1.床頭放個氣味清新的水果
8 u" q9 x; E6 T/ l+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇5 M2 W4 Y7 L0 d5 b# F. X. i1 }$ K
如果在臥室裏放一個橘子，
9 @* w. s& Z2 Q1 K9 ^% C公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: r6 Z8 A3 u% L4 b! ]# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。: f0 y: j6 E$ x# w% x$ H% O+ k
5 X( S3 w. ^# [) H/ {: N2 q ~8 X( A5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3
- N. f# e1 I6 Z* A; \* Ttvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 [5 Q8 P/ q) D! c! U3 A. F5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 [( k1 s) G3 g2 K) r5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶
1 B) z k! l& W! ?9 @( J$ Xtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w2 G# N, i0 c- }. ?* \
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 O% J' n K) ?8 W公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
- \7 T/ I/ h$ h5 M1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77:8898. E) F. m8 J4 I/ n$ t7 w( a5 j
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) e$ f0 \ a* ?公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。1 V% e; r: r. C6 p
) C+ I3 M/ R+ G- U0 V6 A4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇1 q" B! t" o6 d7 r u
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77:8898) }- W5 _2 z- ` J j
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。( u, ^! I4 Z3 x( l+ C/ u) J
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，3 M2 v# v; g+ f( b" f
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇; t- ~1 l4 C: X! o- ~& x
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% I. B8 B# a. f C& n, N咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
$ q8 o/ S8 o) |7 b# S; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t, |& `- k2 T! f1 x, J( [4 q
5.睡前衝個熱水澡
! ^: S$ ]5 S! S0 y( l9 R. p$ ?8 [* ~臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb0 e' f& \" `' x* d! D- [
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& G8 C, |( b3 e6 |5 | }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇6 d! A D( j; J) i$ b
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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. }! t0 P4 R, K5 d' v1 l$ W P公仔箱論壇6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb& _3 N8 k) a+ h6 _$ p( ^* k# H7 h8 U
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 C8 U( N6 J& |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; _; n9 p5 V! L( ?難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 v1 }. H: U) t: e& E- f7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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% N/ I. e8 s0 H! Q ptvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
( f7 X9 d7 D8 K9 C) N( C9 y# B+ @通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 r; d: Q7 S: [7 R7 \; T
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇7 p- |: |; l! F# O) j8 o) P2 f5 _
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇+ H3 D4 d, S( U/ Y
8 W+ c# ], p6 u0 e( ~- S& o' s& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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