被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb* [) I2 w1 T( ?7 a- ?6 f
5 m% V( a. I1 `2 y m: L牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
* ~6 r$ b$ i: a Z公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 E: t7 `" _. @5 Q/ ?- d) H
$ I8 T) J; b0 E% X3 t. ztvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.77:8898$ ?% ?; w7 b1 [0 a5 R5 `' N2 c/ ]
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
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洗溫水澡. o9 c' p3 z4 ^' P5 }) V4 M
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜. \, i/ d, Q+ u* \2 h" r# Q) q
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
& h" t! R$ K0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再5.39.217.77:88980 \0 e- [; V" {; O6 B
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓; M: J2 D% v& g
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
7 ?& N# {# w, Q% u& q) W0 ?7 b' ~3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E1 \( C- ^+ a) ]! I
打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y# \4 R6 o5 Y* N W1 H4 [. Y; O
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助眠香氛
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- u: j+ j7 L) A! s8 K$ E5.39.217.77:8898你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 v+ F8 }: N1 {6 @, s
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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