走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.77:88982 Z' `) q* z | Z! c$ l/ a+ i2 P
1 Q* F! f& }! B6 N$ `# S& g" J公仔箱論壇 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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: g: e; }8 s. w* ]" Gtvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥5.39.217.77:8898 ?, ]1 z, A p; U6 \
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- `0 R4 p& J5 y$ y9 Q! o
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
% F' @5 E* s* y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e' z% @/ h b6 L, [- [一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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2 [) O" J. q9 W( d; ctvb now,tvbnow,bttvb兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，% i1 X4 w: o+ I) p# N
4 c7 O$ d: N' E' E再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.77:8898" x; D( s! q7 y6 m' t: \- U1 l2 ] C
. g0 B2 W! ?" \! A9 Y- Q* R 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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! o `/ j' j. Z n就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F( D( s5 o; h$ N$ E7 R
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，公仔箱論壇0 ^! g) g0 ]" D; l) ^- J: ~
; [( l7 \4 {2 K; g/ l6 j7 T, _公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？5.39.217.77:8898, k# W" T8 Z3 I, |% ^ ?! l
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，/ y. O/ O3 W. m' F, x
: j3 g& f/ R7 u- A+ C w/ U: X y- X公仔箱論壇而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇5 t5 k! {0 r+ z/ s V( m( r* R) w. _
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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