[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇$ Z2 p* K8 j' n/ C% W( b& L ! S0 `& a0 X0 |2 }7 U# N公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 L8 K+ \4 z5 C( Y, p0 L' N0 b 5.39.217.77:88983 I, F- S# J+ P  g. { + z& K. W* Z. }! n& f% r; V5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. + g3 v! i3 d# ?6 \公仔箱論壇$ I$ K# ]  a7 ?5 e tvb now,tvbnow,bttvb5 k6 d! R  A- L0 f, u6 n/ B# M 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^2 d7 n9 T% C! g, H) u 2 P7 d$ R7 u2 Ltvb now,tvbnow,bttvb # [, g2 Z1 R- {4 W 2. ) g5 _2 s% L/ ]/ Z! j, J公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ s* ]+ d& V$ D' B/ c ( h: ?8 y8 p5 G+ X2 atvb now,tvbnow,bttvb 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 " ?9 z. z+ Z7 k! N& b5.39.217.77:8898 2 M6 T+ A2 W; s$ O公仔箱論壇 & B5 }- e1 P, e+ S1 W3 l公仔箱論壇 3.公仔箱論壇/ f' K8 Q* }# A- S& o: q3 ~6 J 3 q# K6 i7 Y' M2 X* W" l2 Vtvb now,tvbnow,bttvb- I- e6 \/ B1 \! q7 ], s 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 7 E% ?- ?. F& J7 o: \ / q) B) f! a% U- ~ " P1 B9 a& C$ D- i公仔箱論壇 4.tvb now,tvbnow,bttvb) p8 M2 u  g: T4 W7 r 8 n' j: y3 f, P5 ctvb now,tvbnow,bttvb 2 ?, O9 e% J# d9 R; {! \公仔箱論壇 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。$ G' u' N7 s2 T9 x2 q& f/ @ 5 Y* g3 L) S) `- P9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Q# A# W- p: D) L 5.tvb now,tvbnow,bttvb, N0 [- C5 `6 W8 C* G 公仔箱論壇2 [$ O/ ~  x7 z4 d0 z; ] 公仔箱論壇/ @& U( L: r8 h9 {7 D+ W. A 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 R. u( v$ z3 X7 b 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 2 @2 C( ]9 i* X- l4 m: d7 F公仔箱論壇0 H# b: m3 z! q$ p! W 2 t4 A0 d. t* d) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 q' f% i& E% [, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s7 u+ b8 G7 N- R% K% z& T % z: T# v7 A) G+ b6 k- \! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

tvb now,tvbnow,bttvb- E/ _3 `7 h4 G+ o& v1 o9 N 腸道照顧好 百病不來找！ 公仔箱論壇. f5 {# g1 ]$ Z" h: S 公仔箱論壇' |( S6 q' h+ Q5 H) d 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 # X  Z% R+ `) |$ P# J8 e  [0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 1 T4 l1 f* T/ [/ o3 d* ^   K( y7 b2 L2 e2 d

* R5 U6 d4 S! K# M6 A) ~ ) F5 p: h9 N- _- G 腸道健康的飲食要訣!! " T" n" @8 O3 [' M. O# Y / x% q, K3 h* Q9 R: D5.39.217.77:88986 E1 Y3 e7 `6 R' P, n0 [) g + o$ D# N) ~/ |# A- ~- @# U1 ^ 一、多喝水 $ F7 g0 W# o4 H% b0 \公仔箱論壇7 R* g: `: o$ i/ T5 \ 0 R. R" ]; K3 T+ S0 Y* { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M) _. N" v2 W! P) T! i. q: q( ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e& X7 \8 H! ?* g+ p! T: y 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ( [8 I+ i; k) G# M+ T5 J   ~; P+ E: N- N 8 k% O6 g3 o( G6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 9 Z* Q- O3 Y2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 5 E4 O8 [! \) X# Z5.39.217.77:88983 ^. S# r! W2 g7 m3 \4 u 5.39.217.77:8898+ @! D+ U5 t" z9 B7 W# Y ) V4 Z3 L( v4 x5 K2 g% u" E公仔箱論壇 & ^2 B% A0 k8 y! g2 d7 ~* Otvb now,tvbnow,bttvb ) R, q6 {% P" |& W% I+ H$ C( T # ^& y/ z. U1 f5 f' u正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:8898; x% [! z0 H) p 5.39.217.77:8898# P% x0 r$ o3 r3 d, f 5.39.217.77:88983 w8 g% w# t0 N 1 & j2 l4 e4 T1 d# u5 [5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * q" C; ~, Q4 z- T5 p: z5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 P8 l) q7 Q# }& ]5 Y 天天攝取： 8 z+ e1 [1 Y% ?5 j6 V, V% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 l3 L2 X  z2 J0 R+ m 3 Q; V" l4 E( V2 }; V, }" n" Q5.39.217.77:8898 ; o5 J. h: p% f5 Y' }7 S: j 5.39.217.77:8898% O$ L3 |0 |, w' d. z, G0 t 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 9 A' b+ j, F4 |3 H5 n' G . [4 S: F1 ^. r ' e4 C; @& w/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.5.39.217.77:88980 M! `( |' y/ [+ e# l- Q 1 L8 t0 V6 c9 G  m$ a6 y$ T, Q" S& ^( D- L2 H# b 餐後攝取： 5.39.217.77:8898: G+ W" y9 |* A" }  _6 N2 ` tvb now,tvbnow,bttvb* A& D( u4 p$ F9 @2 p ! f2 l8 d6 q  H8 p5 u& `% V公仔箱論壇 5.39.217.77:88986 b! |4 _, n! v+ W5 g: r6 S 6 A7 f1 Z* G! C; F! F& e  d 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898' z) @9 p! O; n* r# e/ q , N# B0 K2 m7 @3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 t* {! M$ B) w/ \4 L5.39.217.77:8898 3.% y; v; B* o6 a; T7 ]) T # _2 L5 o/ S4 v, y7 g: o7 O0 m# i6 o! @ 慎選產品： * Z/ F" w  Z* Utvb now,tvbnow,bttvb + k3 f3 J- h3 B' u; {' ]/ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E( c% U+ l( V  a; Q! D$ U ( Q- b* S" y9 G' f9 Y- i! w+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 A+ x+ c9 G  M2 V6 ~1 Y/ Q 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L! {: \7 s7 |3 x  M$ R# k9 F # @1 Q- S( x, `+ n% ]/ e. \6 K% j公仔箱論壇% V) D% ?/ M1 d4 P# m* x! s 4.9 z& _. p1 ?  L0 \0 u % B, q: x( B7 E: E: I5.39.217.77:8898 8 _4 [8 D, l- X. U0 P 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 {3 W" @9 n5 p' f 5.39.217.77:88986 x  |7 [/ k, R( [" N) k * e; M1 `  k4 }2 |  v" F6 { 7 o7 [0 g% l+ v6 ] 5.39.217.77:88989 X$ [2 o  U0 E0 ? 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇" o/ x8 x' R* E9 B, L / n2 P+ c) _0 i; h- L; g " I6 r8 t, j' l. q; s% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' ~: W3 v/ z8 E( W" y" k3 b& q 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇5 m# w9 V" n4 ` , |' x2 U0 e: Y/ [- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # P( u1 c) C3 p& b4 ?1 g# ^5.39.217.77:8898 4 t* j" y" z! ?  Q2 K % Y5 G4 c( L. @# o + R4 F+ e2 N: m' |tvb now,tvbnow,bttvb 3 S6 d9 e- f3 l4 g0 i5.39.217.77:8898 , w) E5 D& j$ w  \, v& ]( c - ?9 ?& z4 `6 T4 E7 r, N# K1 S0 N5.39.217.77:8898 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:88987 a7 @( Q3 v: R; Z 正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p/ v) h* K4 j) i tvb now,tvbnow,bttvb& M- e: J$ P$ a+ F ( C/ V6 K( k" h" c( Q/ l2 b8 c) d5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T  g$ o  Q5 ?8 I. {1 A7 n 公仔箱論壇# h' d8 N, C6 J1 |8 U 1、用心從三餐中攝取 ) {3 f1 p6 [& vtvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品 4 C1 ]% D' R7 T: [$ c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   S) z, K4 B% `* r / U( t" V# T7 k& M0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z9 S# l: w9 G0 V. _' U5 @' k8 f! w 公仔箱論壇4 [6 H7 ]- j( b( ~ 0 D4 ]  @. }' `: v; `公仔箱論壇" E7 ]/ \6 y7 H! S' `, i% U 簡易運動篇5 P' Q; j1 S& W  ? ! b, A- ]# n/ {7 W9 }- u$ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 \' ]$ X$ |9 x" {& O8 e* F * Z( \! D5 D" [* D1 l. t. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - R6 ~( O6 P5 R4 p 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u  M2 J6 \9 | 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 . v5 f/ J1 i& w+ O+ n$ g5 h9 R: V公仔箱論壇7 d8 q( Z* w8 P4 \! Q5 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t2 k9 z7 o0 i9 {' j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n, o9 F3 P' X: p5 E5 J6 B , C, L/ E* z5 o' o- u; w+ S# m5.39.217.77:8898 0 w6 X  g. _8 R) z! ^ 4 ^% D) g3 \  S2 h9 W6 }( wtvb now,tvbnow,bttvb " C5 m; @2 o! w1 F$ s( f5.39.217.77:8898( n, A! P8 k1 {, q / a' N, r) Z. D8 }# J3 G; V/ e8 A% r% m 4 G% Q: J* R: f# _2 {+ e5 R" r 1 k9 s7 V" `  o 5 b9 E% }  U( ^6 L8 B% } tvb now,tvbnow,bttvb2 B% L9 ?2 Z/ _ 2 G( O+ e* b9 Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 F9 b% ~5 R0 w2 T* w! G3 ] 公仔箱論壇) {) O6 a1 w5 w+ R 公仔箱論壇4 d3 a6 {6 O; Y- c. O 一、 伸展運動 " o9 u# e8 ^/ s1 s5 G 6 h" I" f# w- p6 j# ~9 D! ?  F) [5.39.217.77:8898 & y  X( @# M3 q6 k/ \# j9 V9 \; {/ Vtvb now,tvbnow,bttvb ( A! V! ^5 ]  D0 i; U2 Q * K% R: ?- V( S5 R1 |) S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 W: K3 h+ A$ X$ ]" ]# T. D9 B4 w : d, f1 I8 h" J. ]& P 公仔箱論壇2 D3 P' b7 X' S% i1 d0 I ( D  n, Y% _# J) X3 j' A ; F# o; Q+ W1 c) r8 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j8 l$ _' [: d- V4 ?: ?2 O, e9 i 3 G3 M, j0 F6 S) T2 F公仔箱論壇 7 R9 p$ h5 m6 k' z3 y9 ]8 qtvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇% T8 O. h" u- I/ `' _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i; m; F! ~3 f4 ] % `# j6 {+ ]! Z6 S6 f+ Q! F % D/ S) n! I- ]0 @1 L! W tvb now,tvbnow,bttvb, q9 t! l! p5 p6 r ; T( C  O) t( b2 w% N7 l 2 t! q& r* x# |/ ~* utvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 6 Z/ r9 [& b6 W8 ?0 p) e" l+ ?2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 2 ^2 [; J9 k' t  O5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:8898+ g0 e1 L! y. T6 l 4. 此動作反覆進行3-5次。 4 z# \# c* p; U; ~ 5 y) Z2 j! H5 p' z$ }! ftvb now,tvbnow,bttvb 2 P+ B# ?. j! u ' x" B  T; q' X1 K; ? 5.39.217.77:8898% I2 @0 m* T. f4 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B: _+ G9 z/ V/ Q* Q! | tvb now,tvbnow,bttvb) i/ V5 F: Y/ _, O: } / C* o9 R% t  X$ n8 V5.39.217.77:8898 # g6 B% R5 V. K7 s7 X3 d* Otvb now,tvbnow,bttvb ! h' ?6 B( S) \: W; j' Q# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  r2 F9 ?( ?/ u# W# v: ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `# e& R; R( _7 r8 ]3 r" L& J* w 6 k5 ^& `2 T/ i% t% f/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t8 l6 V$ [% {( m/ ] : P4 d; @- S% w7 u; t6 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]  [- ?8 v9 a7 S; f 5.39.217.77:8898; l, H+ X- o1 Y+ X9 f - [/ B8 F6 I2 Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇# s& H& F% a" X' A4 h 5.39.217.77:8898" Z4 o5 G, s% Q, S8 h8 B* ? 5 }) b2 M! u5 e* ^tvb now,tvbnow,bttvb ' q& H# F2 l1 _& M% T8 a) i0 [ 7 |' f, R8 c' y2 q! x 6 p  b+ X) O2 n# e$ g公仔箱論壇; ^, c2 |9 F0 G$ S  u tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ d( H% c% |: C8 \( P% s/ @ 6 Q( I0 \. O1 n7 s7 P" ?( X 公仔箱論壇- _; I  U, ]; v" x4 P & K7 j! X% E& ^7 q, l/ W/ \! I 二、 提臀搖擺 " p# u0 U, o2 R" Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. M! h. e$ F( @/ U8 k2 s; S6 r * ~0 w; y9 A, {2 \. C  Y9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 _$ ?5 a9 g: i8 L , G, \/ {4 X' q0 p/ ^ ; C+ S" H8 y; z, j # R% n4 i$ D$ |$ P公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 K* T4 h5 }! I# [2 m) \ ( S% I/ }) X1 J# I% v1 \5 Z ! c" b4 q8 ]9 S5 J! {9 B, f# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 p* s; `6 L9 V0 K' I ) W4 J& k  x, F- B( C7 q- S5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 Q. L  A$ [& x 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.77:88989 P# W& R* g- J 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 $ i) K" X; j8 g: @; t公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 / \4 D: Q( a2 j6 _& C% f& p. I3 Q3 L, I$ T/ m# t- I tvb now,tvbnow,bttvb' m, M5 o4 j: C9 w) D* v 7 H4 u. p2 w( x5 C5 T5.39.217.77:8898 % J: ^1 W8 m; ytvb now,tvbnow,bttvb ( B- C: e0 e! k2 a5 s$ }8 A - e0 r: t, c) s% d  I3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 9 c8 l$ K! w2 c  M6 s+ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \0 g3 o" h% A# c3 B & e4 y6 B" q: ]3 x+ N6 ?" d8 m公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ F) t) m* i0 v3 p tvb now,tvbnow,bttvb( s4 L1 t* u; g3 @" R) t ' Z( o$ F# r9 i# N2 d7 I' x + i$ U* d/ \/ { 0 ~7 t' C. D) O" f! B % w( W6 ^0 w" j3 X0 {: i3 b7 Y7 v6 j. _ tvb now,tvbnow,bttvb, J  ~& s6 a' n) C, E* E 公仔箱論壇- h' b2 g) w0 u. E 5 s; R7 t3 ]* F6 f$ u' [/ G5.39.217.77:8898 $ {2 k' m; V+ x% ~tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' |% v9 Y% L7 b; Q% z4 ] ! G. |& m. y( h5 G8 a) y& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ ^4 q  M+ u) T: i" D 5.39.217.77:8898; P6 }+ T5 W7 J2 v: R 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.77:8898  s6 |3 v# }8 L" d& c 6 A# ?4 X5 X% z: l. N7 O! Gtvb now,tvbnow,bttvb 8 @" b5 [' V9 A1 i$ Rtvb now,tvbnow,bttvb - @, J3 n  `! e5.39.217.77:8898 3 m5 ?& M' a$ P1 J0 ~) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q0 R5 I9 r* u" [- k 公仔箱論壇6 h0 H% t1 s' ]! c1 E ! x5 V3 S6 m0 {# s+ ^8 H/ Y 公仔箱論壇' Q2 z/ ^6 R  C% C( n 5.39.217.77:8898; N; _4 L- h1 A0 b& x* H 5.39.217.77:8898" ]2 l; `8 L2 `: l* y 公仔箱論壇0 Y2 h4 b. }! `9 T0 q * u1 a" I' e' `. w/ \8 ~; y& o! m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 G( H& C. e3 _2 i  J 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77:88986 p( t& D% p6 N5 J9 l 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 # g( r2 O% U0 Y. |0 ?4 }3. 呼氣回復。3 G: c( j/ T: a- I7 l8 x 4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77:88981 s  x$ \: L- a& M) d: o3 x 6 y/ |  D. ~; Y  V7 B2 O ( u, y8 S4 q! m1 ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, j% E' M+ p. r& @8 Q3 r tvb now,tvbnow,bttvb2 @9 }4 L- |- ~, c4 o  ] / s$ m1 m  h0 f: @: i' { 3 `" z3 b" H6 D: O! L$ vtvb now,tvbnow,bttvb 1 h4 O0 c3 P/ V+ i, s! v ( B' A$ a9 B4 B* ]( ~* u5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb' B6 Z3 a1 i' {& X ' h6 u8 z$ K6 i8 D. K, b. b3 L2 o 5 d( d2 M  P3 ]' S. G$ j公仔箱論壇 / ]: l2 Q) K1 e公仔箱論壇 : v" f' u+ B, M9 ftvb now,tvbnow,bttvb , ~2 M# g6 Z7 ^% u7 S0 K 7 t" s8 H8 [7 M& o6 t* N9 `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 }' _; f  ^+ F0 j ' J& t2 T# G% c/ W( m # n3 I; o+ D+ A" ?" g4 H% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 f1 D4 k( w) J; j' X5 h # X8 X4 I( I# m7 F9 ^tvb now,tvbnow,bttvb 6 y% Y, w6 I, {( k8 k% g3 L# [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' ?; e& R) B4 J1 Q 1 Z9 i& c' _: b' }, f& h! I0 E! B3 E! Xtvb now,tvbnow,bttvb 2 c( P! q# Q% i" d5.39.217.77:8898 + J6 v% J" w, R1 z0 E7 H 7 `% v  U! h. f9 E; x* R: U 2 H3 R# ^% z# ]& H* ^3 {. ^0 d 9 t8 V4 x! U, @* [! i公仔箱論壇 四、 臥式提腿公仔箱論壇: j8 `6 @$ v2 L6 U 2 ~8 T' ~# T2 E0 ]0 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ `+ G% q: z" u9 ^3 J " u* ?- M& r; g) Y) A. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( F& m4 ~6 ~( { / ~+ U& @& u' v5 k7 V5.39.217.77:8898, i9 X0 Q/ L9 z: i3 i + P/ i0 ^3 u. a公仔箱論壇 . M7 A1 H& X  o7 ctvb now,tvbnow,bttvb 3 I1 o" ]4 V9 i# p6 E; ]8 h* B 9 Y6 H; n3 ~% O5 f9 B7 a* B公仔箱論壇 ! Y- a* F- d3 i- S$ |/ ~ $ N5 @/ p% m5 M7 A- R, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 . f8 y- y9 g; M5 T9 H 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 + E$ Z5 @! m) V& p! f- t+ q8 b; ^5.39.217.77:88983. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。) o) f/ b( D) w. I6 S" n ( q( K1 q, s# m9 F: |9 U* X9 rtvb now,tvbnow,bttvb& w) e1 q& v" ]7 z. K. t/ e 5.39.217.77:8898. H1 u+ K1 h; s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l) e4 Q5 d3 D4 I  A% N tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 F! L. G% V& W3 } 7 G; F! C, q" a) Z) ?. r 5.39.217.77:8898) D0 o1 p6 G! F5 W+ r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q3 u4 K# O) ^* |& v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K8 N% ]; K5 X9 H- j1 q# m- I . M3 `- F. F# f7 C. M. [6 @0 ~; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! a' [( l4 y" Q" E" G+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 `* W+ |) \: v; v, z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M$ R! f5 [& H5 q- b4 ] 公仔箱論壇" v% O# W( }  w3 H) }" Z 2 C. J# }9 i( |* G5.39.217.77:8898 5 I, D! d, C) |+ i7 x7 f. u. a5.39.217.77:8898 , c/ L! Z5 g% K" {- \ * c9 a; b( R* e& y4 I$ S0 L: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 S& i5 {3 \7 k; n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y# x$ z0 K, \; y: L5 l tvb now,tvbnow,bttvb6 n* F5 t. {6 I: P) o( y/ d6 h . c+ G% O" k5 r6 K! E3 ~公仔箱論壇 0 z( D# e" ^7 I* ~4 ]$ Y2 n* K) w0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% C2 e7 x2 I9 v" W5 ` 0 A  p. R4 ^% \9 \; Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x; e% S( A0 ~  z 5.39.217.77:8898  H$ j" D3 Z/ |1 b6 } , B/ u2 ~& v# A( k; X4 V5.39.217.77:8898 五、坐式踩腳踏車5.39.217.77:88986 y  k2 ]; q7 a. u5 {  b4 |2 \ tvb now,tvbnow,bttvb$ w' d1 Z' @  y' d. s9 g9 Q8 H* k, l ( s9 l- K4 S+ T" v# f% y/ c tvb now,tvbnow,bttvb9 ?4 Q: l0 o+ {2 o# [! i tvb now,tvbnow,bttvb2 m  R! X3 R; u4 f6 K( ]& ^8 H # p/ M0 t9 j, _公仔箱論壇" J$ {, b* e  L4 L5 V # T7 }. X' `8 G4 F公仔箱論壇3 T5 b: k4 C6 n " t& s) d) c. C! }2 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898  e$ M8 `; X# @ 公仔箱論壇) J! @# K! ~& ~. Q- m , b' x; K8 B! H- k3 h; @8 B 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 + G: y5 _( r8 j7 E9 X5.39.217.77:88982. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3 o' I" b& R( Y5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。 公仔箱論壇% k& w8 c  ^; Y1 y; o: M$ g 4. 左右腳交替，各施行10次。 / J2 c7 J' K& e - {3 M' \& D. V: u0 V( e; S' z公仔箱論壇 % L. r" m8 b/ Z% y/ j+ e8 j公仔箱論壇 / N( I$ I1 S7 E1 q! C5.39.217.77:88988 N) h; T% v4 }4 B% t ' @* Q3 y3 U. `4 F0 ~  d ( n9 P( _! A% {, F' @5.39.217.77:8898 # J: m" z) o' V. \; X tvb now,tvbnow,bttvb& x  \# Y4 c; L& o1 e" i9 v/ f 2 M- k* F% L7 |! jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B: X$ A& f! o+ J5 S5 Z& v! j ) ]( ]# ?8 N$ @9 K) E; W- F: g4 Q 8 L% C3 R; M7 U! V. V' D 5 I0 `' z# L# o8 z! }" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 o9 j$ X3 o2 M; l2 atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898* F& N: e2 f7 D# Y8 v9 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B& K8 Y7 k& p, T- b+ V $ r- H5 c2 H  q/ b1 D8 A公仔箱論壇   K" x8 M! v4 S5 o" ^2 O公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 p; K1 r% C7 C6 d; k- e! e 8 D- d8 a# h6 }% v1 X0 a0 ftvb now,tvbnow,bttvb ' w8 g& v! Y# Ctvb now,tvbnow,bttvb 3 M" x; P" c6 G" V5 {8 i8 X5.39.217.77:8898 5 R% S6 @6 G6 R5 r! ~tvb now,tvbnow,bttvb * n) I2 [3 X' z5 B$ U4 W % R6 M+ l  s0 i, |4 B( f 3 C# {% x9 e4 Q6 ` # q2 }& S* t, g. x- x ! d  J/ u( @4 p( E" o: s5 @ 5 }, t5 s, ^, {! W/ {, ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 E# n6 `: o1 I) |1 u 六、彎曲、扭動上半身8 L; Y6 ^2 @, P7 _5 S* U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ ^' W# z9 v9 _8 e' n 5.39.217.77:8898# E2 m2 L+ v2 v" D* r0 |2 [$ |+ Z ' i/ H' t0 U* u " {8 w6 Y% n# \. F5.39.217.77:8898 ! n9 e5 T( m" ]3 {& u: r4 r2 Atvb now,tvbnow,bttvb0 N6 D0 i/ B! l/ a( X ; \7 N# f# ]3 n2 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 X2 W( W# K- e# [  {/ { " E! _& Z1 q% n公仔箱論壇4 D0 ]9 `5 w3 r0 L 5 O7 {5 w4 Q1 [3 J* |! z公仔箱論壇公仔箱論壇* M6 j% r' |+ c& M" Z8 P 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇% c+ K7 Z; D# w+ O% i/ _+ G 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898% B% }2 d+ N3 ~2 m. m 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5 ], X' V, H- f7 N公仔箱論壇# b: c5 _, c) ^( H, z+ a ' V, y6 d* O" z2 f, d公仔箱論壇 * o- x; p  m9 x8 Y% C# [6 x/ P9 o; y6 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 g; k) ]1 n- j8 a7 c# j, K 5.39.217.77:88987 s0 A) d& z# T6 ] & @9 D. p  z: F/ e  N  C4 \; J: N ) G* t: p+ h  t4 \; t0 } . p$ Q9 w* \% `3 p" w+ wtvb now,tvbnow,bttvb7 w. n, D# Z- N1 a& ?) V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r  v4 F2 ~5 W % p9 Z2 _2 A. ?' s; X公仔箱論壇 + ^% j! }( u/ C, Z0 n# P) W. w * `3 X: u6 F  ~' F( \3 H' k) m( b0 @% R1 D" m . y" A9 R9 l/ A( M ) ?/ I. m0 p# F2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   f6 m  K8 a: \0 J% i公仔箱論壇 * N# W& i1 a0 J% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) H0 r+ E# u0 t' a( O- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( b* F6 h& P1 J# K% l! j5 J* R( F 3 L4 M' `; z& Y" F6 {5.39.217.77:8898% X6 x3 ^8 d% x9 ]% S - A' @# B! {7 I8 Q" m ) C( Q7 d  T% y% ]6 ^2 z5.39.217.77:8898 ! m* u. Z/ c( ^* R& f$ S1 r / e* |3 S# N' u* m5.39.217.77:8898 - M8 `2 o5 h$ O2 [公仔箱論壇5 V' u& @/ z' y+ u- H  [' W/ c: Y 七、立式腰身大迴轉 $ k3 X& E% e3 v公仔箱論壇 * t( |+ r1 C# F, J  K/ J5.39.217.77:8898 ( {  Y8 s+ H2 g2 q4 v5 c0 G公仔箱論壇 - D% @6 z: T( E& Y; ?! V! v5 C- {. {- T$ Y" _3 u* d ( c2 u/ k: g5 Z) R9 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. T2 p8 c/ A) z0 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O1 T2 f8 k+ B% K+ d , P" T* z9 }; g# ? ; z5 M2 {# s0 E5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 Y5 R8 [, l$ x5 L $ Z- r% c; N8 A* V4 R* `, z   o  k+ ^# `' K5 i" O  R+ S公仔箱論壇 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5.39.217.77:8898; C/ a5 L# r3 o1 T6 W 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 , V. Q" }2 R- E# y* \公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q  O  f/ ]& D5 J# n 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。1 R5 r/ H% x% o6 a2 V  h3 m 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & O) t* _; Y; w, f公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ X9 W! H! A+ [% y 6 A- _; t( D& A# }8 Q# V - A" F! ~& E" ^. M% k- K  qtvb now,tvbnow,bttvb 8 d! J& v3 U1 {& P8 M) i7 x 公仔箱論壇4 Z! D3 Q8 @9 D3 |$ p8 U, o# q ( T6 K' D, E0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c& W8 E$ o* a+ j$ u1 [' R % {7 n9 ?7 a. }/ a3 @8 [ ( ^: v; o) r+ G& y' G1 Y公仔箱論壇 ! L" u! R# }7 W- S( u8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ^& Y4 T) {! x! e4 l) K) L ! A* ~/ ~9 p/ g  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : g2 \5 z0 j( L3 O+ R% {7 ]2 E$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' D' R2 A! B3 c& S% H# ]% O 5.39.217.77:8898- \! Z9 m4 j5 M$ p# F( H tvb now,tvbnow,bttvb) b, l; p8 R' H( ^ ' j( [3 _- v: U" J$ [9 G$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~8 m+ I1 D: P5 Z3 |3 I; ? 5.39.217.77:8898( u- @0 X0 R- N5 m& l* m / L! s  H* z8 M7 F1 y / `! f: ?2 v6 l# f+ K0 T8 H! \% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ U& U3 X2 i* _* C* }/ n) r' i ' F% B% O, E0 D) s  Z   J: u& L/ \$ a5 Y& I( A$ etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! y9 u$ {1 M1 A 7 N$ J. r' |" V! j+ {( q- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * }" c3 a' X9 v* X8 `) V公仔箱論壇 + N& ]2 n% [, I7 ^/ @. U( ^5.39.217.77:8898 3 o8 a  S! R# \% V * s2 c) `2 i2 C1 M% H5 z公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77:8898: A) V+ {/ }/ d3 x$ L: z3 N: }* s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p: [* q. Z& j$ f% A. z7 h/ J & [! h1 G2 O# `tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898& n- A9 X' I  T% a. b5 l) Y * l- r! E8 ~) ~/ z% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   j/ Y  ^- a! W+ T5 f" H  U5.39.217.77:8898   T1 U. ~9 r! c9 u. w" F2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " F! a& \. g5 Y( M( r8 x公仔箱論壇 ) j; b8 t; w- }2 x 5.39.217.77:8898' x3 c) ?( ]$ X1 I4 z* j! k8 s tvb now,tvbnow,bttvb. ]( T& |8 `, B& q $ J4 ^5 t: k' R2 ^9 W' G5.39.217.77:8898 4 n- N( j) U! ctvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5 q' }. T1 W+ R& Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 U9 c) u* P4 S9 J6 @8 B, g 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y3 m9 ?5 J1 a( q 公仔箱論壇/ A7 }5 i7 s4 G9 d; V* j3 Q 4 X( T6 s% N0 n3 ~' S; J" B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t  `; K; v8 E4 s 5.39.217.77:88989 O) p: o( m  g6 s1 y8 T4 \ / ^0 n7 ]* f6 Ktvb now,tvbnow,bttvb * _- B4 d  R/ k& f* ~/ d9 k! e- wtvb now,tvbnow,bttvb ) e7 K' ^" j0 `  t& \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t5 X  l* S0 t4 h, @ 1 `( M- W3 Z6 n' Y' b7 D% {2 G0 Q. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: C/ S1 O- S/ j! e 4 }! P8 F* ^% K; Q/ [* d' j' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) o1 c; ^0 M% e2 F! 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E/ H$ \0 ?* `5.39.217.77:8898; {4 |! p& U9 g: N. R% v) ]3 R" ` 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.77:8898  @8 D3 P* ~+ Z8 _9 ^2 _ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m' |, [- e2 E2 C3 I) Q0 | 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。& V' l+ r. K2 R3 z# a   V3 z2 y" l) h8 H7 A0 ntvb now,tvbnow,bttvb . l  _- F! L# ]$ k7 V

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ppdown112

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