年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇' p. N+ `# J- m# M$ J$ p6 o; T
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改善飲食( T* Y& e2 j9 g$ I6 {7 O/ ]) Q
$ I" E. {; ?* M1 d$ W/ m0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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" A7 @& F0 E A9 @公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉4 W9 L1 K3 D, c! m6 u- O, B
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) O, ]" S% |, ? j9 C" k4 @公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇. S, b/ [- V8 `$ A! W- l* q% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z/ a4 [* z) g% {9 h2 B, j# A; @
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失 z/ C5 M) R9 w& w
$ W$ D+ }5 b- r- a7 S( p眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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) `; n ]3 p& ?9 Q! l4 K. O9 `$ ] i根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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& T: d9 V/ @) {$ O7 l5 @& m調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇$ c% h0 o, ` {! n/ @5 f5 F4 _7 W6 c
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補充睡眠
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5 v% s9 l5 B+ T' Z( M1 `! b2 f熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:8898' `6 {6 W" e1 @& F; L9 i
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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