[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，4 g1 U  R! E( g: U
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

3.睡前喝杯熱牛奶, a* _) V. [4 ]0 Q$ r9 Q0 B6 d- P
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，& G/ ?" f' k$ K  X1 e1 Z* ?
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，, U! S+ [9 |; g% p7 e0 ^: m; ?
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，/ Y$ O! L& {3 d; J
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。# F6 V- m2 b4 n
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4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ r7 e* s& \9 p9 p. A
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:8898( H: K! V+ y% {7 w1 b$ l
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p5 K9 n( o: z& E4 k, }- |/ Q- S
由於新陳代謝變慢，3 H8 g4 c/ y; J
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，' m' X" N) I$ |) \
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。% r& n0 v$ ^" O% l) S: s; ]8 F

5.睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇: m& Q8 ?/ H* ^1 }" ~

6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:88980 P6 r' A/ O% E* V, Q
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，/ f$ a6 C) _7 d4 B) n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:8898; ~) g3 O) O  p. l, d9 i9 t

7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb7 A. Q6 j  M) a6 ?: Q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ B  x% ~6 ^8 C9 d  {1 ]5 S
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 f0 F) E4 i+ B. [! x1 v7 c- m
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8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果6 U1 q3 m, O4 N
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb, A3 e5 {+ I" x4 X" w5 z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) T5 Z4 M3 p' v, m公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇! h" i2 h, c' j A9 b- J
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇* }5 `: o! h/ F
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM