年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健2 _4 J7 y" Q6 P' {: r: ]
. O6 C, m1 _, }& P7 F康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇0 D, _4 [% u6 r$ M1 ^
; a$ d d8 ]# m2 h方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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' H! J2 l) Q2 K3 O" u9 w改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# j9 k' U/ D! y9 R, z2 l( v8 ]
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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) U* k$ ]6 N G8 T加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb+ z% \& `0 z8 e
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T2 h; E9 p; Y) A% N
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb! G ^2 h' y+ C5 ~' _9 p0 y) V
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇& n: A7 c& Z5 j" [2 ~* d: q
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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! P5 e' x- c( o+ q$ H5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。4 }0 a, d4 n$ G& Q' C4 l9 q
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:8898: O. p! l3 {* y
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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