雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
+ y- E7 H( a- `5 R6 H$ G3 o
( b) I! f* T& j4 b: I# `7 J& `: a公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
2 G! K0 i+ l% l% T- s' F; i% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 r( W2 w* r' L& n9 J; C
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
% o- t3 b6 C$ `& X* N( K4 G1 n! G- T' n公仔箱論壇
! k8 M! C) [0 v; J' }, {# e% u公仔箱論壇心智活動：
1 }( b) l2 \1 ?0 P! _心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。; s. q, e1 v3 W9 ~
. }0 b$ h2 \ h- N6 q體能活動：. \3 G& c8 X% m- t" R
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N7 e3 e" k, t% w
9 C3 w8 Q; S' M7 T, ?4 W7 d5 H3 w公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇' @6 R9 V+ c! G. _9 ?7 X3 L1 q
1 n$ T6 |( D$ i, v+ Q* K. E; e紓解壓力：
6 J. \9 W# [ O1 @公仔箱論壇「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇* v+ Z+ P$ j0 q5 X
- Y, [: u) r3 g Q: C1 e' {$ }9 ]
健康的大腦飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z! `% k/ E/ ?8 ^2 }0 p
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
" N Q- D0 S" M( g! ftvb now,tvbnow,bttvb( ~8 H7 }8 z2 ~$ p# @4 U* ~
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
! W/ \! a8 T+ a" X' I |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
