現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
+ {' Q9 z* N1 Y" P9 Z1 Atvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
" m, Q9 x" C3 A! w& @( M5.39.217.77:88981、起床一杯水 大口大口喝5.39.217.77:8898 i% A0 K% @3 P" V
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
5 q# }; s: o( h8 a7 t2 ^; `* k5.39.217.77:88982、多吃青菜梗 不要吐菜渣
% u8 a& v, F* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。* }8 u% Y! A5 `) l( e
3、素食要高纖 少吃加工品
; l1 l" b' ], i! n6 q# R8 z$ v陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
9 ]7 f+ @( U# R6 ~4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb+ ~; U. j, _) Y' p
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
, _1 L k$ T: a' n4 N7 L* n% m公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
. m7 X: K ~9 s( \. m4 V, i7 M: L# ttvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
' n! |# `, j7 B r3 ~; d8 |1 c. E富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z% f% S$ d; h' {4 m+ \ x% O
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣5.39.217.77:8898, U, [& h+ D4 ?' ?0 |
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
/ _" V8 ?4 T. e公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動
7 `9 Z) s& ~4 G陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇$ n, t" I9 q" E3 [! B- v
8、餐後半小時 排便好時機
% s$ h; g4 [, d1 F8 Z* L# T, l養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 i; |/ R1 k9 t) ?4 ?3 q
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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