晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
3 r3 t# h( i/ g& ^' z公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇, Y) i: E. l' ]2 a" y/ z. v0 S9 K& }
【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb( \/ z# Q/ l& \2 Y$ @0 x" e1 K( P
宜YES
: [; _8 q5 v9 |7 o5 A+ a6 A1.適量主食。
1 i9 L4 ~ s& [8 o" ?1 k2 D, @2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。, N' W m2 z+ L+ r# v
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。: }) @( j3 O! l+ ~. C
4.適量攝取粥類或湯類。
: w1 \9 v' u4 U8 `! Y5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 m4 b& r8 f5 P+ \
忌NO5.39.217.77:88985 G5 ]/ V9 i9 {( m4 i" k( k
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇+ a5 |# r# X T* P3 O$ O
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇$ v( A8 q0 x& ~8 f6 a9 W) Y
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
, M2 E3 M0 M. N" _$ f! ?tvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
9 G* Z5 D1 Q, E晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb' l( _! k$ s0 p% k/ M2 k
疾病1／肥胖：
! |4 _' g h8 Z9 N5 Z+ |+ @5.39.217.77:8898晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。" X% S9 m% R0 m T1 V
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb/ C" L' B# W1 {3 I
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
! G8 |7 r1 ]' Y; f- v. L" G2 V0 t如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
9 p/ f8 M% h) j ltvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：
. d9 W0 u. k4 i$ _; B |9 G( T人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 z) b- i- s$ G4 q
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb" k6 e6 I" d4 s: M' e3 [
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
]9 ^) o! ?7 e; H0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
% |" ~. q* E: e8 ^) A5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.77:8898& G: U8 n. Z# _& [1 W
疾病6／冠心病：
4 r8 x) t4 a6 B* D1 C6 htvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
& @* R5 |' q1 G7 S0 r2 p) \. j9 U疾病7／糖尿病：5.39.217.77:8898. w& l# O1 K( Y2 b1 T
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。) V- x, Z6 Y4 o* X& u: ~, \# B2 C7 `
疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G5 e6 z0 ~8 G5 T, S b
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
+ l2 d5 P3 x; K# A% L公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
* g \: F1 q8 G3 `3 y3 _$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
, n, E0 m1 k9 n5 e, k8 e2 U有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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