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! K* v1 A. r* p: K+ J& Z. R5.39.217.77:8898腸道健康的飲食要訣!!
3 m, Z- i3 s& c( K- t" L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( U8 e, f# p/ [$ Z- l( _3 V# Q
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7 c) E; c0 U8 g; `( w- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水
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| 公仔箱論壇6 J" t% u1 U/ ^) S9 U
1 A. @. G6 ~3 c | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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( [+ V% x# }) ^( j% _0 x2 F5 B$ O' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 F: m6 E& `4 T+ i9 B
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- T4 y8 h# ~. }+ q# f; T: h正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 Q' G4 Z; T6 c
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| 天天攝取：
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4 s8 q' V1 _+ Utvb now,tvbnow,bttvb | 5.39.217.77:8898, L+ f$ G0 T# B5 P! R2 Y% | u2 `
- G$ d, p, N" H, r D7 V# B公仔箱論壇 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇4 C0 W; a: W8 u8 f0 @+ @
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. c8 _) O" u9 ~) {+ O. L3 e公仔箱論壇 | 餐後攝取：
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X0 F9 R% v: m: U( E
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 0 p) c: `0 C' V$ l
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+ B5 {: ]7 ]0 T$ Z; C, Q7 N* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.) r2 ?; t# b4 f) N" g& { t3 j
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7 Y1 e! e7 P$ i% {) P( l2 {3 a0 y公仔箱論壇 | 慎選產品：
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. Y) u5 l, L# Z. H+ M, ?公仔箱論壇 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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6 M* ?$ ~& j* F' d2 O( g8 J公仔箱論壇 | 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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( ^$ a% Y, B8 F. L* j, \ | 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:8898" h! x4 A; O M' `' ?
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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$ l/ Y7 L2 d( f) j% T4 C# C$ J | 1、用心從三餐中攝取
8 `3 F4 s' _7 {. g' ~2、善用高纖保健產品
" G# }' Q, u# C% _& j# a0 ytvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇5.39.217.77:8898- e& f+ P5 H5 l5 C$ B. d, p) p" b
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9 Q7 V2 j9 [% L, R4 Q5.39.217.77:8898 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
+ j% m+ |/ O6 D) U* C公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" n. Z& i2 P! w' k$ I0 H; e
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| 一、 伸展運動
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1 [3 W2 d( C' _ | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇# R1 O# n* H1 r
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
0 k; f. a3 W1 P7 l* _8 d/ A3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:88987 D+ m1 @+ V7 {. ]9 b9 v
4. 此動作反覆進行3-5次。
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" A7 p& b+ V2 I" m% c5.39.217.77:8898 | 二、 提臀搖擺
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6 o, O4 }4 S$ ~4 v7 U. L | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
! I- d4 b2 B. r2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898; s- T0 o/ t" \' K" K# d
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇$ L/ J( b8 P- M$ w
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4 y4 q( k2 d/ i! v3 h5 P0 m$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰
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" E: R& t( Z8 ~- Z | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
5 Y8 b0 y: N$ j6 t' N2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb" h4 s8 {7 B: v! h
3. 呼氣回復。
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| 四、 臥式提腿
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# {! P0 r: M) e8 i2 I L. {0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
: m! ~ l8 m! t; `0 X4 ~+ i- Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
1 x3 R* O& _% d F" t. Atvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B* `7 A0 \5 g1 Y2 ]
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| 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" b& X$ t+ x. \2 P; A
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
: p8 D# ] \6 l! ]9 n公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
$ z6 m. i+ I# a# S- a6 T5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。
0 J% O. G- p% U3 g+ h1 y" f4 c7 b5.39.217.77:88984. 左右腳交替，各施行10次。
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' D2 C0 e, b! w5.39.217.77:8898 | 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C/ S- u. A9 z5 l w2 W4 ?' J
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
: |- d. a6 m/ \7 P5.39.217.77:88982. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
' O6 b, V, m1 B/ R1 x- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 - _4 o: A/ p- a% X+ w& j* n# n6 ~: [
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| 七、立式腰身大迴轉
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4 Z9 x* E' v# O3 p; U& | j- O5.39.217.77:8898 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) v# D1 e+ M7 g& ]
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
0 p, r5 R' w3 {# N7 o! R. [3 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
* v. H+ n: X6 r4 J8 O' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77:8898, \2 t; o6 R; U7 M1 h1 E6 G
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S8 X. k8 p# b! F r: D
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb* x, S" d8 \3 q
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 }/ B# ?- }# c4 h) t0 b3 c公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5 u6 D; k+ b3 O8 ^4 n
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; p, a t: X* ^* i& P/ P公仔箱論壇 | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 公仔箱論壇) T5 V2 H) x0 P& ^" Y' P" [9 o6 p( w
6 A+ ]# C+ l5 ]6 }" ^tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇& E% X9 A! [: k. V
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。4 T8 y, N* X9 _3 [/ A8 |1 G
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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