[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ R- M. _- ~4 d/ C0 P 4 c5 N4 }. B2 |, q+ G/ h5.39.217.77:8898近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 6 F# n% n0 d$ ztvb now,tvbnow,bttvb: ~. [+ h" s+ k. B- c. V$ Z8 E 公仔箱論壇  q8 V: c8 v6 k 1. , d$ a9 N! y( K+ n; W+ g5.39.217.77:8898# v9 Z0 \! c6 X5 y ) T: a# Q  C# h9 [9 c+ X 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 + e- I# ^; S2 [$ r9 `1 j公仔箱論壇公仔箱論壇, D6 E7 F8 u# z- U/ ~5 f; m! d$ }+ J ! e$ F/ [6 e0 t1 B6 C7 k# L% m  i 2. 8 ~9 C' R; L+ z+ |' t. k' v- [6 v. s4 \ 4 q$ R5 J' r; \" U8 i, P 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.77:88983 B  }3 t9 L; P# o  D 4 b' y/ u8 V+ e, q% ctvb now,tvbnow,bttvb - R8 d, M0 j# U! L% F' S0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. # _' i% x- E, B( y# j6 J0 @! J % E% F! m/ T- k/ [! I/ b6 g , C; K4 z/ F4 ^1 W5 d! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。0 O8 C3 }3 @/ H) y8 H2 u 0 t, R8 N/ A2 D& U" t* _7 d1 j6 H 公仔箱論壇& v0 `! ~2 ~' }) j' {2 r 4.tvb now,tvbnow,bttvb9 S9 q3 |( q/ i4 p 公仔箱論壇# d( R8 U; f% r. ?9 ? , J' l1 y$ e. e& r, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。公仔箱論壇" y+ d9 L9 m* d/ j( A) c% T9 z7 g5 I 5.39.217.77:8898: f$ u2 X+ G" k4 P' \+ y 9 L" D2 T3 e+ Z! o4 k: [ 5. " T$ `/ I( Y" D" }) \  e" V5.39.217.77:8898, O- W# j: m- Y% c$ x" h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `0 w, d: T; T0 [& A1 U 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； . l3 |$ p) ~/ x$ J公仔箱論壇美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。公仔箱論壇) t- `8 b8 M0 \* ^# Z 2 @6 k. k7 X$ v% F/ s( s& n- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / |0 T& f2 j( o5.39.217.77:88987 H& c  L' q) \4 T$ b6 V* D6 L * U3 R# d% q$ I公仔箱論壇 7 Z: M1 g( H1 y; e( o- O' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

tvb now,tvbnow,bttvb. |8 d" [( V' G4 [ 腸道照顧好 百病不來找！ ! ]4 J; p' N, h6 |; L; F ! Q  p- ]$ H8 l  ]腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 & H# X" T* w, x5.39.217.77:8898積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 8 H  b' a' r' A& U$ {' [1 v5 D" F' ]; y. Z4 o

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% y7 F5 q- X& e& N7 U* K. g tvb now,tvbnow,bttvb! u3 @% H  u5 s6 g2 [( `: V 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb2 K) c: C: |( ]* B$ f9 W; d& f 7 d7 V* W. r& `" C; |+ \ $ Z3 h# \/ v( F, V  z公仔箱論壇 + K/ p' n+ L( }4 Y4 } 一、多喝水 2 a: v! G2 z" d  k* u   }  X; j4 L# b, F# m! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 f/ ]% O. r) Q  S6 Z( T6 A5.39.217.77:8898   ]7 ]0 A" l# G$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# s; S8 O  r6 {+ T6 R' D& Z) A1 y 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 . e% U5 n+ M1 w) ~1 A: i8 Z7 a ' R2 F$ y( V$ a" |3 p) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ Q) X) A/ o4 o" g" N( a- m 公仔箱論壇2 a2 W& ^2 u+ I 二、多攝取乳酸菌 9 A9 W7 y2 c5 c% N' P% H , Y3 X2 O' r5 d' i $ _- |) Q$ ]3 V9 F4 Atvb now,tvbnow,bttvb ) M+ l3 T# a+ y8 H* r5.39.217.77:8898 : U/ X  v+ x; D- [' ?1 r4 r1 \5.39.217.77:8898 公仔箱論壇1 T  F2 M8 b1 n' ^' q5 h # R) w9 S6 `% O" r' Y# R& p/ ?5.39.217.77:8898正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N( }+ Y- J8 p) T/ x/ Z5 n ! P1 I) r/ A% X  H  m/ Ctvb now,tvbnow,bttvb " [# Y: X3 w1 O. H3 t' Z9 T 1 . P. T5 a- Y" H! w# u; P6 @公仔箱論壇. M0 s6 f' k: x7 k* } 7 g1 k! s$ E; d3 _' i6 N9 L 天天攝取： $ Z2 ?7 e& B) _/ J; G5.39.217.77:8898 % Y, e, P' x2 s' {: `- y6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s% b, x: |# c2 _" u! F ' P  K, t! |6 ltvb now,tvbnow,bttvb5 N4 w8 W7 D4 f  `1 v 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ) |- J/ J5 r/ c' {# ~1 {. Q tvb now,tvbnow,bttvb* L) q4 r; H! q7 B1 Y. @+ T 9 a) ^& @5 X6 D/ ztvb now,tvbnow,bttvb 2. ; j1 f' z# ^% ^/ N! S) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / ?% w# o! S' F' Y0 ]- K$ c1 S5 ?tvb now,tvbnow,bttvb- I6 c; [2 ?! m4 l% c 餐後攝取： & B, u) ^( ~0 x) r. f  T' Z' atvb now,tvbnow,bttvb / o3 Y6 L# S! Y' W3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ n3 b8 |- N: \1 p  w 5 a* c- h; O8 w4 O5.39.217.77:8898. r: X- Q* P) B, ~8 l 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 v# T* F0 }; }: N  e5 N - t: t& b( L/ C, k9 _公仔箱論壇 + g- e; m" r/ k: x" @, r: w, P 3. ) @3 {7 x8 l6 _/ s  L. Q8 ~) E8 L& s 8 q1 z( @/ U% Y5 v$ P# stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& Y0 ?. c" E9 L# `% w3 X" ~ 慎選產品： # U* B# X7 X7 u3 \; B5.39.217.77:8898 % _7 V5 b$ ], u2 ]( [1 v8 t% E# R' H& @  W- k+ p $ ?" K9 K+ p$ M+ o& ^2 z7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , f0 i3 ]8 \, i  C: I# u; ]$ k8 @tvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H. |. ?( q  m! U" i 7 I: J* k7 J" ?9 M3 {8 M- ]7 ~ % {* _' Y' Z/ _/ F9 | 4. ( ^0 n: U# E0 y' l8 d. x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N+ L) d* I. }7 F 5.39.217.77:8898- }! ?* Q/ ^" V0 L 注意保存條件： 5.39.217.77:8898" H) d2 n7 c1 v+ G tvb now,tvbnow,bttvb2 f! w# Q3 c( r / F: [8 _  F& s. [6 i" b# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 i" }( @( I2 e: i" _& n% `  l! [ . V+ S" `/ B- \/ ^公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.77:88988 \; y; L. v1 K; N6 R& g  v 0 x# `  [! j+ J  _4 k1 u) E5 h* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) W5 Y- U6 B0 ~" Z  b 9 u9 C. y1 H: r( [1 a: d/ ^& D/ } 三、多攝取纖維質 + U6 H* O$ i. r1 [0 d 9 z6 {. I' }2 E: _8 O2 A& l ! l0 s; r5 q4 M2 i% g* w5 S! r5.39.217.77:8898 / F. F$ T9 X, C1 Z% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - |0 J1 n, S. U& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! L* E, |/ p2 j, x( U3 [9 ~tvb now,tvbnow,bttvb; a; d( R( T; c, P! z4 y8 N  D. o : t: b6 i3 D' Z; w9 m1 | 2 F, Y) ^# C& m& L* p' p. f5.39.217.77:8898 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ' q) f4 a, V% Z& s2 r7 _公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77:88986 N3 w$ b7 T0 K* i2 `% K & X3 L, \0 m0 W6 B/ o  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y& \& c$ B( v5 m: H% [2 o 3 v: }2 b/ u( m+ C & K/ K, n7 o1 ~% |: W% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取 6 L5 Q7 J* l$ o( i% ^& j4 q2、善用高纖保健產品 $ q$ S. Y/ W( I2 U8 _: Q6 n公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 % z" P& X& W. Q: i5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ y5 y8 }  s4 ?  s tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ c3 e% T# K1 j' Y; k $ F' {$ ~4 z, Q3 Y) L+ p3 P/ ~2 O# j( \ 5.39.217.77:88987 u( O, F$ {3 O " o1 z* L6 b1 \$ w5.39.217.77:8898 簡易運動篇 8 c7 l9 x+ S1 G, z8 _2 B ! k# b  Q  u! f: B* vtvb now,tvbnow,bttvb ' J" T) _& K4 w' i1 R; N9 A 5 O( x8 G$ ]: M1 N0 g1 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g6 A& t9 \1 ?2 f1 q' F7 z$ x 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。  @! g! _1 j4 g) m 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 7 F& I. n4 q# y% j* d3 t( Y- Ytvb now,tvbnow,bttvb ( ^, [( ]" C7 i8 j* \$ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( R+ ]# `, s! v; B: z( ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {: r! B+ `* t) [1 J7 G/ `5 ]0 X # ?* h' X6 Z8 m, \% V# Y/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- A  U, V, U4 p. \ 9 L$ }. h* U, b/ ]# d, e+ n # E! I1 ?% i8 n# W. l- d5.39.217.77:8898 2 \3 P# f! U6 J$ E/ @5 f" S+ n; Y! ~ ! X* t" J( J4 _0 t( H* K7 g, P  U: _3 t5.39.217.77:8898 ' w+ Z  P8 G: ]# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88988 v9 v$ x9 Y' U  v; N+ { 1 E- ^  s; F& J4 S0 E* ~/ I& [" P' o 5.39.217.77:88980 Z! K9 M# L% K( [. ]2 z + N( |) j/ M# w. W9 Y/ t4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ e5 Z8 T  X* V3 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {6 L! r) B. E  P) F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d# k' J2 f/ b2 G6 V/ L; g , e; ~. b0 n( r% Y( _1 N5.39.217.77:8898 一、 伸展運動5.39.217.77:8898& _: J( H. s$ s! y6 H: y 公仔箱論壇7 D. N9 v9 d, j) F- Z, V 9 @/ O% a; x5 n: z% k+ [4 q4 E 公仔箱論壇; t9 L! k( q' Z% I! V$ n# h tvb now,tvbnow,bttvb/ L  q2 F# ^! h8 p) n 公仔箱論壇8 `7 _: e1 J$ W. Z% X9 H5 h3 n tvb now,tvbnow,bttvb" U% m, _+ ?5 \, @ : {( i( X7 N# |3 |0 |5 l( r , M$ {) j- C- u: A' S& ~ . r' c# }* m7 i( Y( q- K# F2 M5.39.217.77:8898 ' J( W( t. c8 J0 e6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Z" ]8 r3 u0 C5 U* J / P' D# o* {7 g+ ~ 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# I3 `8 r$ v+ u% D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a6 W. Q: d( a% \. e) l 8 {: m( J" K+ g5 x- k - s$ @. z2 L" V! {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H$ ]$ L% ~" f: x ( v3 g4 u) V- ]/ c( Q9 M/ d& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ t6 I' Z7 X. `- l 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇! v3 t; d, y, b% n% a6 ~$ d* G8 J 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 7 S4 G% c6 S7 N3 q8 btvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 9 u9 [9 e8 a% B7 y5.39.217.77:88984. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?, L8 b) }4 ?. l% [, o , L! t5 @4 E5 A ) P. e! m" {& ?. [. B' z 1 I  J- B' a/ m4 t2 E1 L- [" E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" O0 i: f/ S+ y  @ - t3 t. Q6 U  {' ?$ U5 m# w5.39.217.77:8898公仔箱論壇* L' ]* h6 J; @1 j. _# i. ` ' A- x. c( H# @7 l5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" h7 T9 |8 P* X3 S; F - T' r' }' L- c6 j- \* s3 S3 W4 ktvb now,tvbnow,bttvb; Q( d6 m0 H" n: i) R tvb now,tvbnow,bttvb" D1 `; n' @9 ]- E( a% ~ 0 X  ]3 z% B1 A0 z! Ktvb now,tvbnow,bttvb / v3 q- w0 R# U3 n+ k" e: \, U tvb now,tvbnow,bttvb. u3 E2 E2 `& l * E4 U1 M$ V/ T6 N公仔箱論壇 $ V) @" M9 _- H- a 7 I$ o4 j' I) f9 u1 Q4 w& d# O 2 G/ U/ r2 G/ v; q! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ L2 P4 d3 U& V; b+ r/ K5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 e7 e6 ]  W) ?6 V( P0 C# u$ Y ) ?& {+ I- T  W, q6 ~6 Q  Stvb now,tvbnow,bttvb % D1 c, T$ B# L4 Z6 Q* U6 g. d: wtvb now,tvbnow,bttvb ; S& |0 Y, N  E9 ]" _. h: ~% s公仔箱論壇 * H) E  v2 Y/ t/ l( Q4 _9 g: E; ?3 U - N6 j/ m$ M7 E1 d9 I. Z/ p' a# U( ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G; Q# b1 s8 ?$ p9 T$ D. f8 k2 | 二、 提臀搖擺5.39.217.77:8898; y* s2 B  m7 G+ z# i $ t7 G: ~- z; f* z1 e0 K6 e  H5.39.217.77:8898 + z/ |. `* h* g$ _公仔箱論壇 5.39.217.77:88981 y1 `  M- I9 [9 Y2 s5 v ' R1 L& W6 }. Z6 ~8 C) l( j 5.39.217.77:88986 ~* R4 S2 B6 q1 T3 y0 w* c $ q4 F) V% W: m; ? 1 Z9 _3 p$ v4 @1 E  c: Z! J& Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 |! x/ |7 r3 d1 f3 ~ 3 w. J- z* t& n) P5 y! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & r. N) G+ P  b8 B- i . W, J6 k, ^: f( N* p! z. [ tvb now,tvbnow,bttvb  x" C8 m) w7 y- d  o+ m# @ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 " N/ _3 p* x) |5 |3 V+ t: |5.39.217.77:88982. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 + v5 [* m. `8 L! m$ S, s: X3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d! x: b$ }- @7 b 9 k) o. }) s: i# z2 u& i% ytvb now,tvbnow,bttvb # R9 T5 z! v, D' _tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898) X( Z0 u* l# V# K7 {7 H' a 9 I$ ]9 Z6 `0 j/ O$ {公仔箱論壇 0 h+ b2 w* M; m9 b; u7 i公仔箱論壇 ( N  K# ^; y& o: A6 {6 y公仔箱論壇 ; o$ E1 ^. Z/ T) ~+ m; Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. [- s9 j; M# l# i$ \% F' s: r2 U 3 ], \' d1 \+ u+ s" n% E; |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H  \' e! h% a) R 公仔箱論壇& ?( g) [1 I" F+ Z( u# ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?- ^  F0 r, U8 k. Q ( v8 U( X; r* f9 jtvb now,tvbnow,bttvb # Y# T2 Q$ e  i) Z4 W+ ~+ L" r6 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k  |  ^& C8 H; {! s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d8 U$ F/ M! n% P4 w : j, H# k/ O( c  F- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ k! k2 t# W" x, N! A  L7 t 公仔箱論壇1 S2 D1 t+ p/ x; X( i2 v ( P- _, O! [; J) J! l; `" u5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 S, t# R$ k6 m0 ^/ c; K! | . j0 N9 v, w7 V" C6 i3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : f* p8 P9 M/ B. l' ]+ t * L9 {3 u+ v) B% I4 ?5 b" D& Z 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb. m1 f6 f, X! T) L # h9 \/ c" F2 y8 t9 F公仔箱論壇 0 k0 r' v; m. r' U4 h+ Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# n% j: h$ c- [% ~* l/ ` ! Y8 o) _; n1 G0 G ' [+ K# w' U7 P' S# z7 S' i. H* z5.39.217.77:8898 / s  w2 M% E6 x. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 a5 n: v4 d* O8 C" M8 Y$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# C+ y3 d6 O+ ^9 w  t7 h2 K2 m tvb now,tvbnow,bttvb7 U- w4 Y+ n' H" B1 R4 _ 公仔箱論壇% S' R) X4 @1 N% c# Q - z2 m# s+ i+ D  p! Z2 z, {+ l6 _ 5.39.217.77:8898) p  C0 W2 Q8 l' Y# L5 N5 w 5.39.217.77:8898' J$ L. d% c3 { 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。   v# n' m+ O0 G7 |- n* \, w 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 - T, X4 X  @9 I1 ?3. 呼氣回復。5.39.217.77:8898: ~0 @9 f2 `8 u, D% r+ S2 C% b* e 4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77:88981 L2 `: H9 W: v! f7 l / I, f3 W0 l) Y) ?. ]" Z, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& v- ^# B) v8 L: g6 K! l 5 d& q' r8 N, R: Y; }* k 5 j  Y3 q* x- A7 W8 C/ g# b8 M0 a - H7 j9 H5 v" V* ` + {/ C7 e, o, f% n1 L( @" M% k公仔箱論壇 公仔箱論壇1 l: }5 d7 u: F 5.39.217.77:88983 }# N1 ?: p9 c. s6 f# { 公仔箱論壇1 B3 T' \& l; X6 t- N* d2 G/ I ' _2 \5 n% Q% ` 3 o6 @' J+ d0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b' d0 \/ U8 {7 g9 ?2 R0 t % t- L6 H" m2 y; s) I3 B 5.39.217.77:88988 Y  j, P9 `; B 2 d# ~" H/ _4 ^, a3 B! v5.39.217.77:8898& Q% {3 S1 N2 s1 |" G' Y* |8 ~7 F 5.39.217.77:88983 x/ U" i4 C1 `, F 1 o( ?  g2 K2 j 5.39.217.77:8898- V1 ]& [  s1 a6 d* k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x' _  H) M2 y tvb now,tvbnow,bttvb' s5 I9 e# {* r6 C" D+ G; z ) G5 {  X# @" ^7 b$ c/ J- f 3 Z& J6 ^5 Q; T 5 Y; A1 H3 A% U* c5 w- p3 S 6 ?2 y$ ^" K6 x& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 a  P) ^+ p; {9 L5 s' O& mtvb now,tvbnow,bttvb ( o" ]# U; A2 O  C6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # N0 g3 J' z" P* ?- N6 |5.39.217.77:8898 四、 臥式提腿; m( b( }4 d+ a* ^$ [; q2 K2 Q + y# y: Y2 W$ a  |: o/ l/ ~ 9 I+ j4 ?! F2 S/ y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 y  @0 u5 N  \8 M! H8 ]( N; A ; h3 Y: c6 h8 \7 Q' y; U公仔箱論壇 - U8 K8 O# F" S2 B9 B4 Q5.39.217.77:8898 ; X2 r3 C% b8 k公仔箱論壇 " T. X! C0 s4 s3 Q公仔箱論壇 + e/ K* j" V9 } ' o7 d$ `. O" \" z: Q( x公仔箱論壇 ) N9 {+ {6 e1 e: Z' ?/ h; j2 x& S. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 i6 O2 ?6 t3 R, z5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 s$ ], z- c  v8 Z 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 S4 g, T2 a+ Q; M/ u( q 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇2 k, b# L3 t( }0 }1 `* e! X 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇4 P5 v1 v$ c3 [* \* J- u 5.39.217.77:88987 ^2 c% n8 g1 \6 K- j: ? 7 }7 P  s+ x7 w% s公仔箱論壇 & [: W+ X; E- m% `7 N! \! q# K/ o5.39.217.77:8898 4 d. h9 [; {3 V( O4 B! }- d. L ! k; a- I/ H( M5 @) | 6 B8 b; h9 u  e+ p0 F0 m/ l! Z% t 2 x8 P$ R, Z! A$ X3 h+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# S+ ~: s2 ~9 E9 C: C, u; q1 k/ s * x$ X: [* t& B2 X公仔箱論壇; L# M& ^7 f) A  O 公仔箱論壇7 I  X2 P& [3 E 公仔箱論壇0 X0 G3 L1 a7 N+ b# p tvb now,tvbnow,bttvb& P( G' y+ v7 S+ A$ v& x tvb now,tvbnow,bttvb. G! O, O$ v0 R6 P6 {0 o( U2 l! t 3 ?" a$ @8 R& [7 ]7 htvb now,tvbnow,bttvb 4 D9 k& [" m: f: r: `1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / S( }1 A- M) v' C, b2 e& M公仔箱論壇 1 T1 N# G1 ?( q& Q' q公仔箱論壇 5.39.217.77:8898  ^, i+ n' G; I9 z2 u+ _ 5 B; m' y/ w3 Y$ Y, W 9 s- d6 S2 A; R1 {8 S7 J* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ^" q3 F+ ^. I/ ?5.39.217.77:8898 公仔箱論壇: K0 h8 J, ~' Y- I' ~ ! Y' U- p2 D8 O: O  x公仔箱論壇 5.39.217.77:8898( ^$ [& m7 O5 u" I: @6 t 0 y" i- o: n/ I7 ?3 [- ]! j公仔箱論壇 ( R5 G" c9 G5 Stvb now,tvbnow,bttvb5 Y' e3 G( A8 x. d% I3 w% _( C& c; z 五、坐式踩腳踏車- `. f( i+ E7 q tvb now,tvbnow,bttvb7 L# ?' k- N6 A- s- M4 w & f* X- B2 {( U$ Q3 v) U 5.39.217.77:88988 j- Y6 {2 l; p, z4 G- T 5.39.217.77:8898+ `" ~) l% n$ E- y+ S tvb now,tvbnow,bttvb  o  j( |+ `  S( h! Q% H, | + R! J$ D% V# B, _; }" T ; m. k8 m0 B* \% otvb now,tvbnow,bttvb! o4 a# H4 W! ~/ }$ D' o % ]* v) n6 ]+ O0 M( U' H公仔箱論壇$ ^5 M4 ]$ J9 h  Y) C tvb now,tvbnow,bttvb! g9 Q% s% ^& Z6 e# i 5.39.217.77:88986 ]5 _, O7 s4 N5 Q9 ?- ]4 l$ h 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z& n8 W5 ]6 ]9 v; p& w 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 . H% ]3 _4 f+ b5 m, R) D公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 - A( L; d- g! I0 s  G/ C6 Z公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 : X5 o5 R4 \( r: f# H5.39.217.77:8898- l2 T4 x, I  E0 O5 X 4 l! p$ o2 P6 v& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 s3 X8 z7 G- P7 P# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + P0 J* d. r7 o4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 x2 X& }8 |0 J2 x/ b 1 I5 {8 @* ]- O 公仔箱論壇% ~$ x( H: I8 O2 r8 g 9 t$ S$ F+ l3 s4 v# j2 y 8 v) [  B1 Y: c; {" q9 ~5.39.217.77:8898 2 m5 `6 ~' Y2 _3 E; _6 K5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb3 \/ k2 e: C8 d- s' ?" T * v8 M# z+ x! e" r5.39.217.77:8898 8 j( F  {  t( S+ }  Q! o+ W8 p2 j( v6 t: t) C% o ) I' v. y+ [# r, M1 v4 N) ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 {( z7 c, ?3 z& h7 d, W' r. h6 C / i% r, A7 F% h$ _1 G6 `5.39.217.77:88989 y% I1 m4 t3 B+ N& j8 U, M* q ' K- c. a  F6 k4 r; }$ d# K) Xtvb now,tvbnow,bttvb" L5 s, e0 Y( d+ _; B( p tvb now,tvbnow,bttvb2 [: v& v( \% z8 m: l/ p 2 w- h1 N2 E( }' I0 A/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! a( l: D, E: I7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; |$ D8 q. s  t6 }' ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E, u, X3 c5 g( N. x; A" O! h1 Z tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 h& r" Q; P  Z 0 a) D( i) f1 C公仔箱論壇5.39.217.77:8898! q  a( m, v! G( Y: j) x % x/ v( A4 J' N3 Z$ Z( ~1 E- |8 J 六、彎曲、扭動上半身 ' R: j) g  t, Stvb now,tvbnow,bttvb# w: E+ T& D* I5 z & P* z' m6 |% m8 ]7 ^ 公仔箱論壇1 C5 N  S, @2 Q) O7 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f, h4 y$ l) c8 T4 D9 D4 D 公仔箱論壇# A$ o8 T# [. y! y4 J ; z) p7 E6 C0 W$ w4 J1 ?5 |+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & n9 `8 q) X( x% | 1 f! D* n8 @0 H& {% k2 V : b" j) _6 X" q- N7 Q  g + _9 c, i" Y/ Z4 m( \ 5 J6 W3 _; L7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' x. C% Q9 C( N6 T# y 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.77:88981 }8 \) e. n* b% N( c) ~3 E  l 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇. E! I% Z# I' w. R3 E! \8 I 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 $ m; p9 g$ Z9 f9 f1 W , y: L& x1 Y1 V1 N# l$ Y0 B & r- G3 L) ]  ~* T" k; |/ @ tvb now,tvbnow,bttvb9 e  r$ I+ D! \# O' u6 X ; i  s; Q# i9 B1 ]4 N8 C# E2 e公仔箱論壇 $ @5 L3 s4 o& ]% p" \1 }& w 3 ]$ }8 G, T+ p/ i- ^8 ctvb now,tvbnow,bttvb / E8 O/ w* p- ?, O- W8 P ! d1 b  I% ^2 R" v( ?- I. L7 ~ 8 \+ O) N9 \5 y- s+ M / j3 i1 Q% Q2 p, |" N- N: u% h - v; Q8 F  j! B' x3 ?9 Y5.39.217.77:88981 `3 |; `. ]( q1 t4 Z. |$ U - W- Q" O' [4 @5 j! E ) C& W$ r3 C- D5 g! @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 d5 c8 J% K- k( ~ 4 z, `" D6 ?: W, v- O  l9 @ 4 _, T! W  q( z1 o" ^! e5.39.217.77:8898 ! x: V" Q1 u0 z: _5.39.217.77:8898 4 t7 i5 {. c1 D7 Y3 R* S# j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I  ?' |  O5 @) y' H . [& [/ k7 q& _# U2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ X9 C: L: t! W2 |! ` ' S1 c  ~; u" q) d" {0 A, |% t公仔箱論壇3 z, }3 G/ \, q7 o5 M" m 1 O  S* M! ^% k0 @0 p$ p! g6 a 公仔箱論壇: R- I3 v( F. `% _" P- O 公仔箱論壇* B% I+ {4 B* N. V7 |3 j 公仔箱論壇4 ~9 p8 q5 B: b/ y 七、立式腰身大迴轉 9 ^4 S; c" w; J$ y0 P1 [  P5.39.217.77:88984 B- l8 F( V+ W% l2 P3 B$ Z0 s/ | 1 }2 p+ F) j* j0 S% V1 L; m公仔箱論壇 7 ?5 D8 C  V, ^; H5 U# q& s/ I 8 A5 l5 G5 i- E4 e% F # P& U* k1 g& I. Y) Rtvb now,tvbnow,bttvb 8 n: V$ a2 ~8 c- X% L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h' X7 h7 D/ _9 \8 [5 H% p 6 c* }; Q7 ~3 y tvb now,tvbnow,bttvb' K% _0 K0 N* W9 k7 ] " Y" N( I+ N6 b* y9 K# htvb now,tvbnow,bttvb 4 ?- k* I. _9 Y / @( _: r9 B# t$ u) d2 n7 D5.39.217.77:8898 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 $ U4 h  r0 h. I' f( c 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898$ d& x5 U% Q& G1 g9 R 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 / T# P- b* d- _  b1 c4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 " H6 w6 H: x% d+ S$ c/ z% V5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb' m$ d& _8 o$ s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ Y. R3 L0 v" F/ {3 J  i+ h & a7 {2 }5 x: C; y & M# V; j8 x& T/ {; i ' g8 Z  D3 z: `/ Z5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p1 Y; j9 R  }% B 9 p  d/ c: W  b, ~1 e ' [3 Z8 R) Y% o$ T* l: s ; r  n8 H, l: s* P. f5 V4 G; f8 k5 D . w  T, Q, R* V; C, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 {/ L3 h: U/ \0 D公仔箱論壇 + ?- m6 H) I& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ n. _* n) m4 H0 j; E2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B5 F! E9 v) w& l$ y8 J - j" G- z  g4 z1 ^! y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 N: `& o9 p) B" ]  C1 b( I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _$ q2 A0 e% B. R0 K. F/ j& t0 {! { tvb now,tvbnow,bttvb% z' `3 z' w, F  @- d% z) D8 T   b( i. {; u+ I5 V' a5.39.217.77:8898 % [1 \5 Y; o$ v6 N: o, k/ xtvb now,tvbnow,bttvb , q. i. a3 z' c6 Z tvb now,tvbnow,bttvb( p! j3 B/ S( S7 J! _7 ^" H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f& L3 [! p+ E! z/ `7 }8 A$ C3 Y 5.39.217.77:8898) ]9 L! S) p; H" Y" p7 V: ]* j   S5 t( K5 L" F2 w 公仔箱論壇! {- o  B1 P9 p3 x' |2 P . g0 c) S9 E4 b; J5 o: o: M( [) @tvb now,tvbnow,bttvb 9 @* q$ v0 V8 n- o: x( \6 C2 A- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) h2 N( r! n# U  ~ tvb now,tvbnow,bttvb: |$ S( `& P: z& B, M 八、 鍛鍊腹肌 $ D  C  y" S0 }2 q$ _公仔箱論壇2 H$ D/ |9 N7 T6 b$ Z9 I1 f. Z5 X 5.39.217.77:8898& i$ m  a1 Q5 K + w$ [2 n2 {* v/ |' z: ~ tvb now,tvbnow,bttvb$ j9 g/ A; I+ G5 |: T, m) [+ v ' `& U" b- U0 d- w) [5 B1 D( L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ _6 L1 s( J4 r$ I, s+ A / }$ j: U3 N4 j$ a4 ~- F5.39.217.77:8898 ( q" \$ T  j: S+ ]8 Q! gtvb now,tvbnow,bttvb 7 f/ c8 M% s2 w5 p* P& {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W4 W4 X. Z6 R7 p / v% a& o$ }% |2 g: V  o2 Wtvb now,tvbnow,bttvb + i$ V  e: F4 R% V" d( U8 v6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 1 ]. d; p+ }+ B& f5.39.217.77:88982. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 2 {: M: P2 [8 p& c# J3 Q% `3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇1 L4 s. l6 d+ N8 Z7 e" e   d, Y2 \% T$ X' P4 }8 F- g+ {+ H tvb now,tvbnow,bttvb0 R0 ~+ J8 z5 P! B' k( N: P + w& V* I- r7 k" t 3 a! V# P1 x; X5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898; @4 w' c" l, k 5 M, D; }7 P! d6 ~3 Z5 ?, x7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p6 Q  g; H6 h9 u% b5 L( \ : S8 c& r* S3 |. Y 公仔箱論壇, n1 w; H' r/ E/ H1 w 5 {% a- L4 k8 h 5.39.217.77:88986 @# H9 t9 I" _   i: A+ B7 G! W9 P, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 f1 @" e% y+ r" w: K2 _7 ]2 A/ |公仔箱論壇5.39.217.77:88988 w1 Y7 X  L' }* j6 y- s" G6 e8 L% c & y3 l- z" y9 b5.39.217.77:8898   e( \- X" G3 O3 y 6 ]2 C8 h7 w! f  d+ x# g公仔箱論壇0 {1 W4 e5 R/ I) ^2 F2 x. ? ; Y7 s# G# u1 a7 h6 Z! ^, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]' e+ e. w# q  E, F9 {   K; X6 Z, c! |% N) w: L+ c( f , H  v2 W& |; B( {- a 8 Y% {9 M5 i) f0 f3 }4 _tvb now,tvbnow,bttvb 8 h) X8 h. v1 t5 W* v( Y5.39.217.77:8898 1 T6 \: U; \" L9 E: q/ s7 G( i % |6 I. {0 d2 x% w, \5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898  A: ^0 G; L- Q2 h ! _9 L: z7 ]5 a) ?/ g. X9 H3 t* j 九、 跪式扭腰擺臀 4 f' b. F, ?- M7 W4 f/ ~2 K5.39.217.77:8898 7 v# E( l: j: G 7 U! e. `4 v  G1 |: E% @公仔箱論壇 ; s3 Q. K: u& Z. m5 n; C+ }" q % o5 P) U: o2 O8 C4 g2 f公仔箱論壇 公仔箱論壇- w. b( P+ o% s2 b; x' {! M 5.39.217.77:8898/ O) t2 V* U3 N5 J" E6 N : g/ X( A) b+ I5.39.217.77:8898, t8 y! s9 D8 c. ^ ' X7 G4 T! x( j * B- f5 }+ i0 N' }( E" W公仔箱論壇 6 ^/ r+ W* J+ i& [* ~' y" G! C0 H9 U- ?' K 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 , z; Q2 c2 w* |. K* d5.39.217.77:88982. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 0 O* O) [4 D9 r  g+ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   e) [( E' B5 \公仔箱論壇* I- K/ x  }3 W5 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _  u" o# \+ N% j" k- B, X

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