人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d1 W/ L8 a" r8 z( Q1 ]
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.77:88985 @6 m9 o# c$ ?/ v7 a+ D
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
$ W [- B" q1 @9 ktvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
* [7 K3 i$ p! M2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a# S+ v6 q5 A' h7 t公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
1 I. l2 \; f5 I# i% s B2 ?女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
* A9 H( x8 O: P" F f7 u5.39.217.77:8898外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇5 Y1 c7 J3 m' S
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
6 o; \# n3 T' n+ D+ c) b9 W; Ytvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
* M, M2 G6 \! Y( R) m; p) itvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' ^9 `# R: g; t
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
/ i+ k, [' Y, a1 X2 o; e6 y& y6 q公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇) x2 g3 d9 e# F+ h8 m/ i$ l
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇2 w$ c" W1 j1 N* }* @& W7 c
1 O# j% g3 c C r) h10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q F6 O# k" `0 n' B
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.77:88984 h! T& r! {" E/ ?4 Y! V; X; z
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
) h: k6 ~5 I3 B% Y- n$ F3 u9 j公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.77:88984 H( m6 B% I( x+ T4 e7 s
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
$ G2 U: X9 L5 N; {4 r f" B5.39.217.77:8898頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
/ W3 e1 U) |& @9 f' m( i0 u5.39.217.77:8898“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.77:8898( Y8 ]9 M; c6 ?$ w
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
7 B6 ]+ a7 X; @5 H! T# z5 _& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V$ ?: Z! R" {% Ptvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
3 }1 q0 S" \# M, B6 E) R( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
/ ]: f# v0 v$ ~7 ^( p& S& v會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，, N" h) q+ s! z
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
' \ P& @$ F6 O* }那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
* I+ b# U3 j2 J% w9 J9 B0 G% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C3 N1 V' d2 a3 b {7 K
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
2 {& x1 R( O+ V- p" M+ O, ~5.39.217.77:8898可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
% J: i5 e( h- ]7 Jtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，* W. c. ^& y2 o8 _0 b* F! p
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，$ T* U4 W) ]6 W* C& {7 ]. k
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]" [/ S# ^& P0 C" |9 I! z( k
- @! T! p/ ~+ ?" D18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ | S% o( [( J/ @8 H
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.77:8898! V5 Z4 q" }+ H9 c4 B7 F# F* x3 ?
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
9 X. \$ w; i( }7 s$ ~運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。# j* g, B" K$ O/ H/ \. X2 ]
P# l* G9 ~% G( q5 ltvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，) J0 J: ^$ B( c/ u* s
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇4 M: B; x( O" Z% ^ \3 d) H
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
# D" N$ H! ]# I. A4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
% w1 k1 [3 _. m- b公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
: P3 O* A& m: I" a% ]$ l你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇- w* \% P8 g; I6 x2 a
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇6 ` z, b2 c/ h
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& z9 k& ~# W$ K, `6 V. O, d可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
; b+ R9 d% |$ P7 o u% ~公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
$ S- g% e7 d f D' a雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，, {# w& }* S4 G0 O A
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
3 T" E% ]+ X5 x$ w! x放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇# a% ] t; \, A& B0 w* I8 ]& _
0 I" t+ ^4 x9 s& }) o5.39.217.77:889822:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb" p0 f1 g! N4 D& Y
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
# I9 \' n* m8 }5 w H, X$ f( x$ k公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.77:88986 a2 J* W! H/ j5 v
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
. M" W: o! |( ~, D6 F3 M熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 G8 `) t5 r: H
6 m7 L8 Y) v4 X, N8 |tvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
: M* \- S/ M" |+ r6 _: s6 {( e* c# O7 n: Z枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，; l: A% l, S3 @3 L- C: \
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
' s- n% q% ]: o* x" V6 ~tvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，3 r1 b. c& h% R3 c1 P* f0 {
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; c9 a7 B& R) q/ c! ?8 s
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，1 |1 m* L1 c6 ?7 }# ?
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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