假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
& O; P, m' W. F0 h1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t+ b1 n3 m" B/ v- \
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$ c2 o* z! `, M* ^+ G* {' b5.39.217.77:8898周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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* O" ]; I' o6 [5 K- H. e- E' u `tvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。5.39.217.77:8898+ L4 A/ K, c6 ]' j
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。5.39.217.77:8898" H! T" q4 m3 L% X3 `6 s
# T7 r& L: t8 U" }" W: F若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇4 o& |. ^/ b5 i. j
# p4 X' \( q( ^9 |$ W5.39.217.77:8898【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
2 Y+ o$ C8 l* l# w& A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E. s3 G8 t6 M& x
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。6 I$ H8 H5 i1 e* i# j0 j
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p8 V8 |% {- U0 |2 @( q: o. G' D5 `( c
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8 U: l7 n, W7 z) T- W! H- e第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。' l( _ C4 K% F/ p9 q( f, G
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4 J r% K0 @% ?% [4 h& V示意圖：第二招。（攝影／黃志文）8 P8 l( c9 a3 ~7 b) [4 u
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
: R* o2 ~, ^: V U; i$ r* T9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 A) d; T8 S. A0 ^" L4 M8 ]9 S
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( R, N+ S8 v* r+ r. x1 r公仔箱論壇示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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Q1 A) L- w5 ^0 ?! B% Htvb now,tvbnow,bttvb第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w; H' P! z; S; O! u: ?
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）8 w9 K( ^7 s+ Z* u6 S; C
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4 ^. P+ q! a, ]* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。- @' U$ B* X% J
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。) b7 ?3 w9 m& `
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7 C# Y1 s5 }8 W1 z0 _" @示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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