上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。; h: @6 w0 }% Y" X6 b
" f" n; c* w- t3 d, U6 u' N
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb5 A* D4 n* Z' V2 y
$ V9 E8 Z0 z9 I0 ^公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
- Z5 E& G/ W9 U' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 r) |& @9 I! M% ?1 f+ X
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
; M) }% N, _7 r5.39.217.77:8898公仔箱論壇( c* r4 e& u! t* ~8 U7 {
二、火雞求偶全身抖：
' e8 g/ T# a# t* j, c/ A2 s做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
# ?5 k4 _0 ?3 }, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77:8898- S/ H- y: X s: k# o* Q6 X
5 D1 ?+ }/ }! B! B5.39.217.77:8898三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb6 G U& K6 S6 W! ]( y4 J: w
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: C- _, }! @5 I! O
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
+ d/ M! \, q6 e% i: b }tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 }& D3 i2 Q8 w, l! b# S, Y
四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb" C* |) P- [/ \" h: b1 S- V
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇9 U' x* }* R- F- L, B, Q0 n# P
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 l* k- ^2 J5 {2 e, s
9 n; q0 A' U( {) b& f公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
! A& {7 A' y1 _4 W公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
9 E0 I+ }. o& t `3 b" ^4 j* ] f; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
, U0 ^& n* a8 |/ u4 I4 d9 Btvb now,tvbnow,bttvb7 \7 {/ R5 z1 N9 j# z2 ?) I6 N
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
& W* S A/ o0 i. K) Q5.39.217.77:8898做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇- V% I3 n3 y6 ]4 M
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
! O" d8 p0 x7 ?# O- B' E# w% a" s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E' c z2 P$ h
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
