1. 好好睡一覺5.39.217.77:8898! I% u6 w4 e8 u1 F9 d
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J" N6 F& ~, V. j+ `
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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`! P# j5 A' T, M/ _# n公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘. Y' j& I! j/ h2 F
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 `3 h1 q3 o Z. m$ A 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ g* q: [3 v5 |- k6 G5 f2 p
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3. 按摩5.39.217.77:8898' i0 F) ^6 ]" X# b& f& i! @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- g- p9 m3 e% P% ^- ~- Z3 U# L5.39.217.77:8898 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
9 X" O0 ]; o5 H, T9 m- m 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
4 {3 o |3 j- X k- y3 Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 o1 z4 _/ q ]# A
5. 維他命C，每天200毫克!
! Y7 k9 K4 m. i8 Utvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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; M( n5 {! w8 Z" e' G5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb4 ]4 ?4 y# {0 E+ X. w5 o$ H2 V- u
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
6 q; J. d t# g/ ^( j) _. |5.39.217.77:8898 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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" x x- A3 l% p" x" s: ctvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb n! W5 N& v3 x, N
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb K4 ?# q! _5 O1 z& \1 R, |
1 u' z' `$ K* O& ~8. 抗生素不要濫用
/ `6 t4 w; c4 w& l" j% G- A9 t公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 f B) U% ?# w) t, W( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.77:88981 n, v" Y8 `. N& P6 `7 U$ M4 v
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5 q2 a! c5 `1 S●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb& o4 M0 c9 B- D: A; W6 s6 j
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 b0 w* ^* f& n. j. k
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d5 l$ W, U K4 J0 _' `
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ D* m% o: [: u+ }6 ~% @5 O 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
" W. U9 R8 a, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898+ z" k5 a$ z6 @. I+ N- ?8 \$ `. Q- P
10. 開懷大笑
3 K8 Y7 M* a3 k( S1 } 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
# \, F- S( A: d" _5.39.217.77:8898 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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' J+ |, A$ |$ K& A; K公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢7 x" X* Y7 e% ]' `
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
7 ~( C) B' m$ Q0 {! o8 o5.39.217.77:8898 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77:8898* @# i( j7 O5 u6 U; b" h
2 d- P/ j/ O \8 m2 n; }12. 相信自己
; T! e9 I2 h( J8 e% D/ ?0 |/ H, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。1 v3 c) {+ Z$ w1 q4 T
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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% [* }, E1 W* k& G; t: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:8898( K4 E5 |2 s# @$ R- a
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.77:8898' E+ q( x2 l1 I2 K) P. l
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 Q, `- w! d. y7 X4 y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
6 _0 ?. A9 U5 V* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }4 B4 b) u* L) e& ?1 ^. n14. 信仰
: Z2 |1 Q: T7 |+ l公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。" I4 G- f, N8 N9 S
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
8 Y* o9 e- }. v; t. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇9 x% {+ V2 F7 z c# f' M: N; h
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% [4 t0 q( u0 O
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！0 q. K# ^( c0 [: r6 }- y, ~# r# I' E
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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