運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
+ O/ E3 e6 L* |# S+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
/ U4 R7 |; n2 j2 g$ Q6 C& V故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
) v9 g7 I; E9 y- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇) ]8 R3 q2 |3 M1 j* o8 W8 x; M0 n5 N
. t6 M' \7 U$ O2 @- L2 d公仔箱論壇運動減肥
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3 y5 r8 d5 n$ `8 `- i光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場公仔箱論壇% F- D# }: L% E3 M$ x+ w7 X6 |
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
6 e7 P0 ~6 ]+ V* N就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多) I: c4 J) b0 [( l! w
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R) C( G# {3 {5 P
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇, R9 ^" |- D5 h' k# s8 F0 u) N* s
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
$ l; p, i0 [" B6 rtvb now,tvbnow,bttvb人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
/ \$ p; D' L" I; J5.39.217.77:8898才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
( T1 ^( T0 q0 Z# o/ C( t r相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V/ f+ g1 O8 P8 O4 W+ n! ^
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最有效的減肥運動
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3 s4 }8 ?6 ^# u; a' _6 G# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
+ k/ A# \" p. s" s8 P, I而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，- o) c0 L! R% ]" O6 J) _# o; z# p# ^3 I
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 Z1 H. E$ v* k) I) e
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，2 C! Z {, W; \ a K2 e
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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