1.床頭放個氣味清新的水果
7 {: r$ y: ?$ J2 |+ j# x公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; E3 T( C, W$ ^" ~6 s4 Y5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb# o, w2 J$ z0 X h2 m
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 R) k1 N) n A8 V5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p$ k. _& R7 x3 X8 V
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s! J, ^" c9 E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，8 A; m0 r7 K! t+ s6 D
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。/ E8 h+ S5 ~. h$ @1 [: k
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3.睡前喝杯熱牛奶6 h$ }. o* E5 l" c7 q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇4 D/ Z4 X+ _5 P
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
O! ~4 w4 s% E/ t, S3 ~! g但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' |' Y0 L# s4 N9 `8 ^但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# T8 W. m! b; ~/ H | |3 h9 L$ P5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# u. Q7 H: o% N: H
因此，睡前不宜喝酒。' {9 I* I. Y1 R: W1 e
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4.下午2點後別喝咖啡
" h! @& C" I& F, t& _- h+ ?/ |9 n+ j5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 ^, z/ x2 {7 p6 s1 @; p最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 P7 M6 o' [* ^( G7 T% ?咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
$ y- V6 Y- g1 C/ u由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb2 O) D) o0 Q# o1 w) O
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb: x" w6 @( s1 r$ V' A' w" F [
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
4 Y# A) \; d% A: l+ w$ ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 \3 i/ u) d+ o# J, {. E
5.睡前衝個熱水澡 0 k- u0 \$ k" A1 D
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇3 B) F: o n0 p4 f7 E: a
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇0 P/ n# q( E" V; p% I8 F( @
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，7 F3 z* a! s' W8 J9 k+ m
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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0 P7 `7 V5 I; o% v. P. F A6.注意臥室燈光
4 F1 h+ Z# Z [! |' ftvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇; Z6 {! f) q' V" @& U( K/ Q
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb- D A# t9 H5 I8 U& x( Y
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 C: c1 u4 e/ K% C0 k2 h5 @; g: b睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇; b1 j9 M& h- }2 | s" c
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7.買張舒適的床
4 }7 U$ I: H1 V! m) w公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
# D( k: @- y, F9 U. X6 Z9 x5.39.217.77:8898床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。) v2 d( A& o* u( w1 B: T' q3 l$ ]
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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1 l+ k3 h: \8 a公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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