晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* C \# Q8 H9 p* X; c
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
; K! x! G) W( t( @8 Y公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。5.39.217.77:88983 p P( C6 n: k1 O; L! L% k, D8 K
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: j. r$ x9 J. C6 x
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
$ S2 W, O; I" ?4.適量攝取粥類或湯類。
- I) l2 v2 @, {8 s+ L9 k/ c* V5.39.217.77:88985.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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+ q' R# d+ d' I- P9 @5 ]' j# M1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇" v% f$ F4 V; N5 ^5 S) A/ Z
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
4 \$ R+ v: [4 S4 d公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
. D9 y" N# ?: [. h1 d, n5.39.217.77:8898晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。. K6 ]) Q- g; r6 ?+ h' N; F% d
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.77:8898" N! h, s( W" N; w2 j7 B
疾病1／肥胖：公仔箱論壇8 w9 t( n% f* ]; g
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇8 \, g3 }5 U& E2 f5 C
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& N; T7 N; z" F
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。1 x5 Q5 k" t. Z/ N) ^2 b% P0 J
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 M; o) h3 D
疾病3／結石：2 J3 I& Z; f0 x; o% H5 e
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B0 m6 J' |+ u2 i( k, }+ D7 q3 f( d/ b
疾病4／多夢：
$ }, U! d3 M0 \0 M1 l z1 Jtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
+ n3 \! q- b8 |, P, F公仔箱論壇疾病5／腸癌：
* g0 N( @% H6 L* v0 J* o( z% L如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
5 d6 E0 u2 @0 P9 Mtvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
# ]# [1 Y$ P+ C: n2 \% o公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
% X! p% e$ j7 B' d7 o8 n疾病7／糖尿病：公仔箱論壇$ K' A0 M5 t9 Z5 d; H; j
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
4 _* ^. N$ i( b. B6 Z" b6 qtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb- J1 X% C8 G* V, z# _0 V1 k- [
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) w1 s7 W: m- G7 ^4 i科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
- b+ V/ |- d. l8 ]7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐' b9 T# o3 f9 J" c* x( A& J
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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