運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
4 X: l8 ?- F4 b8 p0 _1 }5 G# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
6 O* a# O2 E* J& o公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
: c; ]/ Z$ P& }/ m; B0 z- |( U公仔箱論壇能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇, t9 Q9 g1 L9 R. Y' g2 y
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運動減肥9 h" r8 L# q( ?+ p* S- U# b
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場tvb now,tvbnow,bttvb9 W1 ?* m8 L0 p2 Q% Y4 U6 z c
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心! x5 j7 c- W' I) Y4 q' `$ N' l2 F
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多5.39.217.77:8898& h- Q4 O3 E( ^# `
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P: i I7 u" D6 l! [
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
8 e# {- ], G4 {7 F, e9 F# Dtvb now,tvbnow,bttvb，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，tvb now,tvbnow,bttvb+ _! B9 |4 s, _- h2 Z! S( ]; S: J) |
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, V* W0 e Q9 E5 s
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
8 x% W( y2 a$ N! L+ i- ]相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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9 a8 q+ b/ \% R* n) |1 i; O; B公仔箱論壇最有效的減肥運動公仔箱論壇" Z; F6 w* g5 f8 e3 l: ]0 B
, u( |) a* T5 R美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
2 `5 m; j7 E# h/ f. A1 O! f1 N. l* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，公仔箱論壇( _) m" I m! ]0 l: p. m& ?
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 ; p; |, C9 |. q
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運動的適當時間長短6 m: B6 Y9 P% ?( K: \
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
5 n9 Z% _( X! z4 n7 h t一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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