只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：3 `& @: T0 U0 Q6 H. p+ q5 c
2 r% o" r% W; q/ e: O1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇: X$ S/ q- s, A [: \ `" x
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.77:8898& \, O$ c# G6 W$ `, M6 ?
) g+ U! [6 H7 H4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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* p9 z+ C B) d2 k1 { m0 d6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 `" j8 M5 y- o$ d: ]: \
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 d( g* p k+ ~$ R. a2 ^9 x @, ]' {9 U
0 h: S- Y- h- I8 [9 [8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。$ T3 _7 _5 [. y9 C; j) P$ w
# } |* S0 o3 n- A* G. {公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇- S2 C& K- i$ f3 P6 N5 B5 o5 W
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。3 R2 \: g- t* p& v% e3 k; P& o
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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