" ^; Q. n; K; M& c4 t, h/ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s' i' Y" Y& Z$ F* G" E- Y
& R- J: U4 s7 U8 j. ?5.39.217.77:8898 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。3 J9 p# o/ C5 Y) n. U8 t. a
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
I, p# c0 }% V1 F# @/ P/ @8 a
" A$ |* k9 e' ? f3 S; k" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
+ {: f4 O, M. ^【10大天然減壓食物】
$ p8 i$ k* `" N+ n, @% s% u. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
1 ?( D& M, w) a5.39.217.77:88981.香蕉：色胺酸- e1 W- Z7 U: _# ~; b; G
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
$ T# ~8 c8 f1 otvb now,tvbnow,bttvb2.牛奶：鈣、色胺酸
8 O6 ]0 a" c. n- g {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
/ _) G7 D+ P6 \ |, R; }: C" Ftvb now,tvbnow,bttvb3.葡萄柚：維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb1 i' ~) k: H. W2 `9 F0 {% D
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。公仔箱論壇# _! n( T( e: ^" K- {
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物5.39.217.77:88982 W- e. v9 t+ _( Y @! q$ q6 l6 B
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
# w, F3 c4 k+ Z+ l$ H* \ 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
9 d P8 Z: @4 _) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y. ~' Q% I5 i( F3 J; T# D1 s
) O! D% l5 V0 I/ v7 i& J' Utvb now,tvbnow,bttvb5.大蒜：維生素B群' C) z" w4 V) \
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
6 [& ? j8 }" s) I5 _6.南瓜：類胡蘿蔔素
$ k' M4 \. n% G V, N$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G) l* t* r: F$ J& y
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素公仔箱論壇1 u7 n! K5 | g$ B- s# r& j
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
7 c* E0 k7 |6 ctvb now,tvbnow,bttvb8.深海魚：EPA、DHA
$ a9 Q2 g8 Y; ]2 Y# s( t公仔箱論壇魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
$ X, \, }; H2 z# W8 Y+ v$ t+ R$ B7 V5.39.217.77:88989.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
) N7 a; |. i( h2 Y: [+ M: \5.39.217.77:8898堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
: y/ {/ H) E' @0 e6 g6 {2 ~* [: ^10.茶：茶胺酸、茶多酚5.39.217.77:8898+ T3 }( N" q2 b1 P. [% y
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
