被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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; [2 B2 W0 m t- m公仔箱論壇喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb g6 o2 [9 l. o5 S
8 g. t& z' Z: E' s! Ttvb now,tvbnow,bttvb牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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0 ]" b( t% E' _2 P* E8 [- e4 ?tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
3 h5 Y6 N0 p5 h% E5 H公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。 ~ ^7 L+ H2 `1 l, X
* x9 P- [& U0 D& Qtvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ a* e- T' G
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使tvb now,tvbnow,bttvb: r* u7 V1 P1 L6 `* u5 q, |: V
人成癮。2 ^" f) c& {# |; V0 _1 h! [- ]
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洗溫水澡
* G, Z, v* X, ^* o" ^0 @: v2 ]0 m8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i- U @# h. m: B0 p6 T" X睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
" |& U& z) C9 X2 D, X" }- f3 U ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
% T) x3 B# o2 ^, V8 w1 j7 { 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
9 p+ k! m- M; R* U0 u- M* i3 ~8 [3 K 就寢。tvb now,tvbnow,bttvb+ y! t2 F$ q( ~5 |! {- X( I6 [3 x
# i# e* I. `6 L! e `9 h1 j( r; `睡前1小時遠離電視、電腦1 H1 E! n/ ?& o) D- N- j
8 x% m: R' }. Y+ x& o+ H0 n* h5.39.217.77:8898睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.77:88985 q+ c2 O5 m( K1 J) X& L& b9 y; r/ b
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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9 I5 u3 X ~! G6 d" y5.39.217.77:8898打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb- D# T) [ K, ]. G1 J" N
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助眠香氛
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* y8 Y/ b2 p+ [# i$ H( C你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。; ?0 O/ k3 r! u$ y$ Q
(中華醫藥網)
7 o2 N, d& x8 u- S" P8 R7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-8-13 02:40 PM
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