1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:8898" O) Z+ x U2 j7 P6 V N7 p9 R
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& \# I9 u3 ~/ X5 a2 ~ k. k如果在臥室裏放一個橘子，
4 T- U$ L! v% x: Q: S清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 s# S% x3 H6 p* ^
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
4 E4 [& {; y* k& `) ^) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ W: K; w$ e c( }而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。# ~1 ^! |( _4 W, G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v8 Q& I' T l# @4 V$ h
3.睡前喝杯熱牛奶
' I$ g* t. r% F+ w+ s- s$ J洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 Z) F9 @+ C% _公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，- K& d9 L5 I8 M2 Q$ y2 G
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; X8 c8 a9 q4 s! {/ Z公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，. N1 m0 m! v9 ]) f. T
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇6 }4 C! A ^! i C$ U
因此，睡前不宜喝酒。: W, ~/ \3 v! G6 W: ~3 b0 Q; R4 C; E* b8 l
! ~$ L5 {+ A" _ v4 b7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
3 w ~3 v: }: n* O4 M/ W公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇# i, S6 {8 M! ~, J% k( `, @
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇" h6 _ {: L. i, a1 P
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 u6 V9 ^7 q: ]tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇( @7 L2 Z' I3 c+ t) d) m+ `( W
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 Y' q: `% W+ i. k" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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' Q1 |2 h! K& s0 a: H5 Z" x5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb% ]% K/ s; F6 M1 a: I
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ s3 d' H. x8 h- ^' o0 i$ R洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 o% A" D. k2 [- A提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，+ b* z& X/ u) {3 b
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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3 }) r- U3 e( `2 u& f! t5 i( O8 u' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898* P2 Y7 x+ N# ]! J" @ a
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 Z" c. b2 }: f2 z3 Ytvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( Q, v( ^. |2 X9 b' jtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* L( w3 l5 V9 B9 g' K H7 ?- m
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb L+ Z8 C6 W- ]- D ~0 }. u
) q! H$ p4 k6 a5.39.217.77:88987.買張舒適的床
3 H! M1 ]1 |1 ~# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898/ j! l( w3 C9 h
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ r9 g- A4 ^4 j8 F8 P0 [一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
$ F' _! Y* @7 Y$ l @) H' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 K% z/ B Q- O) n
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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