1.床頭放個氣味清新的水果
6 Q, k9 v- c ^6 ^tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5 `4 h' i& f& c4 A9 j& A
如果在臥室裏放一個橘子，: H2 F' w, g7 t7 b: @5 b# D( O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- k. A8 o% g' E3 y1 R, P' S; m# G清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇# S3 K4 ]+ x) E. K; x) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x9 E/ `0 [" R d9 f+ v* s5 _& i
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇) \3 \8 U" b% e8 G# j4 _, T; W3 v
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' u. E' S) c: Q! l" r4 X而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。% V- s( W2 n& ^& \) x# ~
/ R6 _# g8 ^+ q$ `+ u2 xtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
, ^2 @0 c3 _4 C6 S( s公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898, X! X. @7 c4 x$ Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* c$ U( n4 g0 c* n1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
6 B* L* Z3 r5 E- Q6 Q# Dtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: n1 h/ m1 P3 otvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 h7 Z; t6 u- d* ^) a/ E) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a* B: c* n) H! m
' _0 G1 A/ n/ m7 U- \. ]4.下午2點後別喝咖啡
4 Q% f( f2 B: [- j6 E如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
B f1 }/ |2 \, ]tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
. q7 L; O! K: B- htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇; r) U' |7 S& P5 }
由於新陳代謝變慢，4 @. }% Z; A. x/ n# @. j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
& s# e. r# Y o5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _; P& o% g( _ r1 Y
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5.睡前衝個熱水澡
2 d( i' n6 E" n9 }tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 K/ V! l2 Z, e5 G; g! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) A) K# J* j* t& ^7 ?6 Y, i7 h" T! ftvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb K0 P9 {2 [( |' C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77:8898) _ Y' M" F4 s9 x
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O1 O8 T, T0 B
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 x9 A2 I8 s7 L N& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 e _2 ~# q2 Q/ r( W% ^5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77:8898) g; b# X2 {3 Z, p/ @
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88987 K5 w9 m4 K4 f, p7 {, i
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7.買張舒適的床 5 [% J4 p( ~5 ^7 d) g9 Z" M
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。0 {) j, P2 E0 q! Q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。& i. E; j0 S& i; j5 L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:8898! s4 S+ H, m3 @+ P8 K+ o5 M
; n& v2 m' d4 b* C% n/ {( h- v公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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