[健康資訊] 注意小撇步冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
公仔箱論壇1 ?( h5 n- E& T: E: X: B
公仔箱論壇8 r- Q$ E- c' p; E) y& l0 E
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。% W6 A2 U& F. M0 B8 ]0 K
公仔箱論壇1 m2 _5 \; f/ g+ _
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。

●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。5.39.217.77:8898  v! E. [2 c3 k; ?4 ^. t  q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y) I1 k7 ~6 Q+ h, o
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
公仔箱論壇4 E( Z2 a1 Z/ @9 \3 j
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
  O9 o) g" J$ b% }' h
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。: U& k/ Y/ G( G9 n" m
公仔箱論壇# b1 [( F8 ~$ }  x7 p* d
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
公仔箱論壇- i5 o6 A- X7 n# z- V+ F1 i
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。tvb now,tvbnow,bttvb* B1 F1 L1 ]. Z7 F1 |

●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。

●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。5.39.217.77:8898+ T2 J, Z. d( s+ I, P. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 ^+ b! @; c) q
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

showmanlkz