好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。5.39.217.77:8898* K" F* S8 o$ k: p( [
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午睡的好處公仔箱論壇% c) |: I, h/ U) G6 [/ S
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現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。; l& x8 B: S0 g8 t: h
# |6 b* P8 z( V公仔箱論壇美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。公仔箱論壇# [" W: Q5 {; M& T, r
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但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
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& C @& J7 `9 a$ F/ C# E% E$ t. E/ ?午睡的壞處5.39.217.77:88989 Y; J4 L& x) L; w& j; d
- }' Q" {6 G. u# t2 E7 j @若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。5.39.217.77:8898$ B/ W& B6 U/ K" @7 a/ I+ q
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且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
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) ~5 d4 x4 ` f( y h% k& Ytvb now,tvbnow,bttvb規律睡眠這樣做
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; k/ P( N9 ^" e# Z, K# G+ G# W5.39.217.77:8898建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。tvb now,tvbnow,bttvb" u2 g6 {% b" y! \" A! v) y% B
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
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