每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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4 F' I; g# p0 o4 V QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)維他命Ａ
! O0 V1 ]2 R& z3 g, Atvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
" K) t) m! M4 G2 D$ N. Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& U& i& l& d2 q3 x
肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 $ |" n1 N8 v5 j0 t& N; Z/ h
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 ' R+ R' K4 J! N$ n
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
3 j# B4 d9 j# k1 f5.39.217.77:8898在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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, H( x* q; L4 L6 i2 [tvb now,tvbnow,bttvb性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 0 m! d' S+ T# m) g( Z- n
% p% [/ L+ x9 `9 a W/ C" {若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 9 n; O$ i: A* t% j
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 ! [8 Y, [! Q( |3 V
(三)核黃素「維他命Ｂ2」5.39.217.77:8898- ?) L0 I0 M) ?2 K' p1 @
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; U8 u. l# D% z3 Z* ~
' O+ l& H# w2 L$ U( O7 [( m) i公仔箱論壇若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
8 R. ~3 _$ P) a# V- b(四)菸鹼酸
0 V- H2 E. W0 n- s2 q; [1 r$ R$ Qtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
[, z; C& a) P5 z" V. X0 C3 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( `0 L2 H6 d/ Z
日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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" T5 Q& P1 t% J4 v# h' B* B! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 5.39.217.77:8898( `" [7 j+ Y* k) b5 w0 T1 {9 b
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
8 |$ F f+ _4 c" c1 R. t5.39.217.77:8898(五)維他命Ｂ6
3 t6 @) i H* E9 ^7 ?在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
8 V }! @# T! M/ S# b& I- M7 b/ {: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R3 ]5 \+ X. \7 U5.39.217.77:8898若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
3 B) K! ?6 |3 r1 U6 D m# c5.39.217.77:8898(六)維他命Ｂ12
1 K( ]7 @9 S! T" {4 v) B在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 5.39.217.77:88982 I# c. b6 i0 x
) P; i+ W7 d/ Z0 E3 z& J9 @身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m* A4 k9 e4 \
6 d" y1 O$ M/ y7 X( S( w8 i如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
- _$ q0 C& x& |2 E(七)維他命Ｃtvb now,tvbnow,bttvb m/ u7 B+ M7 g5 f1 v# s* Z G
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
9 Y% `$ \) l! @4 q1 g0 y2 T3 r: x若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
, L. m' {) Y% R8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a; S' j/ U! _' i' D5 O t4 D若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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4 [' x6 d5 L# y/ l8 J- T對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
1 r. j' E* R5 Y(八)維他命Ｄ
2 ?& |3 f9 r1 h5 a$ d" H2 xtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' M; {+ V+ i$ q3 ?5 }
(九)維他命Ｅ
2 H7 ~: b9 O( k4 Ttvb now,tvbnow,bttvb在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
( r, p" ~+ J0 z3 Y9 {年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 7 y& u/ s/ m! \5 N
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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