被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb& Z' ]6 g: C# P( `6 T& M
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喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb4 s5 l* k. ]) p0 e" d+ x$ q/ u
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入2 ^" m" t7 y8 Y1 }- Q( R
眠。5.39.217.77:88989 m9 g" Z# L% W3 ^
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需公仔箱論壇/ N' N' m2 t2 |. m
一杯牛奶就可以使人入睡。5.39.217.77:8898' E$ o3 ~; E/ N( M
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢tvb now,tvbnow,bttvb" R. V# X! g+ k( }4 r! F
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使9 \" Z/ z6 h+ |7 U% p L9 S
人成癮。
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& d [. R- j# M. |; n$ R洗溫水澡
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~& n2 z8 V# J. u- g睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.77:8898' u/ [( ^! O3 ~# a- d6 N9 X
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇5 u! G) c7 P4 P, d2 k
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
5 K; o3 e/ p. m# T* K 就寢。5.39.217.77:8898) m2 X5 G: a/ u- O
2 O& x! T1 s# D; B r- j公仔箱論壇睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb# K( d; Q" \# |' ~9 Y) |$ q, ]$ [
2 p7 p% g/ G( D- Utvb now,tvbnow,bttvb睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓! r" M) j0 v- d6 z
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5.39.217.77:88982 e, f1 g, c) {2 K' r
( E+ j: z1 F3 ?! d4 f$ R1 A# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打坐
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( K/ Y+ Q) J1 I. h9 J( z; K1 D一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G- K( z% H! ~' b4 z
5 M( O! R& \- M6 w0 z0 G$ Q) m! H o助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb( Q' d1 e; D$ i5 s
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |% z& l' Y( I# b8 C2 x, X
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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