【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
" A- m/ ~2 S9 _! O5.39.217.77:8898船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。- p( X! [' ]# U
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
5 m. W' x" u) Y) |5 A: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效5.39.217.77:8898# q; G4 W1 P7 H. ]' a5 H# v
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 5.39.217.77:8898. I( W# S( G( _ ~; V7 H
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
, e" W ?# P* D& o5 T7 c5.39.217.77:88983 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 5.39.217.77:8898' [$ t4 D+ H! C$ x/ ]% ?8 g
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
* D1 M# R8 ?. d5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
# \% M# M# {; k/ R. }公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
3 |, Q, _( B: q$ F7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G# h- x2 c$ r8 g$ c
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
8 a' k8 l$ h$ g5 a, S6 X8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個動作5秒鐘的肌肉強化法
/ W; V3 S" p% w# j6 {5 A. f; a5 wtvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。公仔箱論壇: R2 m s' j3 N7 o2 e
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
' Y- N3 S, k, q1 勝利者姿勢
' a) G5 f* \$ _: j+ u) B; G* M8 R4 }% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
5 n3 m, X; H; g4 `5.39.217.77:88982 祈禱姿勢公仔箱論壇* ^2 z W; Y6 Q# Q1 ]9 Y, k
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
$ ]/ K+ w9 K/ C# ]: r3 鉤子的姿勢
: z; `9 O% Q+ Q* ~公仔箱論壇 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 r7 A0 n8 d( {9 O
4 手掌重疊姿勢9 j, k. f" k# v
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
* f2 V: u. h9 b# K+ xtvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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