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腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb+ @) ~' P; ~6 ?' U# u
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/ O$ h: b9 A+ V' C M公仔箱論壇 | | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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6 B) v1 Z! U0 ~. H) h# {; L& \tvb now,tvbnow,bttvb | 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb0 m! @4 B* K* E- s4 k5 h
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇, C, f9 \6 r( w8 [+ B9 E
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4 D0 E/ d) \. v- ?3 w2 R% h4 c" }公仔箱論壇 | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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: g1 Y! L4 N% I3 y9 l- Y5.39.217.77:8898 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z, K8 d6 }# H ~% F k8 a$ a. B
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| 慎選產品： 5.39.217.77:8898) ]5 J6 E( N; x2 t0 Y1 { D' f; Y" V
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" C0 j/ O- p4 R, M% h( k
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| 注意保存條件：
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8 n# k& V+ ?6 l0 r, v& J) {, G5.39.217.77:8898 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 : J/ b' ]- l. |- p
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- n% g d2 C2 G/ _; C: U | 三、多攝取纖維質
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7 ], `% |& D c* }' D ~5 a; \3 ~公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:8898$ f3 F% ^- j x f6 L
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取
, g! j/ @* ^; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品5 Q( g4 Q3 ^0 V: s" l
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ) a: s3 O1 J% D( B2 T: r- _
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! u+ g" y* w% j" @$ J公仔箱論壇 | 簡易運動篇公仔箱論壇3 u: Z3 K' z: x
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0 }7 q- ]% l7 X: V/ o2 A3 t b | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
, U) {% D4 f' k+ i公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 2 S7 C* w, p7 @
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# k8 g6 [% X& n/ F6 P ztvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _' `. e6 Q% a% C
t* P! n4 z6 b5 X5 L! c0 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 X; \1 q8 V4 `9 R, X- l( V" x A
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0 I+ \0 m: K/ N9 `8 X; `# A# Ptvb now,tvbnow,bttvb | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。) y- ]7 [) S7 L, m4 ]5 _
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% v6 y/ U# k) p1 }
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, ] z: K9 N6 D3 {
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q m- P$ V' y, [
4. 此動作反覆進行3-5次。
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8 E& s9 _2 u' U5 g6 Y, c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 l% t9 K$ \4 F6 Z9 D5 z& C: V- i& j
| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% I: A6 f% P& c
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。: e. O% M" m; c! e6 V2 y \6 k
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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( |$ Z8 p( t4 V+ }, D公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
, X: T e; {9 W- h5.39.217.77:88982. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。& o8 W0 A5 {/ i& R0 y5 A
3. 呼氣回復。
- G1 [3 `' Z7 Q9 U$ X5.39.217.77:88984. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇. R( s# v5 h" s* k/ w* v/ J
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| 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb* T2 u" D5 Z/ b; M
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/ n9 C7 c" W! l9 c5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 M7 g- [* c2 H$ l
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `- L$ X4 T# w) E
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ b4 c1 H% F# b% a' U6 f' ^/ }
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| 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇0 O' z( j" X9 h6 h+ g* q
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. [: F7 k- G: ]* K) j+ V% t | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
! {) r! }( a3 H @. Y5 C2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb7 E. n7 u* ^3 I. ?- x# x/ `
3. 保持背部筆直。 4 o+ Q, A- \! R- {/ l! x% k
4. 左右腳交替，各施行10次。
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+ \- {$ m/ z ~公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身
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2 x1 C" R$ S1 `( K- i: @& j5 ?1 O公仔箱論壇 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
9 Y3 W- c G1 V# H0 e$ B- i, @" i2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
! M5 J% `1 t' l5 v/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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( B6 g. ]' d, @% }; H( }5 f7 ]公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2 J7 ~) }; X2 m. z4 N5.39.217.77:88982. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
9 `( Q8 f- v" D {4 B! ?: ntvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
# n# v: g0 M* [7 w8 E! H7 i; z5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h, Y' |+ D% ~5 L1 R
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌 0 w% P C# x4 D/ N8 L- E! e* v0 }
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D. z9 L' i7 n3 _, A! ]
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇% y D* a3 Z! A: Q0 M- d( t
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇1 X' u9 g7 j A# q; f0 p
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 , e5 k! S" W1 r% Z+ \& r* r- L
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇' |6 _( }' G6 |& O% Z) k
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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