1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇- a7 E ?& [& ^' q) t" |0 z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ \. H" c( K4 x$ E% l ptvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
' X2 C- |+ S; C3 U$ f) w清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) N/ }, j8 L! s0 r7 H! n+ s清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb" u, W( r c# L
8 _' Z) u; F; l7 M6 Q5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇 W" v1 S; @) R; C/ Y4 D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb O( c+ m- V( m. p
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
* B3 O Z& T/ |7 q1 Z ?tvb now,tvbnow,bttvb0 O1 b5 u) J1 j/ a }9 R0 V, _8 }
3.睡前喝杯熱牛奶
1 w Y$ `5 M4 P9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 W: O2 p6 U% Y( R從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb8 x3 m% N. B$ R" s: N' K2 A
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 r* |6 G) M$ _* q; \但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K9 [; i+ w3 G1 m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v) Z8 \# J1 U/ P
因此，睡前不宜喝酒。
% l. F8 U7 T6 \& t5.39.217.77:8898
6 u3 v8 e2 @: y4 ] d9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
. p1 ?8 w- D( G k如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, h2 U; z& J; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。+ e/ C& w1 X# P' |& d$ q6 J j
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，2 V0 h; S# S2 O0 V# A* Z$ f6 }. l/ |0 B
由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:88989 A& Y0 w- p3 r. x: C7 x+ u
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，, e' `6 i: |& y [! X* H
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% u* o: \3 @+ F0 e
' ^9 ^3 f$ q' O7 Etvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
% e! S. C1 R% b/ o; w: `臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
, x$ `# w0 W9 `- R2 u0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇. e a+ V1 F# ^' C' o
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 x6 k+ P! p4 z- ?1 Q$ T, [大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77:8898; t8 r/ O( X; R5 X& \! }5 `/ N
* O& [2 p; }- \+ _( {tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898- s: S% G" X/ M: q8 O1 ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% e$ x0 q5 a/ o' t LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' `1 `7 N5 C. T. {1 l7 O0 j% O難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( `. H7 l. f" t0 U$ j+ G9 \& J睡眠過程中，最好關閉所有光源。
! I# A% f: |& e9 j7 k9 F2 ?* |5 C# E
7.買張舒適的床
3 y* t0 I2 H1 y6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:88988 }0 a+ I, q2 D9 Y$ l
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 ^" q- |; g% ], B" S8 ~, w( n5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇. [7 G8 B- t! T( x/ s2 |
公仔箱論壇. b# K! [$ q1 y
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
