假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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& a5 G7 L+ r" H. R# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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* F; O$ L' b% d6 R% k/ h3 E現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S4 R- P( i! o B$ I
7 c( ~6 J% s, W( [& u! m公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。$ e! w6 ]8 x5 |# i: ^( n$ C9 i: o( @
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。5 z! Q( G4 N# o0 b
3 G. W9 r2 f* e% M6 I( y/ C周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇7 ] C4 j, w& X5 S
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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6 O/ O& x+ O1 ?! T5 ^2 D- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。" l2 L( J8 J" T( @* k9 I3 d, h
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0 Y% G+ Z3 j0 Z% Gtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb7 a* Q9 h! L! {
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6 D7 I* c' ~3 z' n, w7 _第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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# D: v( v7 J7 z; Q9 L公仔箱論壇示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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& E% @; d V# o* G0 ^0 U" @公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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+ a! @, n3 p# }3 Y) {5.39.217.77:8898示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。8 ^6 ^) t/ V1 z* ^2 O8 |4 D6 |- m! ?
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) O: {( x8 E3 P. l6 [3 ]! U
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。4 i2 e( t+ a2 D/ r# X
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: R; W. `1 L2 z# D3 ~! t5.39.217.77:8898示意圖：第五招。（攝影／黃志文）0 p% X- p0 [' b5 F. g
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。9 ]/ h; S0 J3 m8 m+ [' |8 b" W
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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