即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X) k! b% p4 M1 r
( [+ ?. N7 O: e+ ?. _: l" C6 v【6大保健】
" c& I9 T4 W- ^1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食9 K$ x6 ]1 J! q8 D$ N0 t
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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( N6 I4 \; f4 b$ Z& [% w2. 掌握三低一高飲食法
) j( I k9 R. O% m. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽
* E# G2 l+ I1 Ttvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。& v; u4 g7 `, ]# x
: n2 a. D0 g" h3 e- R6 l+ d5.39.217.77:8898(2) 低糖5.39.217.77:88983 L* m/ A, R- O6 @% i6 ?# z6 _
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇$ K2 O H% e2 k/ E, D
4 _9 j8 z7 g2 k+ a# V3 k" ^4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb6 |. h& Q9 U" [5 T5 l! e( G0 j! }
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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. P# S7 H- ?( c/ Y4 N9 w(4) 高纖
1 \. o) K9 Y+ z* V3 {$ xtvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb% ~1 }: r6 |% L# d; I0 y; Q4 y
! g, J! E* V* ?& B0 h# g2 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
+ O% b( r5 x9 |7 rtvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
+ ?! W6 g6 l. K- m攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb* r: w* W0 l9 H- c
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。6 c) o8 r0 W, Y
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
; B# o$ H5 |" k- h o喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。+ d5 @; i. C* U
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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