眠者7大苦惱
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' o( b1 Q7 Q# j) L" W# Btvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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+ Z, e* N0 P3 m! [, D1 F5.39.217.77:8898一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。tvb now,tvbnow,bttvb" Q, p# [& X+ T/ z1 r! g
6 M7 R5 _1 R) m! b# n: i二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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# q- k( q0 d7 w: s: M; N* y9 \公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇5 k" [* X; y1 R) X
9 f( v& @* t' B2 ]" G' I5.39.217.77:8898三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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" U+ u g2 R4 P) D3 Q& S公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環： K% e: O5 ^4 W, Q
1 |/ b4 q: b4 {有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t4 m m' j4 P5 ?0 O6 }6 T
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb5 \8 E4 ] u" S' i+ e% S+ t
2 Q6 H6 ?, C2 }; @$ s P1 a/ [6 |* L5.39.217.77:8898最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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8 H3 R7 n- h5 h8 C) s2 Z+ G2. 應避免之事項：
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# h: p0 X7 S+ T* \4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。( s; s7 k1 m# B' Z& h
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 F6 o; u; A% [2 i4 [" Z, x ?7 o
C、傍晚以後不宜激烈運動。$ A# ?9 o/ p! L! N+ b5 z
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：
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1 B' ]$ Q, u* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
! @7 a7 C" | h# \1 f' K公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.77:8898/ y9 H5 q) j. |
C、入睡前可進食少許點心。
3 A9 _1 j$ z+ X8 ]6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。- j0 K) P7 o$ D [4 T* h, b
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。: v2 R0 g% B9 x4 f
5 _7 z5 L3 S( c( U六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇( f8 n7 |* t# G- k
`7 B1 @3 B7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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3 ?$ ^ p/ t1 ^' Q7 | d% T& h6 z目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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