1.床頭放個氣味清新的水果
3 H0 C) n- X) J/ v5.39.217.77:8898秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇+ F8 S. I1 Z- o6 a0 H& N
如果在臥室裏放一個橘子，
& A- @5 b# z' _5 J- p: Y0 v公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77:88985 }( z% d! g X* B$ S5 X
清除污濁的空氣，美化室內環境。: n/ m& h# W% m' {. N
2 Y# K7 d. R9 P. Y* Btvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:8898 i6 Y+ E5 V+ J
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* o! A! B B0 B t: I: L' Q7 `& Etvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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x+ R Y) K9 o5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶
+ f5 M% U: I0 H* z5 n" \! W5 w洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: G: z! _4 M6 ~% ~+ x1 B! `公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* A2 F& k& H w7 U* F但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb8 q7 I; x3 V2 d; t
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb- B8 @4 M. y5 U
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇4 H$ t- O3 O; B% b( a( |
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:8898+ C+ u5 H* s0 d2 o$ u
( Q* r9 c+ |- p% ?4.下午2點後別喝咖啡 9 Q% h& ^9 _+ [& e" `
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z1 b1 }- V3 M; [4 j2 P* n6 h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:88984 f# {6 a2 \( \' p" _1 C
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，% k5 j7 p" x- r" O$ D
由於新陳代謝變慢，
e& Q9 U1 f- vtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
^3 ?$ B+ \+ q& [' Y咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇8 @8 @5 r* f! e0 d8 m; `
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5.睡前衝個熱水澡
_* D: W- h$ y& T: Y. F9 a5 F8 |5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q+ s6 ~ U. K2 f& q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
+ W1 e: a" ^9 N6 d- m3 F& _) `提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 C) M2 f' V: h4 J$ A: K5 c, ?tvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光! G( [9 D. l( n) k% F7 e
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
! m6 S( L2 k9 P0 _! ctvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
u) n* D; E+ c- x% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& x% I0 z% n! c5 u4 R
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
) {! C- O6 s3 v6 o2 K* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z M% \ x7 V# g7.買張舒適的床
& t0 N. p+ Z/ C- o4 Z8 i通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
3 ]$ p4 M, L% H3 y0 n5 c/ v公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 {3 m. K+ N! V4 b& y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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n3 Q$ d% `+ M5 y6 y Stvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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