眠者7大苦惱) r3 T& [' q w3 X5 V# G
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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/ N; a+ s. I' o" k一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 I" q1 L- v, E4 u
C) @0 r; |: ?& m, Q, ^三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w' o- {! @4 x" L5 R H! j
' Z# Q2 `1 i; X& x" N" {) L" z這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇) y/ V- H1 {/ Y+ k* V, n
: \: g5 B2 G' J公仔箱論壇四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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& c$ k% n3 b5 E- {5.39.217.77:8898五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) C2 }4 ^0 I A* r
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇% j3 @; W5 ^" X
' G. Q; t+ e& C( |% y5 Z公仔箱論壇最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 b' `! X& N( I8 Y) f1 D" z9 ^
: @0 G6 h0 R0 I) |9 c, N2. 應避免之事項：, A6 P. l( h. S: B. \: L; ?
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb, q# D+ N! c( _' ~* q3 V
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。公仔箱論壇; n4 I9 g5 k, l/ ]4 B# M4 l3 }
C、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.77:88983 \% }, p# ?+ x9 b, Y" m8 D
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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8 ~7 @; n1 D$ }! _0 j, ^5.39.217.77:88983. 有助睡眠的方式：
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% g+ {: `* ? h& _公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
/ u! r9 d' @& G& Z7 v9 a, N( [2 `B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.77:8898( C* e( q/ n3 I o+ C# j
C、入睡前可進食少許點心。
1 f: M' a* p8 ^2 z8 ?) u" YD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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$ v$ d4 T4 M9 u1 Z2 l# J! _* e4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb% |" H5 u. y& Y. ?4 w
) }+ x+ h5 ^5 Q: y Q六.失眠怎麼辦？
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1 {6 \- `# [) L, z公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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& C. S& z9 Y! f, J) O. x公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e p6 ], N* V7 z9 Z* y! y$ S
9 K4 w% p% x. P( n0 y W3 H目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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