現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇' {' W! x1 z/ k/ j: {
/ H' z! {* ^7 ?9 x5.39.217.77:8898（三）生理壓力的預防與抒解
& v: k) B# ~- S. b4 Y7 [ E- I( D１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇0 ~: e4 S% i8 h) B
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。 \8 F# M& H- T6 h0 S
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb" F; t/ p7 r5 L$ N- @6 p
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# Y. ~6 x8 J$ ~
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
0 B# f: G4 M* W9 ?* `$ u公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
0 z) ]1 O2 j0 M" R& o7 q$ Y（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, ~, b3 [8 Q& l# ?$ h% m* y1 ]6 W
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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# `% Y+ U `' V: |tvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 \# {1 I* i$ [# h. Z* T3 \
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
# ?2 A$ B( k2 {5 U# T j（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
2 q! M' I6 T1 d: n7 T公仔箱論壇（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
8 R6 X! Q3 o- J# M3 b- Y; G2 z5.39.217.77:8898（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇6 g; P! j6 d' g* o# g/ t7 L) `
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N3 m; o+ n0 _0 `; ~4 u1 Z
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
0 ?3 x& W. r0 w1 k5.39.217.77:8898（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
! _$ m! ~; T) l2 Jtvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
$ T. ?/ p$ M& c, C4 s8 e f& _公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
! `0 N8 g, C: A y" b% Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h) x- o$ J4 E* a$ \' L
４. 限制環境刺激治療法
* e% F0 B9 ]& S% m公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
7 p' H; v5 T. Q# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ M8 j: l: c9 X
５. 其他方法
# X" ~2 J+ R3 s- r S2 Z: U0 S5 j（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f7 S4 L3 d2 W* L% h! i* p9 |
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
! q6 c7 b0 y/ R- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。5.39.217.77:8898) ?! a8 r6 ~7 {0 U
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
( [' i1 ?% j6 ?9 ?7 \（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。; U+ I. C* N& C) w0 f
1 o) D. k/ C" N5.39.217.77:8898當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
! F* V( t; I& s8 [* s! b公仔箱論壇事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！. e5 i) F: u: |4 M
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擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇% o4 }9 P, P0 t5 y+ j. ~
9 y( @; @/ @3 B7 l5 B! vtvb now,tvbnow,bttvb現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。5.39.217.77:88980 a/ P& O3 h2 R6 R& F1 Y
1 h- p! J9 G6 @根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。+ o% W/ Q! e- @4 a
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb! n1 n8 Y, p6 N" E! L8 {# ~% H+ ^
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 ?8 d: e' L$ ]8 u+ J6 ^
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。5.39.217.77:8898' K% Z6 a, w1 {, F8 S7 N( ~
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
1 O( d/ H2 m# E$ f: G2 \tvb now,tvbnow,bttvb第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5.39.217.77:8898/ q9 Q5 B' M. n) M; z- D0 G
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。5.39.217.77:8898$ H. Y( _# O, h: }5 [ T3 [
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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