走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。* E6 D5 Z/ ]/ O6 ^& G* O: @' B9 s
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但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb, X" F6 V) Y' {) ?
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。公仔箱論壇: L9 W! G4 S* E0 H) j& H' S& [
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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+ K T+ o6 O2 T) a! z 怎樣走路才減肥5.39.217.77:88982 v3 a( D( D S1 `: F, e8 W- f
: A) n% A& G- j/ q3 g p! A5.39.217.77:8898 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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1 _: ?0 G$ S4 g0 W4 i% Q% c其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb; {: u! |3 R* j1 @7 o; x
7 b' _2 \5 Q3 `7 z9 |0 H- qtvb now,tvbnow,bttvb以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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9 V' q0 V8 Q# E5 t5 @2 |% f一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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# |) ]2 M+ l. w6 E/ {+ G1 W' U/ s2 n$ [tvb now,tvbnow,bttvb兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.77:8898. F% [5 V c, u& H' R2 c* F
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，" R2 q& X7 ^' \0 P7 I6 c# Q
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。* R6 o, N- r/ Z0 J
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.77:8898* }' h0 M# S) A
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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* s% b$ k3 b- S8 ?9 e倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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9 w0 P. d. }3 p( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？0 V! n' G7 m7 j
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T r! w! E; k# u$ g
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，5.39.217.77:8898 d, C% o( m! R( e
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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