被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
/ `* H& @( E9 ?% J& w 5.39.217.77:8898+ W3 o ^: f& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. y6 a% w# {- F! Z3 H
喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb! }- }1 l1 d1 V1 D. @
5 a2 n8 a! @" N$ Q
牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入公仔箱論壇- N- M0 L. e/ R- F; O1 U
眠。
0 E, k3 U+ O! r% l+ } O" _) v 公仔箱論壇/ E F) c5 h& B, g% d
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
5 b: r( s8 |. C/ l- ^tvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。
3 L9 m9 b" S" U9 F1 }: {公仔箱論壇
9 c$ m9 ~: F: X# v4 {公仔箱論壇另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.77:8898" Q+ N* o) A( y! M5 {- L
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使tvb now,tvbnow,bttvb& Y! ?6 u9 L( k
人成癮。0 R8 f. q6 o* N8 g5 g
% ^' I& a/ a. ]公仔箱論壇洗溫水澡
% J# s( H, E3 n. ~ g! j
6 a2 m$ b X- e2 N' a7 A) w4 Q6 [& B睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜 z3 [" @( D' r6 S
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
3 j0 S8 S/ v. }/ B) N 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再2 y1 e3 A$ X) H' ~+ D, v! o1 t! l) Y
就寢。
3 y0 s& X) Y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u2 o1 L* }5 N睡前1小時遠離電視、電腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 v5 N" f/ H, W
9 g% ~& F8 D8 `$ m; b5 P0 z7 R5.39.217.77:8898睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
, t$ B; Y$ q4 x: {8 y# f- m' n# A 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
/ X* e* Z& W' n1 E: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + c/ B) z! M/ Q$ A, o5 S
打坐. o3 X5 l( @: g4 Z5 _
5.39.217.77:88988 H6 w4 F: g8 P" L: l1 N
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。5.39.217.77:8898, j, K3 }$ V) C9 Y
3 Q' m& h9 p: S2 \# J
助眠香氛
) H, {' M+ s; S B! D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) p# P: u7 i
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
# z! A! A9 \7 Z6 o: {, E& ^tvb now,tvbnow,bttvb (中華醫藥網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: q1 H; T' h: C3 @3 \
|
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 
