1.床頭放個氣味清新的水果
( w: J8 ]3 a5 A: _7 g, a& y9 itvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:8898; e+ s+ N Z, [
如果在臥室裏放一個橘子，
, T8 u1 P* _5 l% x- U$ A2 K5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 O! q( \9 \2 K( h6 w! i% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇- z6 x. x1 z/ b8 W/ v* \- a
9 ?; w% R; I- O7 S/ I/ f. I$ j2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb) K2 v3 _8 o& e$ w. C
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N0 I1 \( u! C* o# C, D
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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' S: K |+ {* W7 G6 ]4 E; Q' _4 K3.睡前喝杯熱牛奶
9 [; C! n9 j) u0 [ I+ T5 f( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
1 V4 z( t' Q0 i5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，) u6 g/ e' `8 [5 v8 t3 S- q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 C$ P3 p7 T- J+ z# A, wtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，2 ?# m9 q0 q7 Q! K0 _; ^
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77:8898, M& i; j: v; z/ s o7 d
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:8898% [2 d4 C9 \. Z. r
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4.下午2點後別喝咖啡
{4 m/ {& x: r T; C3 _, Etvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' b/ N8 o" [ g$ D0 D
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 @. F& F, r. h. W$ J q- |& P
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! R! L" N# D/ o" K( t由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:8898$ y& P7 _' q; j$ d' m. w. G K
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb% ~! J/ }( r: J8 Y$ n0 C/ |; E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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# e: [$ k+ Q: Z- S m$ X+ |; Ftvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
5 x! ]) F2 p# R公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，; t8 i* z5 K9 Q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 W6 z5 f5 }' P; |1 g6 p# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* B5 E" b( O9 {" i6 H; L! a; t公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。3 r6 C& X; A: ~3 E& T6 L" `* M
0 G9 l5 b/ G- v0 H- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898, [5 N# H! ]& \' K; E% o& r% `
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% t# M+ E9 K$ _6 X2 Q4 mtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，6 d% c$ R# u' M
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 q7 ?# }3 n7 h/ a. M, j* h' ]7 j6 T睡眠過程中，最好關閉所有光源。
. K+ F) N7 o' X6 z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t r* g9 @% l7 I3 b9 p& S7 J. e
7.買張舒適的床
; J6 T' f! l$ ?0 P& P2 K) J" `tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
# c( P" G6 a1 ^床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。. w `; l: D& v
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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5 U% q# }' h2 R! |8 U. i公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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