人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
; h5 B3 t# R+ L P! Ctvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
, n" v, Z& k6 {- p一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，2 v8 ~1 Q; b6 c2 h* k
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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9 L0 k2 j- { m) g% x0 g7 u$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
7 E" x' O. Y" K& ~, Q女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb# c1 Q3 D9 u5 B# E3 }8 x( g
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇+ A7 R- R& y' \. p% Z
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。4 g- I) K1 U. k+ N( w" S! e
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
# j5 d: s5 a! @; itvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" x* t4 _& p
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77:8898% b$ @! C, t6 O8 J+ G z
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
$ S6 c+ ?2 z5 }, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
2 M3 y8 ^4 V9 R+ \3 e此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
0 O5 E5 {( U* K不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
/ r0 @+ Q4 A1 s6 d" V5.39.217.77:8898在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.77:8898" N: x7 B8 h# ]0 s
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇* R+ A8 q/ R5 E3 W! U4 |; ~3 G
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;5.39.217.77:88980 m1 y7 s, P& V; y
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; z5 K; E) ~/ d9 H! R6 F8 Dtvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 F2 H1 c# K* `% {; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇2 w3 ~+ l0 p1 |; q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，4 P4 L( h7 V9 j" O
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 {6 r4 R. Z8 ~9 I0 G% s4 b1 _4 d z
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.77:8898! l: E/ n* c0 Z5 d( S6 K O {/ c0 |
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘， J* k+ q% \8 z+ V& T$ L
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，公仔箱論壇7 D+ t( q" \0 Q* ?
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
6 C# Y5 i+ ?, N4 @% [4 c5.39.217.77:8898另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇- S5 q1 H. w0 ]+ S# ^% Y% K
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇" H8 f: H6 `) {, _; X
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb7 K. A3 U9 w7 R1 w: A- v/ s7 Z) U6 i
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 [. y S" v$ g" C
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，; @4 O! C. q/ W
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
# T+ [8 g7 G- G5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R- t4 ]$ Y I1 {tvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
$ O2 X' P+ T, P讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.77:8898! P# p7 t; J# ]; g p
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb! {5 d' P) W$ _6 w9 c
- t' D( X( j: A19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb. }6 }4 x% l0 D7 ?- T
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
. z3 A) E' N* O9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
! \2 {' W; P! f1 j你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb( }* V$ @8 B: ?5 @
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
, z9 [7 O6 Z0 p; j/ N牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.77:8898( Z2 W4 o2 f. X# x5 s H; n# F7 I) U
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.77:8898/ ~8 u, q" D \# m" k* Z( @* ?3 e
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21:00：學學燕子飛
$ O+ g% F) M4 o1 S8 \公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇& e/ R5 z* G/ M f+ Y
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.77:8898 c7 Y! F: |. w- o: ]# P+ O
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，/ ~! k6 ?7 |6 W$ G
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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% C! }) s3 v# A' S1 H* W22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇7 S* k! u6 U$ j( O$ J$ c1 R; Q
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
" G4 J; { a7 c0 M' B s3 T0 z9 X; T將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，+ l9 G$ C8 A* e& B
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.77:8898& f9 N5 k: F; d2 ]+ Q
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇! B2 m1 Z! ^/ W* }& L
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23:00：選個好枕頭睡覺去
. n* n3 b1 \0 `4 u- H( t枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: r r$ B- {* L
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
$ G. o) ~3 u1 p" m* C5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
* }; P" y( _: c+ y公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
6 E. t5 C }8 o+ C: \9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" P8 I8 ]. x* L% L$ `' a
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
5 }' w( b" B7 x0 |, a4 K7 Y5.39.217.77:8898木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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