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一提到肌力訓練，女性朋友多會擔心運動過度變成「金剛芭比」，而避之唯恐不及，但肌力訓練真有這麼可怕嗎？事實上，根據國外研究發現，適度進行肌力訓練，好處多多，不僅有助維持標準體態，還能減少脂肪含量助減重、預防骨質疏鬆、避免疼痛發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 s8 b. Q1 l8 o# y) T
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 女性做肌力訓練真會變金剛芭比嗎？事實上，適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。
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: y) s2 y% G! ~4 _3 k; r0 V+ f2 t1 M7 Etvb now,tvbnow,bttvb根據巴西2014年3月所發表的一份研究論文顯示，科學家們針對139個肥胖（特別是中央型肥胖，也就是腹部肥胖）的青少年（15-19歲）做為期一年的追蹤，發現採取有氧運動和肌力訓練結合方式，比只做有氧運動更有助於減重、瘦身。公仔箱論壇3 m1 M0 Y7 i, ?$ h; Y
事實上，比起單純透過耗氧提升心肺能力、幫助燃脂的有氧運動；有助加強肌力、肌耐力的肌力訓練，在減少體脂肪、雕塑身體曲線的效果上更是驚人。其實，肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。
4 L. j1 A' L! L, \: z, W5.39.217.77:8898【肌肉訓練的好處】：5.39.217.77:8898' i$ I2 k ?1 {3 C4 |2 D5 m# [1 ^% i: l
好處1／減少脂肪含量助減重
% n$ f, U+ `7 A6 @2 [公仔箱論壇適度增加肌肉的比例，將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。為什麼增加肌肉能有這樣的效果呢？因為即使人體在不運動的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此，增加體內的肌肉含量，再加上適度的飲食控制，對於有減重瘦身需求的人而言，當然能看見更好的效果。 C) Z. S7 m o4 s2 A, d
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 正確的肌力訓練，將有助增強重要部位的力量，改善身體形態，增加柔韌性。5.39.217.77:88989 f9 e$ G B4 Y* F- D- p
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好處2／避免疼痛退化
% q5 m$ V; L1 c+ i) C" atvb now,tvbnow,bttvb現代人生活越來越趨向坐式生活方式，不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉，如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，在肌肉力量不足、過度使用的情況下，將造成肌肉勞損，使頸椎、腰椎疾病找上門，出現痠痛、退化等症狀，嚴重甚至可能影響體態，使外觀出現大幅度變化。
$ S* M+ c, C8 n7 s正確的肌力訓練，將有助增強重要部位的力量，改善身體形態，增加柔韌性。比如說，透過能伸展背部、胸部、肩頸的的肌力訓練，就能幫助增加強背部肌肉的力量，讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，肌力訓練還有幫助達到左右平衡、減少脊柱壓力、改善身姿的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! O$ ?3 u" X4 p8 |% Z$ w; o
好處3／消耗更多熱量
6 @7 H% A, w9 k0 T4 i& u9 l肌力訓練能促進身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉鍛煉的進行，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓練，能讓身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。
. q J6 }1 ^' O8 A9 O5 x9 ^5 ^公仔箱論壇好處4／防糖尿病惡化
1 W, I/ r& r5 G$ B* q/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多的人受到糖尿病的困擾，特別是多發于成年人，第2型 II型糖尿病，更是導致心血管疾病發生的重要導火線之一。而適度的肌力訓練，有助增加肌肉組織的比重，更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用，減少身體對胰島素的依賴，防止糖尿病症狀更加惡化。& x, N" W/ L1 E1 k$ K- q _; Q% |
公仔箱論壇+ \9 E" A- c8 r* U' ]2 l! ]) G2 T
 想避免老年生活行動受到影響，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。
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好處5／更加精力充沛
! \1 B& X7 o V* U: ^對於肌力訓練，美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到，研究調查發現，參加肌力訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，感覺身體也年輕了許多歲，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量也比以往增加了27%，而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。
+ \9 r- x/ ~# b9 h7 z3 {好處6／延緩衰老5.39.217.77:8898/ }$ z! `' j! J6 c+ s, v3 k
一般而言，人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態，25歲後，將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後，力量的損失將會以倍速下降，不僅運動能力明顯變差，使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重，更可能影響行動能力，使步行速度大幅降低。
8 h L* k- g6 ]$ i @想避免上述症狀發生，延緩肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。因此，配合適度的肌力訓練，將自身肌肉保持在最佳狀態中，是相當重要的事。; Z2 m( n7 ?, q$ e
好處7／減少骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T" y4 M! c5 p' }, A" d2 n
紐約骨質疏鬆防治中心的醫學專家Joseph Lane表示，適度的肌力訓練，有助不斷地刺激人體骨骼，使身體做出因應反應，加強骨質密度來適應長期的鍛煉。因此，想要避免關節炎、骨質疏鬆症等問題影響老年生活，從青年時期起，肌力訓練就是不可少的預防措施。
) f+ c$ B# s1 d; @; R/ Etvb now,tvbnow,bttvb好處8／降低血脂和膽固醇
! s) \3 J |+ i. _6 f Y除了上述提到的7個好處外，近期的一項研究結果更指出，經常參與肌力訓練，能讓血液中總膽固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不讓膽固醇、血脂肪過高等問題找上門。
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發表於 2014-9-23 01:15 PM
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