便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.77:88983 R0 ^; @+ p% M( ]% p7 ]
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
/ _' i, {: \ C9 N) r; [# U而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb/ T2 k% {6 g, ~2 g
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb" f/ X5 W1 t9 c/ o8 @. B
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
* t. f4 q& ?, G7 K7 _6 G0 V還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
) Q, J, }6 ]: R' u2 @5.39.217.77:8898另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；( w7 ?' e2 u5 g1 K' v) a6 T
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 A L/ z1 c% e
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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6 k& `- Q; d2 j公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77:8898" Q! d7 \+ P/ Z9 i* X( ]
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
) }9 O) z, o% z) v5.39.217.77:8898睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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0 ?! X1 I3 v( ?. o9 L$ q* ~5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
: }2 O C# I5 p& X* l* A公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。6 t5 \/ q1 X9 K2 e: ?
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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4 h5 \- [& `( x" [! _而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.77:88987 ^3 M8 N% y; _7 C. D. j |
8 g" m8 [8 o# X+ a5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
* V" X, ?; C# u3 n% T; ^吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# w# E# D9 E" W1 S
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' D/ c( \3 _, Q! @- R而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，4 g/ N5 `/ _1 |' M! E5 a
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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; W; y* R, B$ B$ e5.39.217.77:8898水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇' m( o. m/ b5 K& B
* `$ \. l+ {* O& u有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
z, T! C1 J! _: C( x% @. x; y- @& y公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb5 V' B0 Z% y2 V
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，( J6 S, F+ r1 @) c+ E
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 % a" Q" p, E. S# L7 {8 w( z/ ?
, I+ J9 \. Q# W- i" i6 S+ Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
- F3 w' y4 I" @4 y' m8 xtvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
* c2 n( R* X5 q& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d. J* s/ c3 t7 F( V" s
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) E6 s1 w, M4 A5 j健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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