現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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3 R Y! j- {% \0 J* V% u* {（三）生理壓力的預防與抒解( F6 F3 m. T/ n# p1 }
１. 肌肉鬆弛法
) U1 H9 X! r+ Q$ i1 @tvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
R; R5 m9 R. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
3 L( o2 ?3 N. }3 q# m6 u$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
4 z1 j/ b6 n7 X4 e, ^/ L; i（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
* a i: _! M! Z* o公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
) D5 K( O8 A$ G( S! U* y& V! R（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇# g* m# j! Q, K0 ?- I2 O
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
) v( Z G ~, S1 l" e3 J（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
7 C% y' B, _. Q- C（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
; B+ G, T0 z, O+ N（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y; i9 s0 B3 g5 l: n
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.77:8898% s: C5 Z1 S8 P) `3 F
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。/ I9 R/ Q; a: ~. M8 e9 N3 [" w
% C% A) j3 h3 E8 Y7 C# M３. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb6 Y w+ R& U v8 d% @, U& Q
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
/ _1 j. Z) E' V) g5.39.217.77:8898（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
" {! I* l0 {' J: x4 R1 b（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
& b: @/ ]# U" |/ Z8 |! Ytvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
9 t0 V. ?! P; ^; D" o btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H7 B# M+ _- Y7 I8 |: i8 e
４. 限制環境刺激治療法
2 B+ P- _$ ?: [$ C2 u$ ~5 V- T5.39.217.77:8898精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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5 `7 B; A8 K$ W9 L: a/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法公仔箱論壇" P+ }& U2 l# O6 ^( i% j( b
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
$ T! }) y) M, s（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
; a; l% Y/ G- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _% e6 D* A0 e+ G. B$ _
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
; P/ ^4 X1 K1 k# _ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。2 J/ w. b9 V5 {% g: g
6 D9 }! K* Z. N5 O. ttvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。: _% M, e3 V( t0 ?& R; }, l
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N* B1 Q' t/ X# f5 `
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, h5 v# \$ t; o7 a+ e& V5.39.217.77:8898擺脫壓力 減壓七招
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9 l _! C$ f# p) H6 P3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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( X. C3 j* n+ A. t5.39.217.77:8898第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v: ^+ U9 G' a8 v% a& {2 S
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
7 ]9 m+ t, x7 h( Z6 t, O( G公仔箱論壇第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
# Y9 P' k, ~ R4 j# h4 i公仔箱論壇第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
$ A2 O, c. a! i第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5.39.217.77:8898% g9 x9 r% D7 g
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
8 ^8 m3 w! E0 |5 g% X7 }! ~% }5.39.217.77:8898第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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