一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q |& {) J& v3 N2 F' i. D( ~
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？4 G7 @6 j( U/ Z" M
每天補充6-8杯水公仔箱論壇; L+ q; d* X. H9 w' v
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。; I0 B+ [ k I, I! m6 G
如何預防心腦血管疾病
. K; S& s: y+ O9 {# P0 {5.39.217.77:8898心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：0 K4 @6 b2 }% ?! S- [* h, A
1.喝綠茶3 j: F% R0 U* F# D
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇6 i3 S" r+ ?5 u
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇( P, O9 L1 S5 \% a0 P
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.77:88980 M; q1 o, C! _# f
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7 ` o1 Y Y" z% ]( v j! p* Z公仔箱論壇3.義大利療法
. m6 u4 U" y' w/ j2 o' v$ k* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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( H+ c/ v0 h4 I: E4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb1 [; ^' S. P/ {5 x4 A
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb7 _1 r' u# G" f2 g% I
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77:8898; Z) |* M' m0 ?) m4 ?4 \
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。9 P4 w* C% n7 N9 ?# S6 u
6.多喝果汁
% X/ }/ M: p7 ?6 f7 D3 `# P7 X5.39.217.77:8898柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。: H5 u9 v# [3 t( A! S/ y
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7.多吃新鮮蔬果
' o$ x( d; ?; Q% J每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
9 d- h6 e' |3 K8 P1 \, f3 b公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果5.39.217.77:88980 w; Y$ y$ y& z0 s
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
* K1 @( Y5 Z6 U- ?& W, W) n9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?7 r# v) j7 Z4 Q& }6 j
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# k( l, l- ~% g4 O2 F10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb, s7 n0 _0 d4 o5 v' Y
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
% G. @5 ]/ [ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w5 K( D" Z- L! C% @3 M& e
11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P+ k9 I* b/ g/ f' r6 h- x
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇* p& _8 h& {5 q6 B/ h* m
12.堅持規律運動
3 N9 X) @, `; H; J( X2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇! |" q/ j9 g S; D: K \ B
13.嘗試新事物
0 E0 R0 n6 ]4 L0 p! b1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
' R' s3 p+ b: m1 t! U# d% dtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中5.39.217.77:88984 g8 U, o6 ^1 S9 u+ e
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77:88982 S3 j) {$ k/ E5 ]7 D
$ r: j! R. H% Q! `" g3 X4 M( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
, W, x L! ], ~ U4 m" l' ]9 D公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
& x' F) k* y/ \7 Z16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb ?2 i- y6 N1 E% j
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 o& G4 i: X( W' Y! j; m# b
17.食用大蒜
- z. k; Y$ i- u. K' i9 Q1 W* t( w大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 T2 M1 {9 X# f4 o: B0 s, _4 \18.服用阿斯匹靈
1 K% P1 L3 K! Q& j8 s( e5.39.217.77:8898在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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