被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb, D( I) ^; G- ^, s! D O
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喝溫牛奶公仔箱論壇/ c5 L( k) N' C( u& |- {0 q
- c9 [4 _4 L- s3 Z+ a3 L牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
; S. k& B( [4 J: M7 u1 p5.39.217.77:8898 眠。
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2 O1 t. @- N6 y( ^6 u7 T3 stvb now,tvbnow,bttvb牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
9 |+ \; X' |/ P, b3 [tvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。+ k8 H7 L5 Q4 X& [. D1 h
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.77:8898" [1 {9 n: l2 o7 |' n
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
3 c+ i. S) \* n: w9 O! z3 X. |5.39.217.77:8898 人成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, H5 {. Z: a! D. c
/ p7 c5 p( s# ?8 M4 Dtvb now,tvbnow,bttvb洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
. } `8 K! X& B" E5.39.217.77:8898 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
3 U/ d) [* B! c4 c7 ?- G V5.39.217.77:8898 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
. H: Z0 q# E' D8 g: Z6 m 就寢。
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" {; P4 [% R: h" i4 s5.39.217.77:8898睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb7 f- r- _7 u7 e/ s% V
5 o, u4 M/ B, x: i8 s* }( ?睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
# Q! ?4 s. I8 W% J- k8 O8 }公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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, N; ]/ _% W9 [3 l3 v5.39.217.77:8898打坐公仔箱論壇. V" H2 O( h# d# p( d
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛
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7 p6 i/ s- O* a( _( }; ~tvb now,tvbnow,bttvb你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
- _% N$ e3 v" Y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb (中華醫藥網)公仔箱論壇9 A V# C8 _5 t6 }! a$ j1 ^
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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