眠者7大苦惱5.39.217.77:8898. @. C- B1 n/ ~7 l4 x r
8 [8 Z" [; K" X公仔箱論壇
; Q- J! J4 T2 \) F& @tvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M4 \) G. @( ]* D
6 z/ q6 g7 j: S; p公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？5.39.217.77:8898; l- V& V+ W2 T: y# g
+ T/ {/ \; Q4 `( ~) O3 s% o公仔箱論壇每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
, f3 S' x: S) S0 ^7 g& `0 v- W: a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X5 M" |6 {" w3 N! P1 T( q9 X
二.睡不好？還是整夜沒睡？& F+ A0 R+ I ~( m# O. p
( |/ M' ]0 n3 S5 m3 I/ [
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。4 B6 B6 [( d; y+ D. F
9 b' U% B+ t; v- ?4 J
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
( D( n5 e, G* H, s0 d' k$ z) x: T" H" O5 C$ Q% |0 p
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇/ u3 g4 l; t e+ A: V8 K
* h4 \/ i4 P0 M% T8 v$ F9 }# A6 ~
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇, \3 ` }0 `( g9 h
tvb now,tvbnow,bttvb0 L G b% O6 {2 \
四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇 ~$ E7 H; P+ G3 N9 m( v
tvb now,tvbnow,bttvb6 d# m5 u/ x+ m
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
& r% g$ ^7 x) T% i q) g" F5.39.217.77:88980 S+ ^# ~$ W% k& w; d. V* S2 q
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
b) N2 J2 m- z公仔箱論壇5.39.217.77:88989 x( ?/ \8 v( Z7 I- _0 O/ J" o
1. 保持作息規律性：
* s6 v* _3 g- c4 W! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* g* r7 b Q! v
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
$ h; W+ {% x, Y% D+ ?5 j( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x" A. I' z5 B( Z# a5.39.217.77:88982. 應避免之事項：5.39.217.77:8898. M# n9 l( t C& {
2 b* z1 ?6 q& a+ g/ _6 `; B: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。. V8 _2 w2 j/ f# N8 X8 e6 X e( J
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
! _* S) {$ \# u; Z7 m7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。$ K6 u. y$ Y7 g1 k# Y
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
% Y) m4 @ l( l5.39.217.77:8898
" s' E$ f t9 G, F8 F; P3 p公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C9 V" w- c F. X6 x- z
O8 q6 f: [: `. Z% z% B/ y公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。: o. ~" b9 B6 |4 ~) {
B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.77:88989 U- z) z3 \; n5 Y
C、入睡前可進食少許點心。
' A. P/ m: p) @D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
2 t9 Q$ ^+ p: b t1 a% |tvb now,tvbnow,bttvb
+ a7 B9 T a c V# _( v @& gtvb now,tvbnow,bttvb4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
/ }* I+ P8 ~* v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) k9 M, ^. c% Z, q+ R
六.失眠怎麼辦？
( p# ~* v1 y( J _; {) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 a) B$ O' A, M( t$ N9 |
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
7 z4 N' p; m2 ^$ X公仔箱論壇) S" ?1 Z8 N3 p( P2 |. g# j2 W
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
0 x" I# j6 N! \: x/ o
' a; ], U) _+ F8 {* w% m& s公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 