跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。5.39.217.77:8898( L0 B3 c6 r6 d2 ^" l$ A3 c
5 B. C! z7 k& s: D5 u; N c dtvb now,tvbnow,bttvb 3个跳绳减肥拉伸动作: v9 k# M8 X0 o( O7 u$ S
公仔箱論壇! c, p$ L% ]: T5 v) }
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77:8898+ p6 a1 g% K2 N4 r: d# x) ?& j; h7 s
5 s' s3 ^; d ~# H# Xtvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
- L( b( c. t2 m; D; Y公仔箱論壇9 p$ ]6 ^( b. I- a. ^+ u
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。, R: ?. U. K$ r4 F' Q, l
9 [! b" j* n/ h1 o& \' }$ N- e7 o5.39.217.77:8898 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。1 m& R( m! J4 [/ t1 `' t# Z" n& x
2 C: l# O' y9 i- \0 H
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
( h+ w1 J: K- v& e0 `
, H5 o3 x" d# G% g8 u/ @ etvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项：公仔箱論壇, j* G4 o* |+ K9 V' _$ D
$ `( r( J( T. G# K l3 |5.39.217.77:8898 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
& |* `/ k, o- O. z3 x* q
6 V3 I6 ?8 ?: w6 k公仔箱論壇 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
( p2 i; @, a* b3 J/ q- Otvb now,tvbnow,bttvb& G+ r4 n; N6 n: x$ r
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
( N" A N/ s k% ]: Btvb now,tvbnow,bttvb; B' @1 u7 L5 H/ ~' Z
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。" A6 a+ ~& ]' B) w
# e* F; \8 S. V( _. n w1 U
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
- v/ e" C) b; s4 x" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B& {" t. N* o) s/ K$ ~8 e8 r 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 