眠者7大苦惱公仔箱論壇4 \# m$ j; K$ Y$ ]' L% n+ D* P! n/ Z
& [% q5 X! n9 N z* C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; s2 v; m( o. Y L, M& j. f
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c" z% P+ H/ E; S# H# A O& `: v
* O4 J1 {7 J. l) n/ D7 \$ S s一.何謂失眠？睡多久才夠？
0 v7 n# S3 d) \% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `+ `6 p1 {( P5 a( t- _ }公仔箱論壇每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.77:8898& V) H# o. K9 L/ S. O
" m* E+ v/ h, Z( J0 v r2 N
二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb, ?0 P9 N' C' ]4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 x0 D/ n3 k! ~( o* E, G, [, C8 S
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
- S. T C& ~: t7 W
" [$ a6 W' i4 { c! W0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
$ q( M, @, s( \! m! k9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |- p7 Z3 r: o! I; n4 O/ d0 J, D# ~5.39.217.77:8898三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇, D0 y) G: ]% M9 ~! x8 ~6 T2 Z
( A! I1 e* {5 `4 r5 o5.39.217.77:8898這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。9 ^! M/ }+ W, b) G( C% R) Q
/ S. Q! q9 x) `' v2 Z
四.失眠的惡性循環：
* p/ q7 Z. O4 y5 Y: _% f2 \9 k. j- K7 @5 B( u2 Q9 y
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb: m$ Y9 V; I. v4 b# `6 o. R" x
8 P6 F( y8 R$ g: x+ A+ y! M
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
2 A8 Y( q7 z- j, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B# f# z! t' I) V. x+ P6 o
1. 保持作息規律性：公仔箱論壇1 N) I' q7 x, V: W2 e
5 F6 ]/ m) @' Q. ~( e- s0 H最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。0 F0 G, T4 ~" z9 o: ?3 m
" g5 H7 d6 z! l2 q) [+ | j5 @
2. 應避免之事項：5.39.217.77:88989 e @3 `: y& W2 {2 W7 y$ R
0 N+ ?# U' J+ r3 ]A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 H( ^! I% I6 y ~0 q; Q+ X
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。0 ?( M# u- \* Z0 \0 h' ]* f
C、傍晚以後不宜激烈運動。
- Z" C( U# h" m2 u. PD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
% V9 u t; I2 g* f) @公仔箱論壇
+ `* {! }& V! \" L. Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：5.39.217.77:8898$ W" A9 q2 V- v( ~" ?2 Z$ u: N
; X) O; z5 P$ B+ ~6 X+ w o. e
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
# a4 b1 L$ E# ]' Mtvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb7 L' f# B7 s$ d
C、入睡前可進食少許點心。
{7 E& r7 c7 B& [8 U5.39.217.77:8898D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。5.39.217.77:88988 Y5 f/ o/ q' O% w
+ \8 e: z/ ]! z- S7 n+ K5.39.217.77:88984. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
, Q) t5 R7 A5 G, U
5 q3 P9 H9 j6 [5 B6 E+ l4 i( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？
1 I2 w" Z; x! a. _6 F3 |5 e# ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% h# }, }! q: Y6 m+ S, l% p6 \
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。" G# K5 V5 ]. o: P
- Q( ^0 c; ?& p- J七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
& R' ]0 L- \9 N: S
, B4 O# G3 \8 K" j1 K4 R2 o公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 