走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.77:8898& E* Q: X1 k# E/ G
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.77:88984 h3 S9 q0 @% X. e- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m3 x# q% T" X0 @! [6 W
但這的確是事實！5.39.217.77:8898! ^/ B6 M0 G4 L( N* m) L9 y
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。公仔箱論壇0 `. g% N6 z) N6 i
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」: c, {) A# o1 z. p( C# w- @( ]' q& o
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怎樣走路才減肥; N, c; `* A. `% i0 e
5 s& C* f1 ^" Q8 m4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？4 R% K1 v" v8 j% e. J, B+ E
+ G& F; C' `' R; e% g5.39.217.77:8898其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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! o9 e5 g ?; q% y% h5 L; a5.39.217.77:8898以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；/ P5 }. J8 `/ w7 j6 j
) n9 H$ c( P) a, |0 d! B一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b7 E$ {# v1 T8 L# P/ i% ?
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，, g$ Q8 L: l8 J. j) p4 U2 ]9 k$ F. i
1 R. d; ~' p9 e) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
$ R: s- y& G- Q- n4 N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V, x4 t6 A g1 n; y4 s" q- E8 t7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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6 F% ]" }. [0 t6 ~: U t公仔箱論壇就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb3 F. b0 d! o$ c" o' E* |! F
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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" z6 h$ ]: W b+ _+ _) o4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb, g+ r# J7 p; t0 q4 @& Z! h9 }/ X
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
3 Q# E8 W. X+ q6 b公仔箱論壇5.39.217.77:88986 }6 l' q; l `
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，0 ]* o: V8 g/ y# v) [: s4 e' j4 ?
n( v+ _/ ~% i" K7 W5 N+ d2 r2 r4 w而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，, i/ q7 v0 |; u: @, g
0 v8 D: { [, d- htvb now,tvbnow,bttvb剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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