本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯
; f* \$ q9 v5 l. ^8 Q9 Otvb now,tvbnow,bttvb
; m$ @! p# A* ?- Jtvb now,tvbnow,bttvb體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。
+ {! y# }8 s( S公仔箱論壇公仔箱論壇9 y1 R$ N! Q- P. W
/ J8 M* y& H( _5 H" [4 htvb now,tvbnow,bttvb
) B I1 i7 \" G- B6 f* C8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e, f$ o) l$ m8 X公仔箱論壇隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高5.39.217.77:8898, O/ o" J* c3 k+ {: u
7 Y2 Y$ W7 F# f C* H# a公仔箱論壇台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。
+ i" O/ s. M/ B4 ~* e5.39.217.77:8898/ d+ l0 @: v$ }# R% c5 v
舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ q% m7 ]; S$ l0 U1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb& f! c' X h, }) L$ z4 n; d
較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
2 a+ h; }0 E. i5 o6 l2 ]1 z, {- c
7 ^" o, b; u; k( K itvb now,tvbnow,bttvb0 P1 [+ u. W% c7 s1 p
8 Y5 P3 r5 ]' O; O
" d+ R+ V Z' M' k纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪& P9 B9 T* S0 ?7 C! N1 X
公仔箱論壇: C% l) J+ s' i: j8 ~0 d$ p
飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。
1 Y U9 }6 a4 T7 P公仔箱論壇5.39.217.77:88986 l6 k2 u6 g/ ^ B
# \% C9 w( W, A% E
$ G: g4 T/ d5 a" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ^ ^' K& s) [9 s
【活力蔬果汁】
$ y0 A# v/ A3 u$ H2 ]" s; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l \* R& q2 b/ k' e( {tvb now,tvbnow,bttvb● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。tvb now,tvbnow,bttvb0 u' T: W) ~5 M, M
/ S* \# q5 L# l% ], u6 o2 Q5.39.217.77:8898
. o6 z) e$ U7 |( B, S) \3 Y: ~3 V公仔箱論壇● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。
: b" s$ {: O+ `* I6 u, ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 I5 q6 f" u @( ]' Z9 v( o# g; d( ]
tvb now,tvbnow,bttvb% t% q, O+ {1 E3 m0 J' o
● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。
+ x5 E4 ^( h( j7 w4 Y( C* m( w# t5.39.217.77:8898) [& T- @7 B! z/ q) _/ z& u
' p6 U( l; C- n/ S& Ftvb now,tvbnow,bttvb● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。3 I, s+ w) C; x1 V8 x
: [+ e% [3 p7 `) q* |7 A公仔箱論壇 |
發表於 2014-3-8 10:12 PM
| 
