水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
7 J& J) t* l) W; rtvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多公仔箱論壇0 w& Y6 h% [$ s: B# g! M% c
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
/ O0 r5 N- c8 y# v& N. K5.39.217.77:8898此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
8 `4 f/ f7 E% ~: W; I& Y公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食5 S4 J7 }) s9 h1 K# e) {
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
+ k! m5 ]; n, }8 `7 x* R) H( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
3 S, i! A* Q, m8 _( o- J3 `tvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。1 ?+ ^- X# R$ f2 i1 ?. L
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
7 `0 q0 B+ ^/ ~* ]) W公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
% q( t! r7 e$ H3 Z3 i( d Ttvb now,tvbnow,bttvb★水果消腫飲5.39.217.77:88989 \& ]& a. F$ u: H& ^. A9 y
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5 |' U- j- |/ q) {9 Z- H5.39.217.77:8898材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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/ h2 Y' l, R, g, @5.39.217.77:8898做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。公仔箱論壇8 _( I3 r0 z9 \$ {: h$ ?9 Q0 M9 y
8 Q4 k+ v# W4 y5.39.217.77:8898★薏仁冬瓜湯
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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% h3 r( @3 v* S5 z+ }0 Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：5.39.217.77:88982 z: n% e I" @9 ^* r* A
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, Y/ y% l' `* i將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。7 I, j) O; y$ g) q. O _
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `& g9 j8 f' w. C" D8 g
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。" Z5 a1 q. v P1 _, e9 J1 {
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。" b" [! ^$ a$ D* W1 S; |
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【健康小叮嚀】
- {' X U( U' I. i5 a雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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