1.床頭放個氣味清新的水果" e1 V1 [) c8 D! [7 F; f
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% V- |! t) o. f- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，$ @/ W2 v/ |; n" d2 w
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb W7 ]7 T; ~* ~. T8 X; E) F4 V: S; s! V
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3, K1 f+ f' A, S; A2 v1 x( \
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇' ]' E# v( q2 Q& }; H/ Z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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1 Z5 ?3 @1 ^8 ~, c3 u6 b5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶+ K( [- X+ ^: Z) A
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% b( h* k& _9 o X' ~# u4 d( d8 U$ y8 t( T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: X/ S! b. y5 V ?' D但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) ~2 B6 f0 z* K+ _tvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，4 T5 L: n; R( L M, t$ q; _ @8 z5 M
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。8 R4 B( }0 b, G3 o* P$ u
因此，睡前不宜喝酒。# M+ `' {1 u3 ~- `+ x4 F' n2 t
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇1 x: b4 V4 \# m- q% o. K0 ^+ R
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
* P7 d: T6 K3 t& A4 @2 ^8 K5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ ^4 E2 c* R& m/ c公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 a; m" z7 F2 u' i5 ~; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
9 t; M# F9 {) K+ B7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
7 g, e7 ]) v8 `$ |$ ]: \& c; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇# f+ P: P# ]6 c2 v, W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 t! i7 v" Y8 {. S+ x5.39.217.77:8898洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b4 k! w/ E; K- a: |* ~: N
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ O3 O$ z6 c; f; P& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。0 Q, G3 ?) T* ~+ ^
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {. I- d# e0 B$ u& i
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。# Y" T3 y( ]/ E1 U! @ @) r
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，+ R+ w2 C- ?4 ]$ f1 [% Y
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
7 v7 A7 F- @( M, c( Ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。 V8 a" c! w" s" x, ~4 `
- J2 g7 C9 @1 h9 o公仔箱論壇7.買張舒適的床
% I% k5 T3 P" X6 H" A }tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
W* ]2 p5 S; F; r; Q& K公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- L. a) }' l0 h$ E/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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# f# s: j8 {% D; V; O' m' {5 F8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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