走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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( d8 n e) D3 O0 J5.39.217.77:8898如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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* e8 i: D% e0 D$ t( i0 K0 L8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但這的確是事實！& H, j- V6 U4 }0 R6 O/ r) r
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」1 I! Q, V9 |; k" h8 I
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？- `" ^- B$ x# n9 B
* u" v2 c1 R5 k5 k; D1 v- V5.39.217.77:8898其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.77:8898) ~ i2 w2 _ A- o( E( n2 ]" V/ A7 U
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.77:8898+ ], G& e& E3 r1 m2 s" g( ^: C" J
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，9 A1 L. j, r; b5 M6 ]
* s0 M$ x) o5 g, Q/ u% |公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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1 N2 k3 y2 N [0 G- ^公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.77:8898' K' T5 T% ^( l, b- `
$ s* X- R+ z% Q- Z公仔箱論壇就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。) `- u- X( e3 W( q
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，5 a `2 w( F- a5 }! |1 m
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇8 G: q; ?8 A4 S( A! W% E! s( E
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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7 E! R4 v ^4 U) E$ {5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P/ e; A3 }3 b9 R9 @
3 z5 D% Q0 Z3 d* G# b- V5 J3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。& p2 K6 l; O+ ]" A" u8 k
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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