[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ Q8 {) O/ h% v6 f  Vtvb now,tvbnow,bttvb 7 z3 y6 C( [# P- I 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 1 v( [/ s# \! S5.39.217.77:88983 Y. ^7 r; e7 _' O 2 P1 D) \" _) U7 r- L 1.公仔箱論壇, Z# Q3 J8 a" U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: N. o) q0 |( O* ]# K6 S  f, I! r 8 M0 ~, a3 }4 l% \0 v+ U 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。" ^7 x% a* e' ^* f5 N. t & N9 Y8 d2 E0 J4 F" Z3 `, j7 I公仔箱論壇 3 Q9 o2 _9 ?( b5 _+ u% `2 A8 S( B公仔箱論壇 2.$ Y+ P  L: }- D7 t" Y0 ^" l9 Z + T' a7 s" t4 ?/ ~2 |5.39.217.77:8898$ e) b6 [# C6 u  b- J* k 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 5 y* Q* c2 T' z3 X3 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 M+ v: N: R$ D/ y/ x 4 U/ j# H& R) y, [ 3. % j0 N' f9 ~" e: h9 R# d6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R  r: M0 k9 L8 B" M. N. v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 X( n% A! ]* K8 S2 I 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 7 {& |  ?1 q0 D公仔箱論壇 1 `! k# c1 _6 D+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ N' b" r' T 4. 3 C. n! h/ @* e- K; i- V: Y% z: L5.39.217.77:8898 & k1 `7 n/ `8 j# d% S- d # c2 H) H, s/ H2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 5 ^: m  {$ p3 f% c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 N% @$ }, i* A& _1 J 5.39.217.77:88986 F" Z- }8 C, R1 d 5. # b1 k0 e2 A, s2 Y7 \; k* F" ` 6 c/ F& ?4 H+ m# H* r' }  i$ y5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； & h) p; C; |, q# _美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。公仔箱論壇# _- J% ]3 H" S. j 8 }6 T1 E5 W& T( ?; d) W" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X7 m% g( o1 h' j 2 O: _; y! b  E9 w, W   A9 A9 \  p$ p# z& @3 {6 B% p公仔箱論壇. ^7 w; C' c5 p

! {0 u' j5 |. [) @; Y' q, I- M4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ ! V- T/ X; R1 R) D- Z+ T2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 z4 T, H0 \# A7 y0 Z' e 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇) q4 {* v  D1 r5 B( f( d1 l 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ( y' a1 m( V: b) q0 `0 [9 _- i公仔箱論壇# B4 N7 T. @; s% ]* z! Q

公仔箱論壇- _: R2 W* p! c* H  X/ v2 c 公仔箱論壇5 S. v+ p2 N+ v' j 腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( D, @9 I6 r5 t6 v / ]" t3 E; M, X* U& E- h4 W ! N- Q8 w5 X5 D3 O& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a7 P+ {  e$ h- @  L: q 一、多喝水 5.39.217.77:8898* @4 l$ o4 E# }' v1 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 y! p& z' w# O ; e% R+ B' T# L, a( [5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 U0 Z: r2 X' d7 t6 P& K5 t 6 C( O3 _6 M2 N2 }) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 \, s. x2 n$ J3 G: u5 [! b$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {2 K$ `0 ?. f# K 公仔箱論壇! J* w  q5 y: B8 ? 公仔箱論壇; R. N; K3 P2 H& U3 g  h: A 二、多攝取乳酸菌 4 B+ j+ q: \8 R8 e+ i' [5.39.217.77:88987 Z# B) m- [) l/ F% {8 } 公仔箱論壇2 m& ^# n( |0 i2 o3 v : O* h% S5 P5 Q* h; Q7 Z 公仔箱論壇( u  x2 f7 T( b 公仔箱論壇0 r/ S1 U$ J, Z9 W; p: m # K; r# b5 ^' c* z* ] 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:88986 u: ~. ?, a" x* T, ]# Z / m- w# m8 _. |5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% O) |) t* U1 W0 f8 v' c( N* T4 h0 M 1; o2 |2 \% k, Z 公仔箱論壇9 |1 X  Y. r+ y* I  m% Y. X % K( h, ^+ S# S; X; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^, a/ P' B1 i" G4 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G+ c0 i+ J* v: _& E7 m; M 6 n% J9 I4 F: i1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 T& E" J; F2 J1 Q% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: {! V  H" m9 E' @ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 1 n- ^% b+ c" H! ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 l5 M) @6 ?9 w5 H) A6 l* O 5.39.217.77:88981 K2 r9 C3 f( b& f% ^ 2.   g  p0 g9 I* P# s& N. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J/ W7 i9 U/ B % ^9 k, f, U5 ~ 餐後攝取： : L: q( |8 B6 q4 U% k % g: r$ c4 x! N3 h4 w/ r9 w公仔箱論壇 + y8 |7 ~7 {0 X3 A: s+ ?- p1 q( u! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: e6 L* X8 [% j5 p1 M3 J - U' A0 k1 V& y/ s: S8 q) o& H$ E! S公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ n# q+ Z4 [4 h7 d3 F 0 I  G: D6 [  ~6 U) y* w5.39.217.77:8898" l7 B2 z- d1 m  j 3. * z( |6 z8 o: @公仔箱論壇 % R; ]9 ^! r; X% J( f6 Y5.39.217.77:8898 ! r) X* M3 ?6 G% `+ F4 X) i  C 慎選產品： 5.39.217.77:88981 W2 Y) M) a+ t! H 5.39.217.77:8898' B0 l9 R: L7 P' h+ x2 W- I6 Y2 ? 公仔箱論壇# s9 `* ~* U5 w7 p2 U/ m% H ; c; O0 ?/ J0 H# I 8 y  W" M& k7 K 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 " S# p4 y5 b/ y' ~5 a4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ^) n$ l8 o7 z% ~ 5 _9 ?# |+ h7 X7 K! Ctvb now,tvbnow,bttvb 4.公仔箱論壇  @! U' R' i5 q; U+ Y 0 D8 {4 n0 @8 k$ y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F) R4 Y& H/ f# m 注意保存條件： ; H" M* K7 N2 B- S5.39.217.77:8898 , U* W/ u  A6 F: Y  `! R6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 R3 E: h6 {2 G; a5 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o  r5 \, V$ D+ O* I( h* t: c 公仔箱論壇/ B% O8 q# T  _1 ]6 r 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 0 v/ ]; P& t- o5 j& h1 h- j3 L- _- r 9 H9 f* M; g0 O+ L5 }6 E ; z# B# }( ]' N& U0 W2 L% r6 d2 t; e公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 + w& c1 G  \( k% P& ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M0 j: v4 i) T& w) o1 T3 T 5.39.217.77:8898$ T9 ]; Q& O4 ~/ Y2 A# Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h* r: P) A+ u& f. T 公仔箱論壇0 x' B7 d0 W, C  c8 T. q6 h- C: g 5.39.217.77:8898$ }. R* C. d7 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 Z* d- b2 F6 W. x9 Z0 q" e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z* H9 l4 s; E. K4 H / Z, b2 E, D* F 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！   F$ E- w- P5 h! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇5 R& D' B9 h: q2 B: a4 D6 }% r5 w - `% e- c* o2 `( \& G公仔箱論壇 % l* B1 J# S/ |+ dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 {# b% F/ O  G" m% w  A% [7 q& h - Y# F% B9 t/ ]5 X3 Z. s. z 1、用心從三餐中攝取 5 r( J1 h* F6 W7 a! }5 C2、善用高纖保健產品 , u5 C+ w5 ^$ K+ a2 G; g公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ; r' X! `" U1 ~. \! etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  y: r6 S+ C5 s& V; }8 k 0 Q. I* w) {5 Y. H公仔箱論壇 " v  F5 F5 t1 X$ D2 n公仔箱論壇 . R; t" |$ b% h' J( V. s公仔箱論壇0 L: }6 G' p  v, h 簡易運動篇5.39.217.77:88982 x6 j% e5 f7 c; p9 m : h  ~, M$ x: X) f* k1 A# L 3 i% d3 A' B& S6 A- K- n) Ctvb now,tvbnow,bttvb / v9 M  e$ @' g: {公仔箱論壇公仔箱論壇/ ?5 y. b5 x( l# c 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。0 t0 K) E7 z% `: y4 t 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # H  }3 p& h$ t + p( l' N% Y  O. G 6 m0 X8 j  ^6 P( f5 D8 J9 A' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) G4 l/ F+ u1 l: U! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y; `# a4 v7 i& O2 {9 V) [ " Z1 m6 n: K+ K% C; t& k+ vtvb now,tvbnow,bttvb 0 Y" t. N! y5 L& o9 N- _" E5.39.217.77:8898 ) r* @2 |2 @5 b7 x! E3 c( d" g+ {5 R' e7 h 9 `! B( p; y9 s( l- D公仔箱論壇 . K' u: ]; ~' x; k/ O  e/ ^公仔箱論壇 ) c0 J# e- j7 K. Z( r8 {5.39.217.77:8898公仔箱論壇" j) d, w9 w8 q- h3 U7 X1 J! R $ @3 g0 u3 k+ ~! t$ Ltvb now,tvbnow,bttvb: u* e) |, `! j. O0 I: K" K , o, U- L. W* Y. K! f& R: W5.39.217.77:8898 ! g2 o, I5 T. w  E$ i; ]7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) A7 d8 [! S" {2 W, L: u* L( e" J& E& `" }( P; i5 ] 一、 伸展運動   [/ m# z( G( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' }5 a$ f% Z( Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ V* m& E, v5 k4 N" v , [7 ?9 }+ K7 ` ; D, f9 V& Q3 w+ X3 q4 \5.39.217.77:8898 - R" A' ~6 ]+ [) g- ~3 d2 X/ E ) H1 D2 o  L. y0 v. i5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& d, b- U8 s6 L% r+ o- ~/ ]- J/ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J& W9 N0 u! Q' |& V. |, ?6 i $ c- r3 l$ C. R; ^3 t+ f9 S ; z8 h  Q8 Y3 i3 a公仔箱論壇 2 d  W! S! l- Z! P3 L tvb now,tvbnow,bttvb# b! F& \0 N9 B) C 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 3 U3 P, K. |9 d# \( l( d; xtvb now,tvbnow,bttvb$ s+ T9 U8 T* }4 R7 n: L, ]* q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?, O9 T; z# L0 H2 m! ^- z6 o/ O1 J . d6 w3 B! b7 }# }! {* E # Q$ x4 X' |* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* _7 j# R5 z6 t4 r6 _( ~ + y, w" D" S- i& ?公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 " d6 _- A) t& I' H/ i+ rtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 4 t( H  \% \5 d1 L/ ^0 X! e& B! w( Z" s公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。3 S6 z' U: H4 K/ T! A9 x 4. 此動作反覆進行3-5次。 0 [2 ~$ t7 r# K9 U9 f1 F' o公仔箱論壇 ! [( l7 O' z; w. _5.39.217.77:8898 / \6 ?8 r) V, M7 n3 u8 Z/ ~: mtvb now,tvbnow,bttvb 2 ~" [, z3 E3 Y# f. f; r' w5.39.217.77:8898 % G* T: q& K3 H5.39.217.77:8898 公仔箱論壇+ \& V2 [; K2 m% M! D; l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H! p5 W6 S2 X" x# t, ^3 G 5.39.217.77:88984 y9 t5 ?5 x' @% T3 A& w0 J ! ?; J" Q" X2 R0 W  I8 E7 j: K" w5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb  m; Y; W4 K* a. N tvb now,tvbnow,bttvb( j2 I4 b2 Y7 s % \) k- I) H) o% y4 j: k; a. i* M) K5 O - r/ X1 e* |" F$ V& A% |: }; @& J公仔箱論壇 ; g. `6 V. W* @& k$ m2 y- f  c  }5.39.217.77:8898公仔箱論壇) P/ \* y' a9 k / d8 f& s- b* z, Q4 [5 [! t  ?. v2 z . B$ g; n6 y' ]) A* `7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q: i1 ]( ~# C9 S. s3 O & E* U6 j9 p) G! C5.39.217.77:8898 - a' y- _* j+ S9 t; l4 u. n# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : F  q! H& I) O- d公仔箱論壇 4 r# Y8 i, w, n% S( E: y2 c公仔箱論壇 * \' \/ x$ ]+ u2 E# [ - C# n# O9 Q4 x/ Z. \- U4 L! J & }6 a4 T1 g/ z$ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 Z4 I! j- a7 g7 b/ ^ 8 n, m2 p- j; V% v0 W) M. y 公仔箱論壇4 b. m. X; X1 j) F9 w6 {6 B# t* H 二、 提臀搖擺 ( ]4 g3 i# d8 }* s0 K5 m$ U公仔箱論壇. r* S/ ]! Z5 J6 _! _1 d 5.39.217.77:88985 D  c7 l4 r2 L; g 7 [+ i7 G* X" J5.39.217.77:88984 {; ^3 A2 \) D) c6 R/ E6 g' D) @* [ 7 G' z7 L9 s5 c# [  Ctvb now,tvbnow,bttvb2 h  t4 Q$ D" ?" @; L/ A$ ~ 8 L3 z) A9 I. [. y$ _7 W+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % t+ p- `9 H$ K, @3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 z8 s, H5 f. n* v7 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ]# u. h2 U' E" H6 T2 ~ ' r8 s. W* q* U- X% Z+ g / R; {( o* L3 Q! ]# B 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' M2 Q" R5 C% C. R7 k5 v 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898' i$ h" [; i8 b0 @ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ! {# v* `3 U( }" {, ?公仔箱論壇# q6 B9 T+ a* `' K1 h1 c0 {: [$ \   B4 U9 T; B$ F) ftvb now,tvbnow,bttvb 2 T$ k% M' S& g, F8 c& X7 B   y, ~) f# T; U3 L7 `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s  m( e" m& r9 h tvb now,tvbnow,bttvb- \1 f$ z1 o* |3 x) k5 c/ x; A   m+ \* B; I- ^& N2 U9 M4 h公仔箱論壇( C& Q- s: S6 K  u , }0 ]" \8 L6 A0 E. v' `: L+ C/ ?4 @   h# X$ T7 O* |; d3 i* V5.39.217.77:8898 & ^5 _+ j5 F! c2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . O( N* b/ W0 F2 |1 k0 g5 ctvb now,tvbnow,bttvb* L. X( z* {) I9 |% R5 d! A / W8 p, K) s/ A! ?$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M: P1 q- A9 ~5 r. N8 Q* T: k 1 h* F, r* c3 a$ \) m% j+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }4 w. V" s/ |" g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y$ s' G+ j3 S( Z 0 W8 W. t" Y8 c! @# w* k + N( x7 `2 s* I3 \$ p; e/ c- K' ^$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A( f0 O) Y1 ^) @5 l" q' { % L4 B+ M% c( F( g- T; x 7 U* p$ {% _( @% b. ^2 A+ U公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 9 Q' q) ]1 @% e; D+ G" w; [1 o  ~公仔箱論壇5 m: d) m+ ]; q, D# I 4 ]7 q( I) N/ W; o* r) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 d' e6 n$ I: h" V4 q 5.39.217.77:8898& F& \8 I* j, O5 r2 X) V 2 s6 e/ ~1 H: N5.39.217.77:8898 * N3 Y  {2 A" x# n, `/ w( m! z7 A5.39.217.77:8898 7 n% T0 Q- p4 w. c" r+ _* w3 [! l 5.39.217.77:88981 _$ Z3 m3 L) V4 b, f* C/ | 9 w- `" {" `2 K, V1 {) @: }tvb now,tvbnow,bttvb 6 Q4 C) u, c- {$ B# u1 N( f ! M8 J! Z# b7 e" y# i4 ^2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 b4 q. q7 B9 Z0 y7 Z 2 h4 F2 q1 K- d" A% h* p5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77:88983 R2 X# g5 ?$ c, @ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇; l& n  v% H5 v( l0 c, a0 W 3. 呼氣回復。 . n7 G% k: @4 a公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 " R. w: N% u1 G ) S$ [# u7 P# i* f( Z  m$ T" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 z3 C% u' |) _. s: F) w 9 _7 c% L$ N$ A- K1 o2 F* v+ m( Z 4 l3 i- ]  h* v6 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 V0 U; L& b% \6 ?5 X 7 T$ R) J  N* S7 `- l ! E  O) U" Z! h* y4 F* T5 N3 L公仔箱論壇 公仔箱論壇2 }0 C0 _% e# S1 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 r. e3 H5 ?9 C8 L- H/ a* T& A6 | tvb now,tvbnow,bttvb7 H5 i! S) f8 S& @+ | ; f# Z# [( I! j7 Itvb now,tvbnow,bttvb $ X! J$ H5 b9 c$ J* d % Y" {6 ]  ~7 v1 B  j' ?5.39.217.77:8898 . `0 v0 g, w8 b. q5 P) [5 \( K7 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Z2 L/ P# i7 W; z7 Q- T/ B' }: w ! \& v) e5 Q- x8 w* ^) g% s9 l" c公仔箱論壇5.39.217.77:88982 I1 r6 ]6 R( r1 A* W$ O . W% d- ]) A& \7 y: b公仔箱論壇4 E" p% Q: v4 D1 K 5.39.217.77:8898. `  r7 ^7 {- j$ Q- m1 @ , L- b6 S+ I$ d公仔箱論壇 7 H% A2 ]0 U" E9 _1 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {8 O, k& L' H6 z4 B4 l 6 v; }8 j1 B5 F5 j; @5.39.217.77:88982 I; B$ ^) t1 A+ ]" X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m7 q7 y+ G- V5 x6 w+ h( F / M5 h, ^& u/ A% F+ z- \公仔箱論壇 四、 臥式提腿公仔箱論壇+ j% u, R$ k3 Q4 W  e ( S& H- e( ~6 [! m7 E1 g& b. M' z, N0 }9 D- c3 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ ^+ `9 z- W. R6 Y/ b7 ^ - y3 p7 E8 u  M% [% j 1 a  x. I$ w) m' l; O: b) S6 y公仔箱論壇公仔箱論壇$ R: I/ @0 O2 X5 e. i + ^( b, ?0 ~# ^& q1 m& v5 |5.39.217.77:8898 , X6 i/ L( U% @& {* {/ H- B. h( _tvb now,tvbnow,bttvb 1 |; |5 r* {$ ~# u+ p  U公仔箱論壇 6 z* k; u: p  {% V5 ?  b 5.39.217.77:8898! t/ k: G  P0 k. g/ g# j. F+ N 9 T. J+ Q5 r, b% @( ~tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 / [2 H/ S$ Q% N  V$ s3 ~: d5 C 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]' T+ X0 A- ?/ s; O: m  A 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。3 P/ w+ a6 a3 y  o, C9 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. V& \" Y# @5 F, d- x0 L 3 _" T7 n; z$ A$ c5 D, g0 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y4 _, d1 D3 v , B0 M( r6 S7 G# x/ [) E2 r& w6 \ + O. m5 `3 a) \" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ]+ s* z! ]! F) @ tvb now,tvbnow,bttvb! e! }* L7 c/ `: u4 d7 m. |& ^4 Q 4 `2 V  a  B% q6 z# P0 r( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ]: q$ K7 c& t6 r3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . c% s6 T  i9 y& m4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& W7 Z' S) o; Q- W9 ` % U" @& M! p5 v3 D. x! W% t ) T& l, }& L& T6 q3 Z 1 F$ {  b- z5 J$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. Q0 R2 ]' _ 6 ^0 }# C' P# Y7 ~- e; h* z# t9 k公仔箱論壇 % k& {& e/ [0 M. A; d8 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k6 I1 m9 r+ j, X 9 {0 j7 g8 c1 Q. L- W' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " U5 C- }9 [2 Z1 ~- t- B 公仔箱論壇4 E. y2 J+ d/ e4 i 公仔箱論壇5 `/ u2 O3 N2 e % B0 M/ M% [5 C* m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; C* @' H1 _  x1 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. l% b, j8 n 5.39.217.77:8898% B0 B9 Z; o" ~+ f1 B' W1 g# a . K) @6 z; m* w7 J0 R5 E; f  C公仔箱論壇 6 N* E3 z9 g* l' v' I( d  q% [5.39.217.77:8898 五、坐式踩腳踏車 " H: a! P" K8 v5 w1 R0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: A5 }6 |; `0 y ) A0 F: ~; l* L5 O9 g5 B5 [tvb now,tvbnow,bttvb 9 I0 g8 b$ n( p/ N5 x' Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 S6 ]" C0 V. A; H/ N5 w: U; q* c  b # i5 Q& ?- l8 V$ ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* R8 K4 h5 q  q. M; _" o- p6 n/ S 5.39.217.77:88986 X& m! C0 F  I' m' v( U 3 }! T4 @1 C4 Z 1 `& d3 B8 h: T4 [& O3 Z# K/ N! K6 h ( B  s: [: }( J- d- ltvb now,tvbnow,bttvb 9 J, v( L! W$ k5 \& u2 H. L4 wtvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z& P5 F2 s/ @1 K, Y0 u! `' Q- a 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。9 S$ P" o" J* N* ?" p 3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:88982 _( i' I9 Y6 {6 D$ m2 [. ]0 h! ? 4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77:88980 o# t4 K  @4 W# s . V; S! X  G3 r5 p$ w3 B3 [9 D+ \公仔箱論壇3 ], y; X" i* `3 _% r : k  F% ?/ z7 C% a3 q2 r2 ^* J / o' n4 q' a. [- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * l+ ?* C2 P5 U 5 y0 T0 P. Q' r& K2 T. i- l! w3 k公仔箱論壇 2 s0 }$ J' K6 I5.39.217.77:8898 + O9 Q6 |& B; v( w: M2 u- F + I& U9 O1 z" U, G9 e2 R5.39.217.77:8898 3 i" t# p; ?! v; H7 G5 r5 k# J1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + @7 h5 h. W$ [. P* a- B公仔箱論壇' |9 o4 u) q* r' u/ [ * b* X1 a& d6 M4 G 1 J& ^8 f$ g' [# |; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88987 q% M2 b( d4 p* w / u" d2 S$ \  S3 H 0 h, \$ v, j1 B3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ i. e- N1 e7 D9 d 公仔箱論壇/ g8 {; a9 O. ?( |9 h9 [( r6 R7 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' L5 l& H, i7 O2 s ; B2 w" J# C5 r4 v/ Y$ gtvb now,tvbnow,bttvb % [* B  F- s4 P2 L  m2 ~' Stvb now,tvbnow,bttvb ( @$ v3 {% F" F" @) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / J% I% F: H6 X( F# H6 J5.39.217.77:8898 公仔箱論壇: {$ i4 _( F2 c/ O  p ( @" p+ x* x/ X tvb now,tvbnow,bttvb9 f- W  X) P2 G: y# p ' E, F: i. x2 u+ T; L& N! ~+ `  O" k 3 z% i  g( k* F ) E1 s1 A$ j7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身 9 K! D9 q+ L2 Btvb now,tvbnow,bttvb3 @& h" x4 ~- g8 k+ ? 6 [' P) i  J. u- |  K; Y" i 5.39.217.77:8898: v4 \* m% i& p; y( x3 M& Z * k1 l& V" F- l4 L! B: }: a, h3 r5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 h( Z1 A& h5 A- \   c1 S! ^# J1 M* B. |6 v( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' A; y- U5 w! N( M& s9 I0 S5 { tvb now,tvbnow,bttvb1 r9 [" D& F! F; ^  T - m0 W9 y# g' q: z5.39.217.77:8898 7 P" Q; e0 |9 A4 k0 Z 1 \4 o/ p9 {2 I* {0 }tvb now,tvbnow,bttvb: T' x) f% g. Z" x: ? 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇! ]& D2 o3 L# r5 F% [ 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 * ?: E: t! G5 _, N; g, C) H' U% i3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _5 {6 N$ s( Z* r' G: @  B0 o ' [. N, r  F3 g8 w' t" i( _  K , ^  d! j) J8 C8 f1 x$ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D- R+ x1 o1 s+ C; X% D% G/ x * w; W' [: V7 R9 V5 N! m2 \. V% U8 k - V/ w$ j8 H; z, P( W  \4 R- W7 X. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ F& f% g% I4 n' D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- ^+ w8 N3 u6 M! b/ h  _" z: s 0 b0 o4 x& m4 e" D' W9 _公仔箱論壇, ]4 D5 M1 s9 k" q- k6 I ! ?8 u6 K9 e' |+ d, {: s, Z& {# L, o ; T, H% i$ N8 r. {- B2 Q : W4 ~8 R# H/ n, Z. A7 n% N公仔箱論壇   R1 p8 v. i, Y2 @6 K: P 4 l- j4 ^, f# y; i5.39.217.77:8898 - c5 N) j$ m/ q# B( f6 O. ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r5 o5 ^6 z/ {- B: U: ^ ( Y$ E! w4 h# I4 E/ `% f+ g& w# G( A0 w" P! u6 J3 p * q& U6 ]. v, x) e. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?$ J3 C, K+ o5 o * e1 X* P  q" a; s' H- B3 f3 a5.39.217.77:8898; ^7 k8 p% Q# w  `! j   {/ I/ J6 N* S2 _# H8 N8 h6 G公仔箱論壇   ]' B% c& D" F& }4 `" y  I% k公仔箱論壇 0 n8 `% J9 t6 I( i6 G4 \: Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ \7 X1 r0 g' i% l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }+ K+ C; i/ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# o7 x, j( I2 X, G% X 七、立式腰身大迴轉 6 R2 {7 h* W  S6 F$ }; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T  [3 Q4 ]6 F  U; S # |* a/ {# p- n$ ? # z. h% x" A( a  b; [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" k, u: B" r) i 公仔箱論壇6 R5 L: Q: V* ?# `4 f( Q' E" P: t/ i2 ^ tvb now,tvbnow,bttvb+ }% o8 Z7 }; }; X2 \9 U4 y $ B$ R& l( n* |$ [& [ ' p! b" p8 d$ T* U& h& O 2 H' C5 [* t0 ~9 M/ U# b5.39.217.77:88986 V% b( C- r2 C+ _5 E6 l 3 \  k6 Y, v9 Z+ I* X5 r: R5.39.217.77:8898. g2 d3 L! P9 w$ ?1 h 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f/ L: ]8 @) R& F, F+ O3 a 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ; @7 {2 n/ g4 o3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 6 e; u  O' j" }5 [2 d4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ' a# }6 c5 h8 Y7 c" ~% k" G; c5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇! A# P* |; ?! b7 M 公仔箱論壇3 _$ L2 f( }9 Z ; |3 f8 w( g7 z1 o 7 D6 I! {% |  ? 公仔箱論壇' e' b) v' [+ l7 `( d- z" Y 9 Z/ O( C% }" ], z7 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 q4 l3 o" w( J  t, P6 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C, d1 ~9 @7 V+ C tvb now,tvbnow,bttvb) {, Y$ p6 @6 K 4 R$ Q, t, C- T6 R% |2 n" E! _/ o  m5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- j# R! t5 n: R! p, ` tvb now,tvbnow,bttvb/ G- K' w8 U/ [) u; }, w. D9 e; l 9 w5 i" S/ L3 B   b7 w& T" K" {4 w- t' Dtvb now,tvbnow,bttvb 9 U1 Y! I0 E/ z9 |& B+ g公仔箱論壇 # t2 t& e! H7 {! M' u! x* @+ N% I + Y* p" T; U  ?) N1 v) atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 q. B4 ^1 Z8 o' } ! ^$ k, P* H4 r0 e  u$ C) z - E7 R: e. S0 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 ]0 m5 Q0 K- R) ~& D6 ? ! d; S# j- n$ | 0 F7 y# D1 Z- n/ ~ 6 d" t* t1 g7 C8 n# P" u 6 ?7 L( z3 T" }- c1 A/ S) Rtvb now,tvbnow,bttvb ( m& u8 B' ]# Q: k% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b' B$ S% p2 n/ j) a+ t9 p5 d9 _ , ~6 \& {) }- A$ k* z7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % m6 [9 V* O" c  C4 Q / |0 w% Z& R4 O) Y 8 B( y7 D( R- L# x9 Q) q% \tvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 ! T2 R- a- ?7 b$ C9 U & ^" M  f! {3 b  |) a7 G+ |0 ?3 \ 8 b0 r% V) p5 e6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 r8 N9 C6 n9 Y: ^$ _( h8 l; I! P: X / `" P! o6 n% k+ Y/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' f4 _- X1 h$ F2 r6 V+ \% e / ^7 M+ I$ n' m! Q. H3 ^% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 y. N6 m9 L: i% V5 d 8 g+ B) E2 e8 w. r1 ^ * k$ c: o! k' B6 M/ Ttvb now,tvbnow,bttvb, [/ s4 H, ?2 I0 y# q 7 L% ~5 \5 i  g& f , ]6 }7 ?- ^* y2 M4 ?2 {1 b公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 7 X: T+ q+ U" S公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。. P, `$ ^( R2 ?* ~" t- @ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.77:88986 B9 q2 L+ C3 T ( p- x7 o! B& e5 V+ @% W. y" l3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 e. ^. Q% w. V; n8 b( o7 a5.39.217.77:8898 $ |. q1 Y6 ?3 `# Y4 w公仔箱論壇 " R7 {" N9 n( m" G8 i公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 {1 \, p# |, Q1 K. }# P& F% U 8 V( F" Q5 ]) G/ n! d$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88980 |3 u! M+ a9 ` 5 i- B, ^2 b2 q+ y 1 D2 L4 O6 z. p# S. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 V' G1 J9 A! h  H5 R/ m% O- n5 C; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 o2 L- T* F1 F 6 d7 k* n; d: I1 h& m 5.39.217.77:88987 M1 ~" X5 ^, T. \! S ' ?% a- n/ A8 J% F+ z3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) r/ k3 W, _3 h3 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~# O  {' ?+ ? 5.39.217.77:8898) w# }5 T: Z, ]% [/ \; B , n" z: U( B. l8 H. qtvb now,tvbnow,bttvb ' B) z; @% l* g& S3 Q3 k  q公仔箱論壇 % W+ z( H' `0 i# {8 o0 K 2 ]! U+ J6 `8 u+ R* `9 n# _5.39.217.77:8898+ Q  w% g- C/ g- L# _% X & c) m. `9 v1 Q2 B; b7 E3 c: _! F' k( Z$ Y* n' i) @4 w # i& s) a7 d0 E8 G4 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" Q# \0 |6 X# E ; ?8 O! m( a6 V4 q+ ~1 X 4 j, F1 f8 b8 ]9 M4 O& [' B 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o" M" v/ B8 S2 N: X3 B * b9 Q$ h9 i& j8 r公仔箱論壇* J" y% g# j5 @ 公仔箱論壇! Q1 K% C5 b" o 公仔箱論壇- {( @) N: b2 X1 |. s5 \ # X) |6 l) \: x% @8 q7 O9 c. B + j) ~4 p3 h- n! _ : c4 q$ j& n5 W% O) v1 I* ^ / |) c! v5 J) w9 B) C4 q公仔箱論壇 $ c" j6 ~/ V, E" W. z# H. Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 j: Y2 ^; y" }8 Z( i! } ) m0 U7 @$ z9 W0 g8 ?0 m5 U公仔箱論壇 8 c# U1 U8 i* P7 z9 o0 D/ i: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇. r4 d3 g6 B0 b& h  K 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 1 |/ m% t1 I( M0 W3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.77:88986 B5 }$ ~: a! b: J 5 c7 b5 q& m3 G% I; o& U* F% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 J; U( b7 t3 o: `* T

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