運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、+ m O3 X2 a6 o7 k. W$ @
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，7 @3 b% D* c7 \. ?9 x
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R0 ]5 ^* \2 x! r% C) X/ E. G- _
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [9 S/ s* M7 ?" q1 n6 _% x
4 P& `, }& k! r# K# X0 z4 t0 c3 vtvb now,tvbnow,bttvb運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb8 g" d8 i* p. {. o
. _. y* j( a; m" @公仔箱論壇光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
+ p; c- e$ L. @( I3 Utvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
& b- W1 @) x8 Ltvb now,tvbnow,bttvb就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
$ }5 Z4 \5 J6 x) W% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。7 j$ L" b0 F6 m9 E/ `+ t! F
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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: p4 M' y' _9 e* \5 G6 u7 x3 c, {tvb now,tvbnow,bttvb運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _3 D O+ c5 q9 ^
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，5.39.217.77:8898* {( ]$ l# Q- B/ t1 X' T
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
( [: j+ G# t' m% b* v& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
# C/ v! W% M8 b- M相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動公仔箱論壇2 h6 j1 `' E/ K9 Q: f
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，) Y' u, U+ K0 Z/ a6 N
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
- `: t% `: w; H) S/ e( b* G- u6 n% ]2 A( c5.39.217.77:8898 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短% q! @8 r/ s. p, p( }
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，tvb now,tvbnow,bttvb4 F# f, R: @, M
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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