晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 R$ A2 x% ~; p" o! z, g
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^ w+ k0 D- S' D+ _: k' {
【晚餐飲食宜忌】
( T2 v4 ^* x/ t" \tvb now,tvbnow,bttvb宜YES
( ?5 y4 a8 c# c0 [, utvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。7 U6 d( }( k; G$ o$ r) s: B
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
1 H; D" z8 b9 N7 [' n9 f公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# ?6 z" @: Q: I7 o; [" C& j4.適量攝取粥類或湯類。6 _; T8 @# G9 ]# n. Q5 K
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。8 A6 i! \, i5 C" ]% q, x+ K
忌NO
& Y1 Q2 w% G7 A! a5.39.217.77:88981.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
+ ~% V9 ?+ C: A5 D5 }公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。, Y; s$ ?5 f& u) n- Y$ p
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
& A! J6 P, v, \& k1 X7 A3 Ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇: [, G" K. Q' E: _( M- n$ S
晚餐不當，易導致8種疾病
# [: {# m! N b1 m# Ftvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：
) N9 s7 [5 b% w" V' T* m3 C晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
$ v! X% B3 I& x7 ]3 l1 J9 [疾病2／胰腺炎：
, w; D2 I5 U) P- Q4 c9 `公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇& T& K9 S1 F1 u& {# x6 S# e; p
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
/ E4 c2 F% v( y% D5 x疾病3／結石：
8 q, Z1 Z5 B. O$ b0 g- o人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇9 ~$ P! s/ ?$ F
疾病4／多夢：5.39.217.77:8898" P- n: K' r! c5 F" Z) K
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.77:8898$ Z$ ?9 |/ S# l
疾病5／腸癌：
3 T# z& n3 L: X! z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
( N4 j- g; S1 d. F公仔箱論壇疾病6／冠心病：
/ c$ j* I& T% f9 g1 N" Ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。; i$ W8 V' Q( p8 u" Y
疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb/ F0 X- {4 ?* p0 O; ]+ \# Q5 ^
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
; h1 Z. M* S+ h% V8 qtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p* ^6 P8 `" ?1 t; S% [
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 D) K( v; `. J4 h/ j
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 J2 r3 V" P' J' w& O
健康小百科：早午之間可加餐
" a. c! J, M2 e2 \; l公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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