上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇! B V! ^, ?$ e3 z2 Q
! s7 A3 J$ ~6 X' W6 K+ w4 n& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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5 ~# B; G( U! N) v; b" y5 O8 N: P! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
; S( t% ?- v) O5.39.217.77:8898做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇+ a+ X) c' e: _% a
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- M/ X2 H0 j9 p: g. w7 O) F
7 p' F" f. M) X/ m9 t% F# ^) L2 W公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb% R' C* _* B, z# ^9 N0 g0 j+ _9 w. D
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.77:88980 ]! R) }2 h$ Z! I4 o. i+ T0 t: ?
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
1 r, E$ ^( y* v- {8 v2 F/ R& X. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 P: ^0 _/ e1 k) y
三、風雞指向一邊亮：5.39.217.77:8898* u1 }3 T) [6 h3 \
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
7 C& Z3 H7 A+ A3 M+ r$ r6 I作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。7 ]$ p5 {* U; X% Z: ^
5 e! T- A# }& Q I: M公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
5 w8 N' ?! j& t% V公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。, `8 \/ N9 G d6 J0 A
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q# x' J- i5 p4 L
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五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇# h& Z7 J$ H& V5 e; {3 b
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。( N6 H% e. A/ V' `
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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( m( I: X1 r5 d, g- x$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：
( [! M9 I5 ^9 A I P8 S* U8 i7 F公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。' b& V$ Y/ [! ~. d9 x$ \
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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