1.床頭放個氣味清新的水果7 ?4 I6 ]' }4 i4 `
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" y% y# F5 \) }7 z7 |* |* T如果在臥室裏放一個橘子，
# Q# _" d! p- b, P公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇! y9 U$ e# q% j: {1 x f! N
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:88989 k' h8 J8 D: P% H, j
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 Q/ L8 | F: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
4 B- H5 p* q' o$ x5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898/ X8 g8 _3 `) @: b8 L
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇* C2 O J, Z) O$ ^; r$ _, r
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb* O0 v# g/ F: l- O$ I
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( w$ ]6 w3 e5 p) |& q* Y0 r3 Ltvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" q* O7 X4 b0 R) o* f$ p2 p4 Z9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 H* P) E# {! `) A
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4.下午2點後別喝咖啡
: {; o) R0 s2 H: j1 y3 Z5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 }& P4 M6 `5 d最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 E- |, r" X5 I% F
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 |1 V; _$ R1 x由於新陳代謝變慢，
/ x1 x7 p( n% I0 x! A咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
& h* m) u- a( otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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( s5 ~7 [: {' K, L' }7 U5.睡前衝個熱水澡
; w9 M' ~- s% S5 P9 i9 A5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898+ Q, ~# | `; n4 w* p
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
8 f5 H9 ?( a4 [& Q) k% y0 w公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，9 y6 o3 I. z+ n. X1 k/ ^6 l
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z* ?* B; N7 B
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇' e L; e7 j/ i$ D; b6 H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。3 h2 ?7 c2 _! D* L
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ M1 s7 c1 S+ S; Ftvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇* x/ \) Z2 u: n% ]: D
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
4 L, s8 T/ c* t% J公仔箱論壇* \9 S0 T9 L' r$ I3 t" M- Z) U* A/ O
7.買張舒適的床
2 Y+ E: G% d7 P" y3 n通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。* V- v7 @0 F& L1 r
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& g, b! y0 S1 w' e5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。% Y$ C/ S+ F$ G8 F- `9 A0 c7 [" e
9 \$ _3 ^1 L, }0 B0 H8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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