年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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- w6 w* u3 Y' H1 `& q1 o( G# V5.39.217.77:8898康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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! V& _# _' m4 Y+ x- O Q3 d$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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) x* u3 o; F1 c% k2 j4 ^+ _) }5.39.217.77:8898加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇: B$ \% q+ q7 S' q: N
( c5 T, ^9 t0 m* f" i! @公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也& @0 U( x4 d) Z2 s3 ]2 z
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898( k8 n7 M2 y8 b
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇/ S W4 S2 R+ a, O4 N7 q
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898( `* X# Y4 z# x# \; z6 p5 d
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調整作息
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$ v/ I3 _: {8 }* X$ y根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ x- K3 j% g+ W2 c, W# m4 u
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb- W g3 s) R* Y8 S+ ^+ R
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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