眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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% T. [2 a+ X* k" ? ptvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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7 j7 F# [9 A# I+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.睡不好？還是整夜沒睡？
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# P& ]" f& F% _7 i# F/ W6 ?* K5.39.217.77:8898有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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' ]& n$ t5 q9 R* E6 h6 Q' j9 i3 Z/ f5 Vtvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。; D: c7 _# O) \; Z t
+ K6 G# c* n) F: G1 Ztvb now,tvbnow,bttvb三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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& q: Q" f! j6 ?& p四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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3 T7 }! @, }4 K, V+ u7 j五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h2 @7 C* k! p( j3 T6 v. V- X
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1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s6 ^5 i* ?* ?& b) Q T! L* h
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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; ~' T; v9 I, s& A! p, _tvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F% ^5 {0 q. {* Z/ d
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
$ q$ w/ W' X% A* }8 R/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.77:88980 v* k; f& ?* g& D0 _4 X) s
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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0 G3 M: ]& t6 {: F. F, I公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
3 o E- x6 E* O. g6 atvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y. `- h9 {/ d5 O! E
C、入睡前可進食少許點心。
8 d- R; H$ x3 d3 j" V5.39.217.77:8898D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。5.39.217.77:8898. ~7 Z4 D1 o: Q+ [- E* v6 M
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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+ o6 Q: \+ \9 |; H' g6 q* P# L公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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1 P9 v1 U$ \% R七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？% u" u" m9 W0 p8 y: M- D
' o# g0 C1 ?: \9 u' G* W( _2 T5.39.217.77:8898目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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