久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" m- ?9 _: i4 r: P1 ]( b
久坐的危害：
; P) @( F) X6 q$ R7 |1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, m- J, f+ Q: m c: L5 c" o公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 N8 x, Y, y' @$ N
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H8 g, v# e$ a' J$ P2 c
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。) z# P# y S9 }
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
! B5 O% G% ]* I H3 |5.39.217.77:88986.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.77:8898, ~" T2 Y- z+ `, z
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。9 h) Q" P3 i0 c |& H% E; o
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。) a# C$ d5 E& S O. b: L( v
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇2 c, a* P d, G! p( _+ @! }6 M
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5.39.217.77:8898! U* i6 F2 V: p6 l, ~4 D8 n+ [3 l1 H! E/ E
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d: ]( Y# d6 {8 d: U& U
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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$ S# @- P. Z; D+ _4 [( ~" o公仔箱論壇每天萬步要循序漸進; x/ W$ R' b, G2 s( W: ?
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
u# o7 V) _4 L3 t5 G8 I公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。6 W4 M w- R6 |/ P' _9 ~. _
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.77:8898& \6 M9 f% @/ A& z! ]0 b% s+ y+ ]6 e
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb. z0 K0 ]! n% F( a4 ] `
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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