晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。$ W; ~+ V. N2 D9 i
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5 @( c: b9 M; U. b4 P. F6 i
【晚餐飲食宜忌】' m) _8 U7 h: S3 {/ R0 g* }4 x
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @" F7 F7 Y( O
1.適量主食。
8 H# o, X1 T8 t2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
$ c3 M. j0 s) n; G) Z& u* N/ N5.39.217.77:88983.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。 d2 c$ N/ a4 r0 [# P0 G% U
4.適量攝取粥類或湯類。 B/ D6 f9 |/ u! ]- S/ g$ J% _5 @
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 |0 K1 o1 j1 r7 v4 [
忌NO
6 p) i5 m/ f% ~: [tvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb' m9 [8 z( |. K( c6 D" V
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。$ m! ?9 F4 ] c/ r/ ?, T6 o
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F: z) E0 b9 r6 l
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
, {% G8 a( x6 r, s公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
/ r% f5 y! H T# W5.39.217.77:8898疾病1／肥胖：4 s# F' @& {. M9 O2 m w
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
$ q- N7 l/ f' p% H t+ A5 t/ z5 j疾病2／胰腺炎：3 b/ p9 z: r" G9 q. n
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
3 H2 [! o7 Y. ]+ w9 `tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.77:8898" d% Z% O/ F" L( m9 m5 U
疾病3／結石：公仔箱論壇4 i ]; h9 D: Z: t2 w; t
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
; j4 W' \& i y) t5 P- P8 T8 M( utvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
5 U# o1 }1 Y \* V& B8 a; }) l晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
0 l) O9 h1 j, w, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
& E3 J( i4 W6 b5 K/ d8 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb( q9 Q8 L0 p5 e: R" X
疾病6／冠心病：
8 W4 \- C7 U" C% w# u晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb1 g+ {; D1 o# U+ d3 J
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇+ c" Z& p+ }. s) {7 Q3 u
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。( P7 Y i' J0 k. t# [
疾病8／高血壓：
' u; }2 e& {5 W. R# i5.39.217.77:8898晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) A: e8 r+ ]( }2 c. x科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ M3 a; j' J+ O
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p$ y* V: ~5 E: d
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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