揹錯袋 揹出寒背高低膊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z$ }/ c* t9 E6 }9 I6 b
（明報製圖） 
（明報製圖） 
5.39.217.77:8898" y5 _4 V1 s# Q( N
5.39.217.77:88980 T* l8 s3 S$ C7 J. _9 @
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？
1 O7 U0 Y+ {2 O# m& y4 q
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
5 z/ `% N+ y! L: _8 }
女士更易因袋「出事」
: |) u) `, l5 B: M公仔箱論壇
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。
+ [7 ~+ D3 Z; e3 |2 n
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e! T* E3 \0 \8 Z5 C1 Q0 h
1. 選對袋子
1 j# {0 s. [$ P" Y6 A7 r公仔箱論壇
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力 tvb now,tvbnow,bttvb! a1 l0 P( a% q ?1 i8 ~* Q+ V6 u) C/ N4 Z
2. 控制重量 公仔箱論壇 r; k. J% S1 N+ l/ C" ]3 ?
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤 公仔箱論壇/ ~4 s0 O$ q6 S
3. 糾正姿勢 # ^; T) ], s2 D8 p' g' |. F
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損
: {! _9 w5 i1 ?( V3 c
4. 交替揹袋
% }8 I1 O$ S! S) D9 N9 U0 btvb now,tvbnow,bttvb
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
5 ]1 u" H( g' C7 w3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
5. 重物分袋 4 e- p G. \7 ^: |* V* O& L
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 公仔箱論壇% k2 O |) @% D& a
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 