运动后大量喝水当心水中毒
7 j$ ^& w8 { E, etvb now,tvbnow,bttvb不少人运动中和运动后喜欢大量喝水，还有人以啤酒解渴。营养专家提醒，这些不正确的饮水方式容易损害健康。公仔箱論壇5 g7 w" y5 K2 S% h/ [2 M
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大量喝水当心水中毒tvb now,tvbnow,bttvb3 [: I( L9 f2 a8 m$ A9 H0 p, v8 N
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賛賛专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。公仔箱論壇 ` l6 u# ^0 r. L) P
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剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。( V+ d+ d P- C" u N
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口渴不代表体内缺水 喝水能喝出"水中毒"8 J6 `. C' }1 X% }1 t3 K
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大量出汗应补淡盐水
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专家解释说运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
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锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些１％的淡盐水，如果不方便调配比例，也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。# _8 L- n* w; a9 i# G c( S
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發表於 2008-1-13 11:49 PM
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