壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，
/ |8 Z& L, h" ?; D: E
' L a* c' @2 g5 A; x" Q＜解讀區＞tvb now,tvbnow,bttvb* q i v! h1 Z
你有壓力症候群嗎？
: Y' k- L+ {# N) A) g
4 e. B1 B0 w$ t8 Q公仔箱論壇文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
$ i, s4 S0 G- h6 Ptvb now,tvbnow,bttvb; P& v6 l! F, I3 }
 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ / J+ F2 j' a V0 i% `# `$ Z
% B4 C, t1 P: z. i3 j$ k醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。 公仔箱論壇# o! M# p6 ?& \0 s+ ~2 F- ^3 j
a; U) B a: W/ t- p5.39.217.77:8898同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
2 s! i8 _3 {. t$ N1 U: U- k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 ~& l! f9 q+ r" g9 `
無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！/ X! s. s0 W0 _. |' w
$ ~/ v- u4 A0 s* b" i- x. x) A$ \5 d5.39.217.77:8898
2 H) X0 S, U, d1 o; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜檢測區＞<
" W; J v/ v: j, I你正處於受壓狀態嗎？5.39.217.77:8898# P- }0 z0 e; r8 N- I0 R8 G, `
2 y; U8 p$ k8 n& n' q: a& @公仔箱論壇諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
" B; O0 p$ q0 z4 s0 Z& j7 Z3 W" y
8 K' z' E! Z1 K/ \+ h% u這時候，該紓壓了！tvb now,tvbnow,bttvb" |5 d! G9 W& ^7 M! X
! P( C' Y6 d+ n% gtvb now,tvbnow,bttvb由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
2 X# V, `9 ], A
& d2 a! O4 S/ {: { `% D- Rtvb now,tvbnow,bttvb1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。
! p w3 \ z, ]5 ntvb now,tvbnow,bttvb
( X! Q$ u: F* [5 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。
1 W7 ]2 w! @( R
5 w* P9 ?* y) L公仔箱論壇3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。 6 o2 H) @( Z: \% H; R8 Z
, a. [3 y3 g3 C0 E F5.39.217.77:88984.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。公仔箱論壇9 |9 ]% a. g* j8 L& U9 k' Q
" M7 j$ ~( \; {& a K$ v
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。5.39.217.77:8898( q. G! i6 u3 ^- o
9 o7 s! T5 i5 E8 Dtvb now,tvbnow,bttvb6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。
' I5 m }. e! ]2 ?' D' s1 Otvb now,tvbnow,bttvb) I6 @, |" g7 ]4 h% J! C
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。 1 z- q9 ]9 Q2 l/ U4 t" a( j- x
4 _, i6 g: g* N
- ~ }4 m( s) [! H這時候，該找醫師了！
' Y. A. j( J# q& M% o7 ?' e( @; r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' ^% h U. y; _* d
至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。5.39.217.77:88984 {6 `+ v6 x/ P% U# d" H
5 O* p( ?+ S5 R9 @. i5 w \( r
1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
5 x# d0 `1 f/ z5 n/ E: z, Y/ v公仔箱論壇2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 公仔箱論壇6 v) c! R5 [) h( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) @0 \5 k$ R. u/ v
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。公仔箱論壇6 ]' @+ v1 }/ {; ^7 |
5.39.217.77:8898) h `2 r- r+ ^. ~. d
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
+ x H/ y0 S- S0 R3 J5.39.217.77:8898
" a m. ~5 e2 D6 b5.39.217.77:88985.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。* g6 i& i3 Y% z4 \7 A |, @) [
tvb now,tvbnow,bttvb( l3 M8 z n* ?
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 5.39.217.77:8898% T K# G3 o- q' {9 q. o
tvb now,tvbnow,bttvb2 y& L) k/ u, a6 P4 f5 K% P
! ~0 L5 @+ C8 `醫師可以幫助你的方法( D& D7 `4 `: a2 A2 w8 ~0 _$ e
8 ]1 d6 h5 K+ R' P
1.心理諮商：
) V+ @! t; o3 n1 Z8 E3 s6 J5.39.217.77:8898在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 # o' I# I: g$ v8 ?$ N0 D9 m, ?- q
4 H# }3 @1 d& Y7 C2.沙遊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c% g) R. O- I" v( v( {
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 公仔箱論壇4 a/ k, j/ y$ \- u% h" L
9 A( ]9 {+ \/ @; v: j. `tvb now,tvbnow,bttvb3.生理回饋檢測儀：
6 I3 H- u9 [- m/ D利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。
" D4 q1 q8 J& C# }5 I- P5.39.217.77:8898
& H: X: m6 m, ~( `: X d公仔箱論壇4.冥想：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y& o% }' s8 B. B9 d
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。5 W- K) R8 U3 j! R
tvb now,tvbnow,bttvb: }# C* a/ l+ ~, r4 d5 L9 J
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。
5 o* U C9 ?4 B, ?" y公仔箱論壇
$ a& |) d$ F, z, u, s5 e) w2 w公仔箱論壇幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* W7 b- L; V! ]+ ~
公仔箱論壇- x) C4 F- c: G- U5 ^7 d1 z
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
) @6 a4 u! s' u公仔箱論壇 |
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 