9 @( e" otvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇! Q( a0 I/ I! P3 z+ f
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
4 J7 a$ [8 R2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a4 z5 N3 |; ?2 q. A# I8 O! [３． 面對不感興趣的人與事
1 R/ G3 x# s3 G' ^$ m. ]遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。公仔箱論壇! [1 I1 u9 D1 ?* P

  ]! D$ I) F# Z8 ^2 K: o* Rtvb now,tvbnow,bttvb４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T3 s1 z+ o8 \
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛
) r# X8 E; l/ I5 A5 f& N8 v0 H( {$ x: x當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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+ Q7 V2 @8 p- [tvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境
# }( y! D& ]8 \* _3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb8 E! a* B4 C2 k& Y( ]% x( s

. T2 l# }7 F. e: e/ e8 |2 [& htvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇. O5 I6 b3 p& H& l7 K
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（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.77:88988 r0 I3 E& e; c$ Y" n, d
１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u8 u. P- V/ d* [. [. e
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
8 \2 G; F! O2 v公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
+ ]' d; j& u3 o2 @& x/ Z" d9 `+ s0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。  t* F6 ?" ?' _1 c$ F2 [
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。( e0 C# w; p: T8 a
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
; h. n! i4 h2 t% v1 m* p（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。3 E9 y/ s: R$ R8 d3 h# P1 y$ ]! K
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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( P! [1 G# f% |: C& Q2 D２. 自我鬆弛法
; @$ x) k4 c/ ]; ]（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U$ Y1 n. H. b: j- U- ]
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {: z, p# D8 |3 {- l$ a$ Q
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
2 K6 k+ n7 }( m6 _% c& w& @$ Q& B（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ `3 K3 P1 V; ?; e3 h) a& A
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
# o' m5 a9 n3 C% l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 B0 _/ I& f7 Y. D; c+ d
３. 深呼吸法
+ R* `6 X3 x! m公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
+ j* ?6 b7 @/ J0 Ytvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
% x; G/ k$ K# J) o3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
( |9 f. l9 d. B, a  \$ B  |5.39.217.77:8898（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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# j4 y. L5 _3 H8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y; M0 f8 l# `; R* s
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb; G! }( w; `0 S* ?" C
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。- ~1 E2 r4 K# \
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
7 M; ~* N1 u4 h9 V5.39.217.77:8898（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇" l' v/ P" v) ~7 k' P9 K
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
9 ~  x1 ^% f! V- r5 R1 `. t2 x4 I" |* E1 c5.39.217.77:8898（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {: g2 s, N. ]% T* a  v, n% |
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
& T' `- p. M' A3 }- C8 j' e' O* j4 Xtvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力　減壓七招 $ p) e3 Q" A! `) O+ b% J
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。; W. D$ D/ V, I1 g: W! ~
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V; D- Z; f3 \& G! }3 ?$ W! {5 T

) y6 |' a; G/ \tvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
! j* B5 b0 G9 F% Z6 ?& V2 L7 @( Y公仔箱論壇第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
$ H& O7 @2 d: r. b  a8 }1 v& H第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
: k" _# I8 b0 C- F3 N  Ttvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。5 K4 m8 B! |7 W6 ~7 ?) t8 L% o
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
- A( [* i" e* z  E5.39.217.77:8898第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* ~: R/ Y% f% j6 F. S
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

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如何預防壓力？
0 J! m" T7 J7 a% atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ J8 E0 B3 x; I9 P
為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。" B4 |/ u! v* d( Z
公仔箱論壇% k8 R5 t. K. Z: R; ?7 `6 ^0 L/ n
當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？) o+ O) O, M# G# q$ I% S  C

5 w9 R* o& _& o/ K& A& l+ ~& M公仔箱論壇壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。5.39.217.77:88982 X  k% a% B& k$ g8 d" c9 @! P4 M

, I. Q5 ]% C' h公仔箱論壇許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
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抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。  K2 j6 y, X" n- H5 V' y
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想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。 7 ?0 S# v% Q0 z1 Z3 {
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1 y) f% }8 u: |; F  c5.39.217.77:8898簡單過生活
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現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。5.39.217.77:8898' A1 d& A+ m* G; r3 {- h
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精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。公仔箱論壇8 I; c) S2 f- _3 V( F

  I1 v  S% w% Z6 V6 @4 Y; ~5.39.217.77:8898現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。
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讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。
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$ D1 _% X+ L( M5 i5.39.217.77:8898要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。
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每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。 tvb now,tvbnow,bttvb  t" J, ^- {6 A# R1 h7 o" p

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1 s$ V# z, ~+ B0 k找出壓力源 以樂觀態度看人生
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# N9 W5 t! n. i! F9 L, T  Y% r光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師* n$ g8 ^- `8 H# g

* j# x1 ^9 G% o6 ]8 V公仔箱論壇光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。
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溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。* t% f8 m' P" ?8 ?

. C$ ^/ K* Q% |  F6 X% j% W" ~5.39.217.77:8898溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。
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就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

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壓力大　生理期反常　換氣急
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醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命
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醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。
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* K' D2 r  Y) d- L這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
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6 k* f1 S7 {$ r; ]5 x" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, ~+ k6 b2 _% C, N

: {$ j. C1 R5 T* j  ]: \此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。% c7 R' T& i9 X! G9 Z# ]) S
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對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

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