被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb9 h9 \7 K- U. _2 o) ^( V
; \8 y0 ]7 L4 S7 E9 P1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K4 c! i3 j2 m" I+ X$ Y
喝溫牛奶
' ?* Z- F9 {) i; B& }' ~tvb now,tvbnow,bttvb
Y* h2 f* a1 i6 q5.39.217.77:8898牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入公仔箱論壇" I! h6 k/ |# l! R4 V3 j: E. m
眠。: |- b+ h% J8 p3 C% O
tvb now,tvbnow,bttvb& x8 h1 T- e0 G( B7 C8 A% S9 ^
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
: G' e& d4 \* r$ [" ?5.39.217.77:8898 一杯牛奶就可以使人入睡。公仔箱論壇! n6 M9 `" N! j3 j4 X/ g6 g
公仔箱論壇/ f: A" _1 F p I5 ^
另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
: _7 s \; }! b2 ^9 I R) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
# V, c, e- s( i5 p$ ]( z 人成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& A) x9 f$ u6 r0 |9 T
4 d! L! K) _# {4 T9 b/ Q3 a, \4 o公仔箱論壇洗溫水澡
- A2 y$ i- P: e: Q* M, l公仔箱論壇
# N% F; l: t, e" P& Rtvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜- q: g$ }* W- B
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
& u' q7 j& \$ v) n) O7 f0 Utvb now,tvbnow,bttvb 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再5.39.217.77:8898; m- ?- O2 }# s0 G4 z8 ~' X9 |* c) ?
就寢。0 i* s& x u4 ~/ F
5.39.217.77:8898+ X8 j& l7 J# ]% _% a" Z9 Y
睡前1小時遠離電視、電腦
z! M0 z# {. r. V
0 E) v' M5 k K* c5.39.217.77:8898睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
# j) d/ _1 L0 }2 @2 Y8 L公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
. g% U9 F+ u! O+ l
+ ^, A# u1 D* k9 J; T- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p: L- Y; h- `8 n5 F) y
! j z8 M* U O公仔箱論壇一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
3 y' n6 T* A1 [3 G. E5.39.217.77:8898
5 b( K x7 m. B5 d助眠香氛
! c L/ K3 z9 [9 f2 ]( @6 Z" h公仔箱論壇
. p( ^- S6 z/ g7 |你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。1 j, y+ N% s( o5 f' Q+ m6 {
(中華醫藥網)/ k' t! p T8 }( e; I
|
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 
