晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
( h2 z4 F2 j& O! F* G2 W) ?公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.77:8898+ w7 d5 b- @' E. `6 J7 e- i
【晚餐飲食宜忌】
4 j: w! O' n8 G, D) B" Y h宜YES
. k, L% \) Y1 ~& |: ftvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。5.39.217.77:8898( n2 u) C" I, o- Q) e$ ^' ? I
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
! @. v8 F9 B g' V8 U+ \. ~tvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。+ b' v8 J1 q9 {
4.適量攝取粥類或湯類。
& [- }8 m0 ~; ^3 Q/ o2 E, K公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& D5 @2 m7 h; i5 F
忌NO
0 f# e+ M2 z' m2 c# }, @tvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。 c1 x: k8 ]: M7 f( Y$ a8 M* E% ]+ {( g
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
1 @( }& k$ s4 l( |+ N# e3 ]$ X5.39.217.77:88983.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
P% z% f8 H" Z. z) ~) c4 b9 X; Otvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
3 M6 r% m+ k% ~2 U5 N公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
1 _# P4 ^+ T6 \3 i疾病1／肥胖：
& o6 w; q7 b. O) ^% ]0 ^5.39.217.77:8898晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 b f. v `3 x
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb( u! h; v7 B3 G
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
$ c- h# P, A' l" j公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
4 I+ G! G. A& X+ I- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
: @- [! Y6 s/ p( R0 m人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
! h& e' X _/ x( @疾病4／多夢：
) k5 y( z' G& s+ T8 l公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f: ^" v& ^ `8 J7 b8 g; P
疾病5／腸癌：5.39.217.77:8898 ?3 I: X3 I9 J4 o+ J7 Z
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
( X/ Q3 I3 g& C1 c8 _: G" Ttvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
0 s- { H8 p0 x3 [: q* W: E. y5 n* D( s公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。( N5 E" f8 @, r3 E/ W4 K
疾病7／糖尿病：
3 z" c4 S% R, \5.39.217.77:8898如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
8 |+ [. S. z4 H6 g* S疾病8／高血壓：公仔箱論壇6 G) ~4 c# S% d
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
/ x% n7 V& [$ n2 P8 M. \tvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。( R; _" O; k& U3 d& j3 I9 {
健康小百科：早午之間可加餐
1 s0 V5 T/ `4 K有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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