運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、, v# {6 p/ [ x# A% B
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
, Y1 }/ X: \% P# Jtvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
7 L0 w0 [9 w: _, _4 l能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇! M3 j. q# A8 L r
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運動減肥
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, Q! F+ I0 Q% v5 r8 R: f Utvb now,tvbnow,bttvb光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場/ ]* f% S! {' U+ B9 q7 F
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
; P' ~: X/ N3 U0 |1 f7 X5.39.217.77:8898就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多$ ?0 t/ Z1 n$ l( J* A
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇3 `# |+ H0 ^2 c" S* ]$ W3 Q& @
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 公仔箱論壇& j1 O8 T( T2 Y! n6 |) S+ ?7 C
* [2 H) j, S/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
5 O4 B) F0 z* z3 M8 K公仔箱論壇，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
8 c/ X5 |5 l$ N Q人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
6 d. f) u8 Q2 V4 ?, Y4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。$ k7 H# s' }6 y
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 公仔箱論壇. V/ ?% r# v2 i) Y! a; q
1 U4 a/ t' S5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t2 \2 P$ ~) {, @" N6 X2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最有效的減肥運動
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; T( r! _8 l5 \: }5 |$ I9 A5.39.217.77:8898美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
' }& n; T) q8 Q* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k- X( E& F2 ]0 G9 q8 f5 T
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d$ c4 `6 a" P& D
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運動的適當時間長短5.39.217.77:8898" _, _. i7 j! o4 t" r
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
& h9 P0 g( v$ K( k) D* G公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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