走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.77:88988 T- x! v5 i7 S( w" L
+ r3 @$ B4 L ^' ^! ~) ~如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。; v) W* L) D! t# {, V8 A! H
% ?- u `8 |8 ]9 `+ i# i" j5.39.217.77:8898 但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb* `$ J1 Z' m+ C* _
$ [: f( _! o5 K 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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- r3 Q* s* \# ]' \- |0 h& qtvb now,tvbnow,bttvb 怎樣走路才減肥tvb now,tvbnow,bttvb1 g3 {( L" A- R9 O5 ]6 \" g
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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% F: I: o2 }* r! t+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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8 u r3 \6 A4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇/ _1 P. w' J; G D* g) n( Q
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，* i U% C) g8 ?+ e2 X3 T
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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+ C2 u1 Q" a; u8 Y7 a) Mtvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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7 Y( q; s& b x! b8 c5 z6 t5.39.217.77:8898 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb5 O! }1 P* M8 a9 Y. q% x0 W1 c3 p
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。5.39.217.77:8898/ H; U: X. m8 W$ B# K
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，tvb now,tvbnow,bttvb1 t0 r$ }% i/ U5 @0 K T6 h* o& U8 D
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X5 v3 G, k Q: y4 v$ l# g
7 a& p* x8 ^9 j! F' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。3 L4 [) S6 R; m% r6 Y- }. L3 ~
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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