[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898) z' m' d! T2 _& Y% {
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898' e+ z+ T# e4 t, q6 k
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。$ z9 ]& n" h1 g

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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb" k, C  G/ T0 [
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉( O* g7 t1 l9 f, g$ P; F

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也6 P6 L% V) P8 b+ J6 L! O) ?

7 S$ c' S/ p& |( x4 ?7 T公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 B% b' ^9 F) Y, p  K; s3 u
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb: k$ \( B; g3 I4 r% c1 h6 M

: ~4 B0 {2 B3 v) N+ I" r等活動四肢和頭頸的體操。' A- h8 v. [) p6 s$ |9 N$ U4 s/ Z

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調整作息
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! ~: Z5 m+ ~- stvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

補充睡眠- T6 ^8 D8 M! S' Q2 F. H
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。/ `5 ]! c$ z" Q
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