便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
& k" e6 q) I1 u" l1 q* K5.39.217.77:8898除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇" ?/ e: V& j6 O, x* @/ U; M3 N
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，6 k" g! w/ D9 {) @$ F0 c7 f/ n
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
4 j5 t& @2 ~: h' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _0 ~ N; E. W" p: o# y
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。' V. N' O: P: b' t D
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 z. P$ \3 ~) V6 i/ f3 L* k/ p2 T公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
2 U6 g: W; g! F. f0 ?3 {2 \$ g另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
7 m% V: y+ m7 b- {0 E8 l. n而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 " `! c) w" z9 T+ }2 E6 G c
, U' v; _" Z R4 [4 x另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 + D7 ]( O. B& T! g& |/ W$ I
# W9 h! Y, k+ I; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
- `3 e; S0 ?, d4 Y1 g; r( utvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:8898" M& z1 H$ s) |5 Z; n Q# [
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇0 T% y, y4 O( E& D% ?4 y
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.77:8898: }. I, o2 v/ s& j0 T
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，, _3 e u, V) t, @4 s
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
. K" X: M0 y3 Y/ p5.39.217.77:8898如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
# [5 ^5 h5 q# x0 ?) E" e/ C3 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {0 g) K! S9 \# \
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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' f" z: K5 M7 A! \& Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。" Q6 m- r& q* @3 @ a7 q
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇9 Q0 F, Y8 b5 J
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
% [9 V# i& k- k% F$ p, @% B5.39.217.77:8898而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.77:88987 o2 `/ q! F( l% s
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 4 Q6 p/ w: M. [4 p6 ?
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，# z0 F4 E, W- @" `9 @7 D
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
+ c: e5 f7 D i9 Y% V) X吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb! i' F' D& {8 M- r3 i% X
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o% T, A: F9 u, h( ?
; j6 |3 Z: _( q/ O& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、/ Q( D6 {1 o5 [: _( A1 c& h
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。) p3 ^/ C! f2 {" t* Z/ {# D2 Q
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" B% x) C1 Y$ e0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 H4 e. @$ S+ d$ w5 Y
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: v- E K: o+ M' _7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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