人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 7 U' J' P' v- V: i9 k/ W
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什麼是失眠？
L/ N1 y" {" _* a9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.77:8898: ~5 `" k' T: z! v" z
; P Q. y- x0 K- B8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e9 f1 o' ]3 |9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因
( y8 ?$ j" E" [9 `1 D4 _& _5.39.217.77:8898(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
* O0 W8 {4 G. Q* K; F4 m& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
. c+ n( r% p9 q" C(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。# S( G8 _/ p! C! ^5 r3 X8 c
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
' v [3 O* Q- C$ g i9 K2 i5.39.217.77:8898(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。5.39.217.77:8898- a* b3 m7 |. I* x
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ A. Z, |$ d3 f5 e& h4 N
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇; r5 O4 }; X& z1 s0 g6 A# }2 r
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 . Q7 Q8 H9 W$ Z9 d% E
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
% k# V' y. n" W1 N; [& [6 }% A5.39.217.77:8898(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 }/ c: k. p% [2 y9 |+ d+ w
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇- E X1 E' l1 E1 }5 G! V$ R
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維持良好睡眠的方法 c2 m# Q( _8 r) ]9 `& n; v6 B' y( s
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。- ?, R D9 P% y1 M3 Q7 t1 `
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
$ T. c4 g2 X/ ^tvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
- L! z1 T3 D1 \: R8 J(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
$ V( a* q+ p8 O% x! Q* Dtvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.77:8898, x6 `/ Q+ l1 p/ [# }# C1 w% X
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
; U1 y5 n, E3 z: v+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.77:8898! Y" x& t' i' q1 J3 A
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb9 A$ F; V) `: K$ u& h! j1 z3 A. T
(九)避免白天或傍晚時睡覺。$ a: V" I. L& Z- A8 u
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 5.39.217.77:88988 |5 b: ]2 M$ ?1 X0 F
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。7 b) U9 h+ ?; B
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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