, A6 V+ ?' h# |( _/ C- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L' d1 g. M6 k/ w4 s0 ftvb now,tvbnow,bttvb連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
) X" M0 S+ x/ l; }8 i
q9 a. P1 x& Z+ N( {1 v8 _像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb7 G3 f9 O: A6 q. T% w: X
. j& n; P# K) B3 V, Q3 G' a公仔箱論壇
. i2 G" u- F$ f* etvb now,tvbnow,bttvb１：雪糕
: ~3 |" Q3 g! R3 _/ ~) k5 ftvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！5.39.217.77:8898& R! @) c p% p; G5 s
: u5 N- {# S9 I1 [; R8 l" M但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
( a, L' Q: {' X2 a$ \; ] f1 c5.39.217.77:8898
1 e& Q9 [2 D: L3 v1 d# f! n5.39.217.77:8898２：水果
0 f6 P% G- W6 P* ?- J N夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
8 K0 R. K* b; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {+ J; y, Z2 Z5 I- N' X/ w３：燕麥片公仔箱論壇$ U& ~ ?' E; j" f( l% q
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
& o4 p. I1 ~3 _0 Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~( f: y2 K& e! m B1 b- {8 t
４：朱古力公仔箱論壇5 _ h" e8 }- X' }
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
) |9 i) _& E1 y7 ~& s
# U) K' E6 E; g$ k以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
