好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
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午睡的好處公仔箱論壇 V$ p1 d, G7 E& B
: {" U; w$ }1 Y( \( z W公仔箱論壇現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
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美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。tvb now,tvbnow,bttvb) j( O; n4 x: O, h) e1 l
* G9 J* C; q, I7 I/ M但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。5.39.217.77:88980 {8 H( C& ?: G3 P' h
2 ~% E8 b* _8 J0 o4 \) Q; F午睡的壞處) ]& U+ G& }2 o( S% u+ s5 o2 J
" c" l t/ ^6 f' ?公仔箱論壇若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。/ p' \. R) N: K6 Q8 [* [4 @
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* m# T' Y2 p3 ~' }9 w且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。公仔箱論壇, j2 o/ S- g4 O( B8 c! L J
" o) j8 i& d# Otvb now,tvbnow,bttvb規律睡眠這樣做
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建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。0 u2 X, \9 b/ S Y/ b
7 U& m" B, q) S. l5.39.217.77:8898午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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