走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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, j# S" u9 t- _/ o' J9 B5 P: L7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb/ L3 Q# {* O4 M4 G* ]- T R
1 ^ F/ U3 P8 j3 @公仔箱論壇在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」 L; I h6 V- U$ Z* X
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怎樣走路才減肥
7 K, w5 T8 k8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M" @8 e- U1 z' r' t 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？5.39.217.77:8898+ q, r" a/ m, I/ u, S$ ~# a' i
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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- {! i5 [' `$ P8 [1 L8 U) d8 h一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，+ ~3 N/ B* q* j0 F$ t9 R
3 i) J$ r# F' @+ u+ W5.39.217.77:8898兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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! j. E6 u8 B ~: _# a5.39.217.77:8898 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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) M* d. Y7 q0 ~6 u6 T: O' V$ q7 q公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.77:88981 l8 q; \. N$ D! @
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，tvb now,tvbnow,bttvb; D3 n' q2 V* l0 d" k6 S) B& x! s
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5.39.217.77:8898; H: u/ D; A9 B5 U( [
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U. O' i$ f# A8 E0 B- g% H2 ^
) E+ s7 U0 a9 l4 h! v/ {$ s' vtvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，+ ]3 P, l* @' I @' H5 I& I
7 ~# I+ ~) ]: @/ L4 V2 R8 n5.39.217.77:8898而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇8 Q" t1 E% H1 T7 Q& x- l
* e* K1 I0 X% w5 Y剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。. B0 H. n4 V4 u# k
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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