早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。" B2 Y, Q4 A; l) o5 N
' E' x' {% F7 o5 E$ c公仔箱論壇
. S* p0 u8 D$ F) a2 y* Stvb now,tvbnow,bttvb1 i6 ~0 |6 ^* r5 l. b# w3 w
5.39.217.77:88985 c% ~5 b' x, H& [; V
骨盆矯正體操
, W. _( G5 e1 u! ] j. [
' Z5 h, l4 l* j: g) q% R3 s6 Q1 o( K7 l5.39.217.77:8898一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
- @# W* J ^, U; X$ B, w8 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" | D; V% |1 i2 h) Z; Z
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆; N7 z$ N8 Z5 h: `. E5 }
5.39.217.77:8898. ^; h) @& i4 E7 S6 r: Z
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
& o# u/ D& k0 ]: c( j
: o& j' @" G4 }1 w/ _2 S% P公仔箱論壇3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 E4 r: ?3 H1 i/ y, e0 u; B
) G: g" d" ~. G5.39.217.77:8898由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇4 |' w `" i& ]6 Z6 u+ v2 S/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z" n6 }% g0 G' [/ a" `
伸展脊椎的體操1 q7 W. c- N% U9 L7 i# K
, I m/ F C6 M! f& \- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
# { F$ H! C4 f' p5.39.217.77:8898
( \& w8 `! }7 y6 I公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ V& {2 L* b
公仔箱論壇& `' G* E7 u$ Z9 M& e# o0 w
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" b$ B# A+ |- @- g
3 h) l1 b: q) S% G; B/ @$ H公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。公仔箱論壇% w6 ?: K7 k, K) I3 V% z! l# p
4 u8 u$ |" V! t% F; E* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
( o# H9 N) i7 t7 {: H8 F" }0 L, ~) Q# k+ f$ I/ W2 \$ i- H
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。! ]0 x% C: d6 K6 e1 _! ^
0 w( L, U) F$ M1 w3 \
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
3 X4 t' ^& l1 |tvb now,tvbnow,bttvb
1 o- X m% f& y" F% [這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X) F. \( Y9 G' f) A/ E5 L% p
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
