☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.77:8898/ k% F: I4 e# {/ A+ F
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1、清晨醒來時多吃食物
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. C4 O3 U7 R; C' P# r G, p公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb; @+ i+ Z0 V2 S3 O/ G1 k
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb' _" } R# }% C
( P8 t% S+ D: m5 W2 z1 w 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e8 Z# u8 ?- B, S7 a5 i
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇+ p1 h& P, l+ E
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。公仔箱論壇! ~/ G6 X' l1 H6 h: H7 E; {( B1 I% t
* y( m: g/ M* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。* S1 c" ?/ Q; O% j
5 V9 U" N! @/ mtvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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0 ~) ~9 q. G+ e# `4 r5.39.217.77:8898無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
% p& Z2 N1 |% |- K) |2 O* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# a+ f, ?7 h4 \" E# ]7 T# N
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。0 J* x0 J" i4 v) L. g' h
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
7 S; A# E4 x; U6 W6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! r- I# V! n) r# h, k, s/ W
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。6 \9 D) ~' I, h4 `
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6、不停地運動5.39.217.77:8898! k/ X# C. o" j$ G
$ F. F, x. @- N9 a8 O- M' B4 z `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb8 J- W- q) [* f* O9 a: H& }! e7 E# L
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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# p2 o* v: ]# j: W8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.77:88986 k7 p/ {7 L: X' u
4 H& X- Q/ J8 D- `& T" J5 ~tvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細 d- L; q2 N8 |/ S. d2 ^& ~
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。5.39.217.77:8898* A- a; V# d" _6 u
^9 C1 J7 J5 h9 _ 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆4 t/ _+ b* [+ c8 |# p( _
# ]6 C8 g9 A# btvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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+ H& M) ^# Z" J5 H* ^2 q" U( n9、餐前餐後多補充水分$ @0 i! L* q- ^0 M' A& H! K
4 y5 }8 v2 V$ n' @6 v/ H2 ?/ L# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇) p$ y& e( \. f5 A6 |- `* t4 i
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。" T X4 N# w8 I: j% v
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10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- d, l8 m4 B# a- B
4 {( ?1 P$ A6 `9 F0 I* r0 @ 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。0 M1 P* H: W) \/ ?+ H' j- K" S/ B; c
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 m$ k9 w1 v$ E8 M6 S
# d6 y5 \% h8 E* ytvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, Y) |% U0 ^6 ^8 z9 {
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇& ]- ]7 d: D8 U b
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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" |' L+ }. `, J& A1 }% I5 z$ U' I* x5.39.217.77:8898 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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. E4 N4 c' b$ U* M公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb+ C& K6 M/ H: `# c; ?) i( I5 f
4 u: e& d" Q1 c' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& {8 ~' V# H+ |6 ]# J) \
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5.39.217.77:88984 k) O& ~+ \+ f1 ]
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身
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7 z' F+ Z3 R0 E4 |' U- V) Y7 A3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb9 U% t9 x0 h/ I4 m6 ~
z5 ^4 {2 N$ P9 Z# F5 F/ w 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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. U: q5 h$ w) {3 E0 ?9 V* r0 d. B, {, e14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙8 K4 o1 F8 g" Q8 K
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb6 w- B5 `4 c" _' ?# i+ o. q* W2 O
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙公仔箱論壇6 ]- V8 m7 p9 n/ R3 h% D
' G: Y+ ]8 p+ m5 m" {1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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