年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健3 }# D; n4 @% b1 N7 k
3 z& P, A/ i. }' w) Q$ x2 ^2 [康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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/ \9 C( g/ g1 V方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb( \7 K4 m: G- s; h
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改善飲食公仔箱論壇) Q2 ?% X: V4 t2 V3 [( W# s/ ^5 @! ?7 G; x
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb! n$ n) t5 d9 r+ \
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。) n, F. [9 G, ~ w
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U i, U2 g: ]; X$ i& o加強鍛煉公仔箱論壇+ m# o5 X" M4 A" u2 U0 s/ _
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- s. N1 q7 k4 |/ c* S# W8 K. etvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也# D. {8 {, q4 G
2 H. j7 C2 E4 @: Ytvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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5 n% N7 `$ a' F* l; q! r$ g公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖, w1 b Z- q3 T6 ^; Z! Y. ?
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等活動四肢和頭頸的體操。
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]5 N- R1 G8 k2 l2 c公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ N1 C9 R: p8 q {
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調整作息
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0 l8 m/ E$ z( s2 X' x8 D; `公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb/ H2 G+ r7 l8 [$ F) A2 O9 C
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調節心理
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3 }" h7 S0 c" K1 I$ ptvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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