最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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8 V0 H, e4 s2 y0 ?2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
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2 O) j6 W; h: C. @" G' ^著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
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; L8 l! ^' A% M2 O7 O# p/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！5.39.217.77:88988 @ u$ @. y5 M& |/ \1 a1 n+ m3 _
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。公仔箱論壇% ?+ U% e7 ?/ x. p- l2 W; m5 |
5 s0 B9 j, ]* v% Y《吉村博士推薦的四大熱敷部位》1 U |5 t, s7 u2 C6 i$ C
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一、腹部：
0 \* ^5 m' n0 N9 ]* A* s( A吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
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( c/ T/ G) B8 r% \8 k4 s s二、大腿前側：
7 H p y1 \1 A- Z! stvb now,tvbnow,bttvb前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 S7 f9 w- s, o
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三、臀部：公仔箱論壇) h2 h- h j5 w- J$ Z" N
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
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6 x# O+ g4 O5 L6 t K: n" Y1 u/ itvb now,tvbnow,bttvb四、大腿後側：
/ x1 \5 k$ t$ k/ P6 ~( Vtvb now,tvbnow,bttvb另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。' ]1 i! i' I% _7 v6 N/ P" d; s
: i; a4 }5 N0 \% `8 ^- t5 u$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 - C7 u$ o6 J0 q* e! d" j
5 S$ X# M! G0 c. ^( m1 ptvb now,tvbnow,bttvb《暖暖包暖身操》tvb now,tvbnow,bttvb2 F5 d# y5 v4 }0 U9 e
+ J) o5 x3 `( H9 C0 Mtvb now,tvbnow,bttvb一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
U: k& I0 c( x# z公仔箱論壇1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
7 o" q) V" _; a+ c2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
1 z" a3 A, _ ^* T0 ]3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
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- Q* K( w" u0 C0 A- o7 H9 l5.39.217.77:8898二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）tvb now,tvbnow,bttvb: B8 i% ]* s b" [* _3 D9 J
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
! h' b6 y- X- @: s2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。1 d& X- W) {* V; C6 Y# G) r3 x. y
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
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$ z+ b4 y0 @8 P. l: B) Z `5.39.217.77:8898三、橫躺抬腿操（臀部）5.39.217.77:8898' Q! w1 E! b! N2 d% z2 j
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
r: A: x. Y( d! B" ?2 Q2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
' e/ R) |( T3 P0 V$ v: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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