1. 好好睡一覺
7 O) ^9 b* { F6 `) \/ B5.39.217.77:8898 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 `5 M% y& [ ?1 y$ M0 o9 f7 C 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.77:8898- L, R' c7 g4 J& H; o+ h
! e) n4 j6 a# q8 k" \公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
5 L0 d2 [: m4 I4 g0 G公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。9 H( K0 _7 ]5 M+ t9 P, c! H
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
! h1 c* d4 E4 X% ~5 b公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。" c0 {* ^) a5 K& `2 i& e
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參0 \$ S' C9 j' M$ v0 o) D
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:88983 [, m7 E4 q/ @) R5 J
o( b- r: g2 G3 r2 u% z5. 維他命C，每天200毫克!
5 v1 L- ]$ X3 Q: i9 G5.39.217.77:8898每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
3 y! Y7 K# v4 Q" e5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R1 \1 C, ]$ Z+ g" @5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- ^( ^4 ~) @( |- M
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:8898# `, B9 S4 v" y2 d0 ?
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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M% u) X& p& D% d4 wtvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898. A. G' H& U V2 V9 {5 z8 r; ` Z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。/ t7 a. J: x; o! D
8 M7 S S5 H) L qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb* u8 a7 f2 v: X- g4 ^* ^. g
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' C. L& o. @) s% M$ p @% [3 `tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。+ Q6 |9 Q& e u8 m
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●心靈的照顧
, X1 {5 f& D7 Q/ H& x( r/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
( T) b* f, r7 D 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇" Q6 v* r* |0 D) @. l
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
$ [+ D* L, u2 ]* f9 @# \公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 G: b- g6 T& P3 |3 o+ [ g9 r" M
; ~! {/ D G" o! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e/ l4 V9 B! T6 d7 P
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。; {1 [' G' U2 P" m0 _
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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& j2 k6 l+ h& r+ h! V% K3 Q4 W! e11. 每天花5分鐘做白日夢' j" A$ n; O; H# O- G' t, X4 i; m
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C9 L6 ^, J" B+ P( W% @4 `1 ]
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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9 S: @" q6 S8 r! ]/ E# Z12. 相信自己
. S9 r6 \; _% U 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898' J$ n/ z& D. h$ g% a9 R
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:88981 ]2 |, S9 J& x- A& k6 o, Q- l
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13. 每天花20分鐘寫日記
! [/ b& e1 \% Y. N5 S 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" ]( _$ l0 @3 S. a$ D9 e2 ^( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇9 ]4 g" H( s% u' a" [6 A# a# @
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B! B/ I% B2 w) Y4 N% n
K8 j+ d3 i }# k; {1 z& Z公仔箱論壇14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N2 v2 I) ]* k C# ~
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 |! n! F2 p% j1 O' [8 i5.39.217.77:8898 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb$ K. F B% z. l- `, z- b: T9 ` g# a
' H* P; G( o! f9 }) n6 y* c5.39.217.77:889815. 參加藝文活動
5 O/ B% G' w* @- f4 M* z 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb j/ |) F! c" x- q1 l% q
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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