「怎麼才剛吃飽飯沒多久，就有一種胃酸逆流、火燒心的情況？」現代人因飲食和生活作息不正常，罹患「胃食道逆流」的人數不斷攀升，輕則影響生活品質，嚴重時會導致吞嚥困難，甚至增加食道癌的風險。營養師列舉常見引發胃食道逆流的錯誤習慣，快來檢視看看你中了幾個？
* p8 {( ?2 c& ]: M& G3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" C9 L* K+ n+ y6 u
. N$ Y R9 L) _# G4 d; {1 V% I# C公仔箱論壇胃食道逆流是指胃內容物回流到食道的現象，其中胃酸逆流（溢酸水）和胸口灼熱（火燒心）是最常見的症狀，近年國人罹病比例有快速增加的趨勢，盛行率高達18％。光田綜合醫院營養室營養師黃婷婷分析臨床常見的胃食道逆流個案，發現發作原因多與高油脂飲食、暴飲暴食、飽食後平躺、衣服穿太緊、肥胖等有關。+ A# ]) h+ E- } L: O1 f
8 Y7 h; d& w( E4 h) @: LNG習慣1／愛吃高油脂和刺激性食物
/ d S4 p: C3 [$ z) a. `" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W9 r% Z d- b9 ?8 [
黃婷婷營養師表示，高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的賁門無法收縮，易引發胃食道逆流；抽菸、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。
4 J" P" P: l5 m8 s( t8 |2 D" K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X/ d! f; P- J3 }; U
NG習慣2／吃飽後立刻躺平或睡覺
/ X2 R; R. g5 v* m# Z5 \公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ i- B0 c2 C. v% l# f/ H f6 ^; h( R4 U( m
許多人吃飽飯後感覺肚子沈甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯後立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。, ~+ `* |0 g( a, R: X4 w# }" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- S# A- @' n
預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關係。吃完飯後最好保持站姿，或散步促進消化，飯後至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。
2 C! S; @4 J2 Ttvb now,tvbnow,bttvb! u% a' h9 x' f. d
tvb now,tvbnow,bttvb# e7 {7 S/ Y$ B
NG習慣3／暴飲暴食增加胃排空時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `6 E; G+ A5 [ {9 M8 K% B
tvb now,tvbnow,bttvb2 L! I- P; p# V8 I- M+ z* G
暴飲暴食、狼吞虎嚥會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。較正確的飲食方式是細嚼慢嚥，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。
* }% @! c) c" f) C! _0 m; Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, F6 i# x. R, Z, w
NG習慣4／追求時尚愛穿緊身衣
u1 {5 k7 X- t$ N4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ Y2 m( q8 t0 @3 R: W" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示範。
2 B; N7 Q$ M4 n9 j' J2 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, z& A* q% f6 i. B( s; S& x5 x
NG習慣5／肥胖脂肪增加胃部壓力
- P* M( g8 z2 B公仔箱論壇) ^, Z/ E! Q7 f. ]3 p! C) o! h
肥胖者的過量體重和脂肪，不僅會壓迫食道和胃部，也會壓迫胸腔和腹腔間的橫膈，迫使下食道的括約肌鬆開，導致胃酸逆流。最好的預防方法就是適度減重，且避免在短時間內吃進大量高油脂、高熱量的食物。
8 g1 M+ Z" Z0 v' ]% A% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ M! K, Q! D; j m: k8 S
【健康小叮嚀】5.39.217.77:8898# W; k5 N7 \$ B1 S, h/ s/ B
! G% n8 M0 c& i$ r: `* ^ s; q
除了上述一般人常見的錯誤習慣之外，其他如糖尿病併發症、本身患有胃排空功能障礙等疾病，或是孕婦因腹部壓力大、黃體激素改變導致肌肉鬆弛，都可能引發胃食道逆流，建議長期有此困擾者，切勿亂服成藥，應盡快就醫治療。 |
發表於 2014-3-15 12:47 AM
| 
