一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
: }) y+ H5 Q# F# v! f1 q公仔箱論壇# }" R/ ^6 [& Q% ] \/ f+ v# B% L
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。5.39.217.77:88981 ?3 w# M$ l/ U6 K$ B* j" V
tvb now,tvbnow,bttvb# v% E8 m# |# I8 M; W8 W2 {" q
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。5.39.217.77:8898# H0 {+ |& T4 |. g! I1 A
. \5 v3 X+ I8 y1 B3 j0 H k公仔箱論壇 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
3 n7 m& y3 e, X/ k7 h0 `* atvb now,tvbnow,bttvb
& M4 v t% K9 v z8 _, c! Q2 P公仔箱論壇 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
( J1 D7 P! x/ q, i0 m( J1 t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' m- N/ F @! R8 v
【適度運動測量】
+ x! O( C3 q6 o5 m! T5 |8 W 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
, x5 ?% ]( ]9 L' S6 X$ s+ u5.39.217.77:8898% f- P: j! w, D/ `0 B% F) ?
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
7 [% R) `( b0 h
! n! `( Y: i6 G* Q( x; Q5 ] 研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。5.39.217.77:8898: d7 \. X, o* Y2 h/ i2 F
8 `3 H% A# Y ^# j- [. v+ htvb now,tvbnow,bttvb 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
) c: R9 P9 H* d# u1 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% u* C. v M' @$ |! V
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
% Q: y4 i' y7 \( B. A+ X3 }* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, ]4 d" b' s* d( r
4 b- m, c5 p8 }- q1 @, C5.39.217.77:8898公仔箱論壇- s% C. o* S7 K( S' V$ G
5.39.217.77:88980 {- Y5 |& Z7 Q5 Q; [# O- b
5.39.217.77:88986 Y. x/ {% G& Q( m O
" s f7 R; @ i/ ^/ h, ^適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
