【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
3 j9 X2 W( Y2 Q腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。公仔箱論壇1 F4 u t3 k1 L
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？5.39.217.77:8898% l" a6 @& w# A
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
; G$ U3 a8 }0 ]6 _" J) e( Ctvb now,tvbnow,bttvb首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
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1.細嚼慢嚥很重要。
$ ~% c; F9 i7 R9 \+ e2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
]6 S. N( g& O, @( g( U; _0 Rtvb now,tvbnow,bttvb消除腹脹的4保健法& X- `$ ^0 O/ A3 E s% ]' X
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
4 J- O2 x% F; k1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。( w9 ^( H; h7 y8 q. l0 a* n' J
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。5.39.217.77:88987 v/ K: I* x. ^! U7 {
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】, \+ W5 F5 F1 g1 x5 M2 `- S
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
! ~. }$ k) o, @' t2 |% Q8 utvb now,tvbnow,bttvb2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
) ^# h. r" v6 ~- W% z5.39.217.77:8898【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】公仔箱論壇; T2 K; I, x) S6 S# W' T
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
, Z) L2 t, p. @$ m6 b7 A4 v( _$ M! B5.39.217.77:88982.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
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1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
5 H, j8 |/ k5 A6 S( R2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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