1.床頭放個氣味清新的水果
* O' n- j `+ T( R6 \" E( h7 K# U公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
4 z; f9 k& l% c8 ?6 V4 e) Otvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb7 r# a$ G5 a7 u2 X; C& n6 |* o
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: d: M& p0 D' s% m! Q7 x6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。" S+ S% L5 R: z9 f! H
; @. a D: U2 y- i# _+ q1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb% g' t/ v+ |9 a4 @& I2 P# m
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- ~2 y9 G' E ]$ m9 Ntvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
6 D4 J$ A& N4 A! |: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& q) s3 A6 q. G4 R2 o8 {+ L5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H" K/ l w2 ]
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% K% ~+ p. ^7 V7 ]# Y# G5.39.217.77:8898但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( e: l7 u) R+ O$ @5 ctvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! Q% f. Y4 N6 r6 V9 T0 \4 J
因此，睡前不宜喝酒。% B) ~$ W, E. m# E( m) j
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4.下午2點後別喝咖啡
G8 [& i5 K, ~5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，, G4 B: q% K# j b
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:8898. N. w+ P$ k9 x4 f2 D5 i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# a/ D- J( t5 {, h7 z' [: itvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
Y& F# P" C9 r0 |: t: v, b0 |tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 @" x5 J3 T8 ?$ \咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
- q# k% _ Q; @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 }* e6 k" o& A0 Q4 m9 \
5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb! s/ m6 O3 F" C2 i& @, D
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:88988 X. [; B% \& E
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& o& V/ }, X. M! X4 u2 H5.39.217.77:8898提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 N- w' J+ m" ?# {8 [1 H7 p' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f1 Z7 g, F8 R, l, i6 b( h
8 C) ]- p X& a7 F" Q& `5.39.217.77:88986.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb/ K4 q3 c9 c% P9 Z+ [. i- x
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ v X3 V o! r) o5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, @+ o; q/ h/ m- g7 n% G5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: F0 T, c, U3 |
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
, @ C8 S/ q$ P, [通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb1 U* _# U6 Y$ H
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
4 u' G2 L& T. h( \# f5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。: Y" m" s e2 O
' u! J* O4 T) P) T, e) {" R8 m8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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