走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。0 D8 p/ X7 D9 T) c; N
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但這的確是事實！$ J |) K' c& H5 a
' L' X* O# a5 W+ [5 T- i3 ~5.39.217.77:8898 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。' X2 S6 \4 `/ C3 C+ u6 W
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」公仔箱論壇8 e6 G8 X" p z+ ^+ O. f
8 s6 {& J3 b1 p, a7 i; _* Q5.39.217.77:8898 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？* G, F6 l5 u9 e( V F" p) k
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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" d+ [$ S% }, X' }( {一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，! S3 U9 M/ x z; e3 k& T
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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. h0 V. ?9 q/ E' j 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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r: R ]( v* F$ e公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。公仔箱論壇3 b3 ^2 q, b" ~$ t2 Y; v6 p* X
3 r. _7 x9 \0 b( S" c1 }0 ~ 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, Y" ~# R$ v r0 ~
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，2 z" F; Y! d( G
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb1 m+ g" B& p4 w- o7 Z. u: P) _% j1 o
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: k) B. E! I1 s
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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( ]- p- h: P" S# L& r8 q7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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# H4 s8 V4 Q& l1 P" G公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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2 q) B0 | H2 A V4 w2 s8 \4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
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