☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物* b6 v' y6 A6 g, t; s
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
6 Q" k2 y' A. M1 @, ^4 r, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ T5 C- O: @7 I0 c( e
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.77:8898( }2 k. `+ P: P, H1 A! B6 {9 \
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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q. @% z, I+ Q5 Z$ htvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb3 g9 h2 i+ o+ }6 \. G' j6 x
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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; O: ~* S7 `8 s3 V( V- Q3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶5.39.217.77:8898; V( w! E0 C5 _+ O
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
5 H5 ]9 k9 g% H( i8 k: `( {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e+ G) z' p) e7 z1 H" D
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb, N) o; @( }/ Q2 O+ q y
0 ^0 v2 k! t* W7 p0 q4、睡不好會發胖公仔箱論壇# q: [9 K# Q5 D9 P+ Z9 A% h) ^
5 L8 h' A D$ Z8 x, v: s6 T公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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' ~$ B$ j$ \6 {4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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+ G0 }2 q& B3 a) D* `2 I' |$ c6 n 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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, B. ~/ d6 o0 {" k8 v9 ~" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇% I8 Q K* Y n8 [7 s
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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8 J/ E6 L( r+ L6 b/ g ^: Q4 b- O1 o 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb$ R! ?- ~' ` q/ W4 L( M
5 q4 z+ Q0 A1 Z) utvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5 g* Q4 B* c& p" n$ H1 t" F
" Y; L% j+ j8 z; A7 a" F3 Y5 z6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。# U. O. a& h- X; T# |0 D0 d
`& c! M0 W+ e" P! K d7 Stvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇* t) z* z K6 v0 m
6 ~8 `$ I! K1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.77:8898 e) A4 D* H& ~7 B4 }6 M
$ H9 W% N8 E5 b0 ?公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細
B4 F0 ~& `- m5 c, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D6 l* {, D/ S0 Z5.39.217.77:8898 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5.39.217.77:8898& \9 q# j: i9 ~6 q! m
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧! {( |' |4 `8 O# |; m* x" c4 w
8 p8 T& k1 r% C/ s0 v2 V9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇+ [7 r0 T% ?+ \. U
) P' h8 s; V% O+ _2 O" s/ h. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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9 K& Q. b6 t) r, itvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇# Y( Z% c$ @; R" e; E$ Y
. k+ Y9 A% o |, l- Q10、精神食糧
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- Z( z6 D' a% K. z5 m3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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" ^2 A- D1 W! z3 G9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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; j. O! X z0 x2 H3 Q9 m$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇3 }3 A3 _. B) M/ R6 y% `6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v) Z6 w# _& T5 U1 A
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。9 s8 v& h/ j5 `0 P
6 O- N& S) ~$ j2 _: a5.39.217.77:8898 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。- ]# y- x# ?# o0 b$ \' B
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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/ e$ ]$ V \& f* p5.39.217.77:889812、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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/ u2 U5 R. A b, _6 \" k, l% h 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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& O5 d2 @6 B7 vtvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身公仔箱論壇& g- h! Y# e; ~2 x7 f/ p6 @
1 Z- m4 ^$ d- R5 {+ ^- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n2 s' l3 C. Q. q; U! |2 k
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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# j& K* a3 W4 ~+ K公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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; W5 G3 D9 c% M: q9 H 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& s! v. V T2 U# {: M
x" \( ~" v5 D' s B7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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/ c' Y* m# G8 h5 m# F3 w15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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