[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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3 c- `3 J8 \, ]# N% }0 z5.39.217.77:8898 * _( _; ^1 A* C7 l; q近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： $ G, ]+ @7 P- X( G' A9 \/ P6 e: U* T5 z: n6 t5 `& w 公仔箱論壇3 J/ G3 B/ J6 s* \4 X 1.tvb now,tvbnow,bttvb9 J  w/ y2 g- T' h " b- R4 ~/ y8 l3 @) [1 @+ ]  K2 ^5 D5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! F! C3 s9 L3 Q6 {* D 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 9 J: w& F' j0 B. W' h* i5 R4 G5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 M4 Z4 s; ]7 E& J! ^5 g5 {, p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A  |" M3 f9 w 2. - _, c% c; F8 z; N5 L0 z  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ~$ p+ i7 B& W5.39.217.77:88984 L: u4 c0 Z; a  V 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉) \% \& T' w' K$ J) ~ $ I" n7 s2 u/ F0 J ! P. {6 g) a$ k2 E5.39.217.77:8898 3. $ \; B; V, ?9 T0 e# s2 F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( ]+ t; j  K7 S) Z2 z- x ) b; [1 o4 g- t公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。5.39.217.77:8898" }" z9 c. s1 A- P 5.39.217.77:88982 t; e0 x5 O, v9 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 n8 X) k# m+ k) K 4. % D# m5 t, R% `, k9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* i; L$ a* A ( e* s/ C% K+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 . U+ N. }4 j$ Y! C+ U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ]8 j6 @) _4 _* x' z& R9 S6 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m+ u# m1 l/ J- {8 r3 \3 u+ R5 N 5. : O; t5 R4 |: i. p* f3 ]! Itvb now,tvbnow,bttvb / o" p- C+ q4 `' Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: j8 s: ?2 e' |0 [  L: r 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；" c  e5 M; c( s1 e& R% t/ B: q 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 J6 n  ~' d/ W9 `6 a 1 ], v4 g$ r( j3 e7 O2 D0 A- f5 R 公仔箱論壇/ R( L4 e# c$ [* v 4 x( X( G9 V; F7 U7 T& g5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! m  ]2 e: g3 I " X2 h4 J8 I) C) U$ O5 Ptvb now,tvbnow,bttvb

5.39.217.77:8898$ n2 L5 d$ V3 U/ A/ ? 腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb9 O% U/ C! G. H% a 5.39.217.77:8898! D; b0 |6 c8 J: U9 o+ E 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 " m! e1 s$ H4 U& J# y2 h' n積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g" c# B! e3 l2 \$ i0 Y% z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 y6 [5 y' m! T

: B8 \: A: w: r3 j" F" l5 ?8 P公仔箱論壇公仔箱論壇/ [, ^; f; {( M, q 腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H  J# z& i% l 公仔箱論壇5 n: w4 c  r1 X. Y$ H ( v2 z" T5 d" r. m5.39.217.77:8898 1 J$ G. {( W1 k+ {tvb now,tvbnow,bttvb 一、多喝水 $ l2 A! M  F* x  Q2 a% r( H$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 z- k$ S5 M3 D* N: s 4 r& j9 {! {3 C% k) I5 g% C 7 E' \% A& ~0 W, d: }2 d2 P# ~  {+ W/ n! S, h: H 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。   @4 _; i0 j& L8 G9 A公仔箱論壇 4 s# P- U# }' w' \$ S5.39.217.77:88986 x$ O! l/ G; F- X ) f$ L3 z8 _' \: O/ l0 Y 二、多攝取乳酸菌 / f0 v% l' @9 D3 ~  S 公仔箱論壇0 w4 i' Q2 R" s4 g 8 c) U" E7 M3 H) x4 C. M4 n9 \0 J% P公仔箱論壇 2 Y0 j" _  E0 v$ v% {* Htvb now,tvbnow,bttvb ; I4 y) z. k- N! I) ntvb now,tvbnow,bttvb   F1 z( F% T3 u" y# L. U, ? . o: E$ F/ n) G, P* G( c6 G! w正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 7 z9 F. o* c  l% X. B. N- N tvb now,tvbnow,bttvb3 ~- D. k9 W' y! Z " ?9 E* t* G& ^! F! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. }" C6 J0 ~' q0 g4 x# Y2 W2 n8 f tvb now,tvbnow,bttvb: j, l+ J- J  f+ Q0 z6 q 8 i% z. [4 j' t- H/ v 天天攝取： 8 o' I1 O1 |0 s% s4 b& G2 D4 ~# k1 W6 f, X) @9 x- U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n* l: j! w: `/ L $ F$ a" M8 m. Z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' [9 \" Q- }9 r) I( k5.39.217.77:8898 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇# W) q( I) i: t; H1 @& k. D) O , X- x) b% H6 L7 C9 ?3 b& Z tvb now,tvbnow,bttvb, P% d  M; d8 T4 k1 P' J 2. 9 f" W0 g& U5 |/ y8 U 1 r2 B5 x& ?5 O; I; }# ^   v: h8 r0 Z9 s& h( S; v. Ytvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： - {, G2 L" a& |4 X0 K" Q) Z( @5.39.217.77:88980 v+ |* O0 A( {  V # A1 h4 _7 x+ l; X; b& I" {' @ 8 _: c2 p# U1 C& k, h& a 5 x  \% N; L, \# n9 o: \9 J0 ?* j5.39.217.77:8898 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 / y( F5 i9 c# z tvb now,tvbnow,bttvb* P4 H1 S3 s% ^; s6 e9 t; x ) w% X2 x# b' t 3. ( ?0 K+ A* S8 _2 j- S+ D) }* N5.39.217.77:8898% T/ D6 V% ~/ }2 W$ @! o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: W4 U. V  |, q: F: c 慎選產品： # T- I8 q# H2 ~$ u$ i8 H& w( |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 i; B2 e8 G$ }/ S 1 f. {/ k) n8 }. {+ [ 2 x$ _8 G* y1 p  r ' p0 I, A; }: [: ? 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I6 X- L1 Z3 O" Q+ i ! _( _( A1 v7 B8 k4 D  `3 o5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 [# z4 [7 @! k+ Q- e/ u* X 4., r; S& A6 u2 o7 V4 M # P) F2 B! E- j( g: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ w9 F& q5 O( V# Z 注意保存條件： : `/ T+ `0 G9 H9 g( Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ n  C! v7 x8 E, S; s) H* Z1 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k$ B! |, L( x" ^# }7 Y$ Z6 @8 ` + A7 p, ?- w+ ]( M2 g. p3 |- g& c0 {/ l, z 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 8 P6 ?) J2 r* [- D3 G& J5.39.217.77:88989 r. Q; r; A% o3 G7 E % L! h& v! N' u+ R公仔箱論壇 5 X, U9 N& O( I$ Q 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb" W5 u% \$ l( t9 d2 M& B/ y. K) i tvb now,tvbnow,bttvb- N- Y: P+ C% u1 E1 u) N# G8 j 4 E2 r  Q: n- |- d/ W; G* x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A; g4 h- x4 `- h 5 ~9 j2 ]4 e4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , K  J. v& y( v, D5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x1 v# y  j* h" f$ a8 F' E( v/ ^ tvb now,tvbnow,bttvb3 D5 g( o2 z/ d# z  E4 @' Y! ^   |- Z& ^6 z+ I% _* u5.39.217.77:8898 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ / B& F5 g) r7 y* p8 u- n% Utvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 0 m+ Q$ T) N# X" Wtvb now,tvbnow,bttvb$ S& D  {5 Q) w" ] ; H" R! ~: o& l2 A7 ?* o+ K 2 S8 m: N5 T4 u2 W0 U * ?: I1 e8 B+ _2 Q6 h8 A& d5.39.217.77:8898 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇: |" K9 ?! Y: A) H0 [ 2、善用高纖保健產品 6 k- u% u; i1 c: a. M. K/ [tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 2 b0 c" ^( N* [  }# A9 D 2 |' z8 @) v9 f" u5.39.217.77:8898 5 e/ \8 L8 |- k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ @* h5 e: [  s+ H: b7 D8 v ; o$ o( T: }6 q# H- [ . ^$ [6 ~5 M# t: v$ g3 b: ztvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇公仔箱論壇7 K7 w- `, R& ]; s 5.39.217.77:88980 J$ o* m% g- \: K2 j* W 9 e9 w8 H. p- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " m! j- t9 T. h  M5.39.217.77:8898" g, G8 m) F& ^" j( k 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 & }( n9 Z; l8 n3 }( E1 t' ctvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ! }/ K: P& M3 l& k6 V  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 o8 i/ E4 ^4 ]' N( S- o& B 8 }4 x6 ]9 p+ j! \tvb now,tvbnow,bttvb 4 L) I3 Y- X/ @! k. [6 j 公仔箱論壇) ]1 O6 J" L1 _! \/ t$ u ( k! {) N, Z% o) |0 v0 R. V; _  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 N4 B0 [6 |2 J( N/ o* x3 X" A, Q. k $ ~1 t$ t& q" F, M - ^0 r6 M* x, Z" e( F 5.39.217.77:8898* a6 `/ v% S- I : ]. G1 q: [/ ?  ] 6 t* @& l$ P5 k8 p4 ~' H3 x - B4 a; r5 d: w: V # {3 o" j2 J& _0 T8 I! c& Q$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, I( D3 p7 X" P  }' }% @9 V - f4 U6 a6 I3 m% |5.39.217.77:8898 5 Z2 B( [; b; @; wtvb now,tvbnow,bttvb   R5 Y7 u* e# m: P6 {! N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. H3 Y. r7 t; ^& n% ]0 a; n 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' p) G: m2 D+ u5 X! u - m4 v4 n1 R4 Q; b 2 T, @, k- r& `7 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 p3 }  |* }& M $ S4 E" V7 d0 [0 h" btvb now,tvbnow,bttvb   D' |" ]! _  j ! _& c2 ~5 D5 q3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & C- |7 Q' W) r8 u3 h : t- w# _; Z# d- s4 R" w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; n8 @' f1 m; f2 f) h5.39.217.77:8898 * D5 t; O- _) k0 Z# f7 M# Y4 W. S 公仔箱論壇$ v' E6 ~  j% p4 A0 `7 _ ' I% p% l% ]& E8 l4 O. O7 M( b 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ( [: y& u) Q0 m$ P0 x8 D: l 7 I+ H+ y; D7 S1 [' W+ q! stvb now,tvbnow,bttvb ' r; w- h! Q3 M1 B5.39.217.77:8898 ; E9 Z# N/ e: N1 }3 _7 r5 E4 G , Q, X& g' v, H7 ? 8 h- G+ N4 q7 B7 f' d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( g/ i5 x, W% V 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 : n. }6 Y. f( F: S2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。8 U. P8 b% U. l6 N/ [0 B( Z 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 1 [6 ?# T4 h& A  O- T9 W) Itvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 ) f. [: m4 q- e# R$ G+ \3 P9 ~公仔箱論壇. H3 n& Q+ N4 k 2 A$ j. S5 o2 B7 T$ V( H : E  B1 W9 F1 Q7 ~( C1 i5 ]5.39.217.77:88987 w8 c* P0 d# s  Y* l+ e# S 5 x, x2 E  x* S; q, U 0 Z! r* L4 Y8 v& N) p7 H- E/ b' w公仔箱論壇 公仔箱論壇1 Z6 o% \0 Z& q6 H- L ; a8 `9 `* a& a/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( G: b0 o, V1 X. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q3 r6 j! v' B$ T- U) u9 V9 p5 F / h+ U! _& f$ H8 x! F1 jtvb now,tvbnow,bttvb ( Q6 E7 Z& P* ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y2 |- C( g6 Q8 Z( C0 E 公仔箱論壇3 A: r! O4 H) y( o$ K( ] tvb now,tvbnow,bttvb/ u" O2 X& Z8 Y 5 m$ l4 s- U" S( M1 n# ` 9 Q$ J3 `- L' j2 Q* ?* @# ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ?  z: r3 p: G6 R . I2 H0 y4 ]4 L. d* c  v8 j7 l5.39.217.77:88984 M: y5 v( E3 _! r * ?4 `. T" }; d0 J* w$ Q- ?1 V   E2 T7 P* H* V) P8 j/ v1 [tvb now,tvbnow,bttvb ' T! V) i" x* a/ t1 k 1 w$ S9 D9 _  M, y5.39.217.77:8898 ) v' l1 M$ \( S9 |6 w ! K1 N& ]' q3 s; c 2 }' `& O6 D4 u8 @+ h6 b7 @$ D 6 _7 ?5 E7 j+ v5 w& C2 U公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 % o0 v( l+ I. g3 S, R1 y, n, \- Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 ^  v& `0 J% u' f. }+ t 1 d9 M) m+ u8 K4 A) \; c4 h5.39.217.77:8898 $ ^% n9 d1 }" C/ b( m' b2 _公仔箱論壇 / r# T( c; m4 F# T5 Otvb now,tvbnow,bttvb 7 ?( L: P* t6 `1 S; Z2 x; i6 o$ f9 N" d. m1 i6 Y8 n / k- P  Z/ j5 ?3 t( Dtvb now,tvbnow,bttvb# a( [5 U' S4 t+ g8 P ! C* G7 I9 d* I3 b# J9 d tvb now,tvbnow,bttvb. z+ ~' G0 H) r( _1 T: P4 Z tvb now,tvbnow,bttvb; v! Y+ D$ d0 J8 f+ z+ z# ] 公仔箱論壇7 |% R" o7 d0 u  t# U' q0 E' M- } 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 " q0 q% u% ?) Z) u- V5.39.217.77:88982. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb" F- \2 L  [1 C. F9 Y  l 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇# ^+ a8 F* g9 Y! e - B3 P3 j8 y* C; o  V2 I5 [- f$ Q0 l9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ x1 K6 O: P" m$ B, E9 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n  ?/ H: K3 C 5.39.217.77:88980 n- `( w( P. ^9 K) V+ @1 Z ) t9 s9 }+ E0 q- N 6 O& f7 Q9 f: j; j3 y5 m ; e; G- k3 y$ T2 ^$ ]6 ]5.39.217.77:88989 n9 T& o6 z* N. U8 U0 W , i! t  e% H) J$ Z) t: Y5.39.217.77:8898 2 m, Q$ N: _3 V3 W6 W' s! @5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 B. e) Z) l0 B3 @7 {, j4 C. i 公仔箱論壇; u6 D$ @$ d- F& t, h+ A 9 U. R. {; q" @+ ^8 s- B公仔箱論壇0 A5 n, u$ @+ D( e9 W7 Y0 A 7 _, s+ |# u' W7 _* ]( j+ g9 l 公仔箱論壇3 B; }$ ~) L, c. X, W: ^ 5 }$ U( ]6 ^* b7 W, i 公仔箱論壇  S, i: T7 ?+ z/ f , _% a+ P/ ^6 L& e; L1 ^ ( U! e3 \1 S2 C* p: F# c 4 g3 `5 J; O$ V' i2 E# f# h, v# ~ 8 e0 A+ r4 ~9 z2 ctvb now,tvbnow,bttvb 2 i5 ~$ U# W0 Q0 p / A2 I& F: ]7 O+ z4 H& y5.39.217.77:8898 三、 仰臥屈膝扭腰 % A, k) J8 h# s4 I6 I! u9 H公仔箱論壇公仔箱論壇% R8 c9 F6 m* S# H - h$ q' s6 k& Y- M, W# d $ D* Y) i- v% x 5.39.217.77:8898* s3 F& X  A# o+ ]# C& k 2 ?8 x% W+ n; H 公仔箱論壇' _1 |+ g0 w; n$ ^! I5 m8 W $ ^! c, C% M1 c* {6 I% g. w; J5.39.217.77:8898 " q! n3 k% ]  ]* x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  H2 K! ], J5 Z7 E# k2 Y 公仔箱論壇' R) b& T9 U( y, i& Z, w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p4 b- L4 {, g% b- p) c" r' x ( Y5 |& d3 z" N8 J4 n* [3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  I& ]/ [  U  Z; y$ ^/ P8 v, e7 c 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 H, J) R: M+ y- U& k, i 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y5 s& \$ V+ |: `, u6 W5 S7 }$ j# V 3. 呼氣回復。6 S7 ^! U( A$ s0 u$ Z% N 4. 重複動作，換邊做。 8 N: T% B# O6 l9 w, |, V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H- c! b2 `! F  q4 r1 p; a* J ( e0 x6 U. }2 z/ F4 v2 e 7 t0 M3 `+ J. E: x- s( P. |! _; D* P: u4 {& R' h9 g 公仔箱論壇6 y8 V+ g# U+ B! z* g0 m0 J1 E& W ! s8 E/ h  [& [" Z- i % w4 o8 e9 I& S' S9 a! V" O& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 y0 P- k2 }; r  K$ s. i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 V8 c) @/ A: D5 {. ]  T 5 x" s# w* F) e+ `" f0 ?! a& C8 Btvb now,tvbnow,bttvb / J; Z3 [9 X' R1 ?0 D( o3 O- l 3 E# o. N5 G7 i/ O* o. u/ |' @ - Z, g. O, o/ M* S1 i; mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, I# p; A& Z6 m/ ~' _ 公仔箱論壇5 b3 c5 o1 ]' u* y8 C4 x % X3 B, {& }6 ?$ I2 `; y4 }5 a: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! J$ ?6 _( B- ?$ h+ i tvb now,tvbnow,bttvb) Z; Y& \' j0 I' J# k) n5 K$ d3 z1 S # d4 }, h1 L+ { & I6 ?% w' h5 w* F tvb now,tvbnow,bttvb6 ^% P- B' d( [: z  Y1 j 5.39.217.77:88981 D. y( Q0 r( E4 D$ M  X- K 公仔箱論壇1 H/ B+ _$ M2 E4 k' u' q tvb now,tvbnow,bttvb: @4 P9 Q# d% ~ 7 g0 ~, d0 \! x; L& U( u8 f0 c0 y , f4 \+ `6 S5 _% T$ m% w! K 4 m. z$ `# z- F( Y7 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' y2 e& B: r( x; R: ?2 c 四、 臥式提腿 1 c' z* O9 s& ztvb now,tvbnow,bttvb + W1 R' J: h: `1 ^* Z. ?) Ctvb now,tvbnow,bttvb9 m" V  @! l% u. y5 [  i 5 a2 U$ k8 W' p& x0 @9 a   }5 ^* Q8 ]# F+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 b' ~1 |4 _6 j  Z- H# b- H. [5 C , s0 h9 R+ [6 W% n  ?1 H3 s! b) Y 9 @9 F5 x' u9 M  N0 Btvb now,tvbnow,bttvb 6 c& d/ o* @& m% Y1 F8 _2 k " @+ h- o4 ^) n1 s# ]7 {公仔箱論壇5.39.217.77:88988 ^5 _' L5 r) J. @ & e2 {' _9 z% g( s0 K5.39.217.77:8898 - g# n- P+ T# H1 X$ ` 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ! [$ P* {, K( ]' Q/ j. ]) X& C0 r2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 V3 T+ Z2 K1 \4 A/ B+ S: s) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ; Q; {* C5 o* |5 U5.39.217.77:8898% H7 F7 S/ p$ h' l6 S, h; g8 U9 y 公仔箱論壇3 a1 Y, G& x( |, N3 e! q) }% B 6 u+ }) d4 g8 g7 I- p8 V, [3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % z/ {0 y$ N. u: I6 utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88984 c. M) \! A9 ^7 }. N4 q 5.39.217.77:88983 M( n: c0 }# I . p0 o# P3 M/ j/ m2 @9 |( V5.39.217.77:8898 8 n0 C% c1 J' q* {, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! M  c- J" ]+ k+ b7 X7 p$ d ( j- f4 M+ K1 |: E9 t% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , w0 S/ S7 t& v% M9 I8 G- G( }' rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I1 ?: ^$ @! S! D# Z5 G8 Z * T" G; a  U0 m$ w公仔箱論壇 + J4 O& ]$ |9 |) p" P: h) x2 E公仔箱論壇( v# D/ |- L5 n" i& j7 R/ `3 d + o- q4 t& y9 o2 Q! C) q$ l公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e/ O! }3 O, b" W1 }& b1 W % t5 M- l4 G: @6 v( e0 s! P) J1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 b3 k# i8 ~0 j1 X# H& l公仔箱論壇公仔箱論壇: V6 S$ v: ~+ p; m! H5 O! l ! I2 k$ M, c, O; Z* P2 C' V  L" e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I2 k# k" r# {2 t# b; Z 5.39.217.77:8898- `; {% I# M5 u; D& F5 D ! J* o8 h1 v8 l* h# k9 [* o公仔箱論壇 2 p; _: s1 n6 f4 W) h4 i6 s: l/ ^ ( p9 Q; _* @5 H+ a- m& f8 s3 b8 f8 n 5.39.217.77:8898. y6 f3 ]. M3 h5 T$ Z7 ]! l- s- S 公仔箱論壇9 O  r# V# ~; T& W0 q( U 五、坐式踩腳踏車 ) i9 \# x( {0 ~% k9 |1 ]2 M5.39.217.77:8898% ~" g. f" B! d/ o 9 Q4 J5 v' W; P 公仔箱論壇  E  Z4 [2 F: K ! w: D% i5 f3 h " n9 h9 t5 f1 Y" o- r2 _6 x ) L( M; o4 P+ d9 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f7 h' p4 c3 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p! A4 x% @+ I$ K & {' N, c) L( p1 J9 l* K" { : N4 ^1 H$ K/ T. G2 [: t5.39.217.77:8898 & T+ a5 o2 A) A% l% @8 E6 @ 4 U& m0 `' i  J( s+ o- \" a" g* x, rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ! D+ u7 ]9 j$ T0 G 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。- v! O. M; z; o# \  t/ q7 m 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t3 H: z+ C) e5 ~( d1 S  Q 4. 左右腳交替，各施行10次。 2 b. U5 ~: x, x2 P. \6 H 3 w# K' J$ [3 }: `4 v, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ D( ]1 T, v$ `0 n+ M. K4 L tvb now,tvbnow,bttvb# d2 c( \* a& H' ?6 l tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ Y6 h+ a* H2 F $ N% t* T2 `, U5 K5 }' m9 e 1 {$ m# d0 S, f. ?9 R 3 T; j! ]7 R7 K& T! Dtvb now,tvbnow,bttvb 7 c, `! {" v% e. ?' B- l ) {3 p: S7 |; U公仔箱論壇 5 Z/ _. q$ j$ ~tvb now,tvbnow,bttvb , T! K0 B# _! _3 A& R! n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ \! t" A5 O4 v 8 N! n2 J' Q$ \: h' i ' e: Z# x# f0 dtvb now,tvbnow,bttvb 3 b! Z+ a# ~3 t" N7 i; E/ L! v+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 Y# z! m1 s# I3 u9 d% [ . i* u( r! e/ W" z; Z4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 T8 l7 @/ W3 M7 X: k % _' x, S3 H6 C4 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% }4 o. h$ U, {9 w0 U* Y 2 e6 t2 s$ Y8 h' |/ o3 D公仔箱論壇5.39.217.77:8898* W7 H+ ^8 F7 C$ N; T  _+ ]% q ( G8 ~6 G; f# c+ F) \( ^8 ]' q 6 ?5 F6 z& d/ [6 _/ \) }5.39.217.77:8898 $ q8 X/ R3 n" ?2 d# D6 h 2 {, i: m; x: U; X9 [  ~8 A. ~- x5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P6 o; F0 m! b* R0 A 8 F, b7 j( o  X% n* h + f* C2 V6 \' r; \* d% P3 X5.39.217.77:8898! d) G" A& `# g/ U+ r 六、彎曲、扭動上半身# \$ D$ U1 I0 [  m 5.39.217.77:8898- g- Q$ F6 q5 V' R( B0 G, o5 X ' G) @7 `. F2 Y7 O" \tvb now,tvbnow,bttvb 0 K) Z1 s8 {* Q6 ^0 ? ! g& a  `+ P" L& q/ U. P$ ~) [公仔箱論壇 5.39.217.77:88986 K6 P0 K8 e# A6 c; l7 n/ k  w8 D" p - N3 g( _( L) B 9 p8 k0 E# I+ a. Y, D% G) z( L tvb now,tvbnow,bttvb2 p! B$ m; R$ Q, ^. ?- { 5.39.217.77:8898. H! f9 I5 R) I5 z- E& m: R6 Y tvb now,tvbnow,bttvb9 [: ?# S5 q" K 5.39.217.77:8898/ U: s6 U1 D" Y+ \  K( ^7 R! O' c$ {   t+ R! h4 y0 Q5.39.217.77:8898 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?8 K. A2 [" t  D' L 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 $ t5 ~3 D5 `, e% \6 Y. t3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 r* k4 e3 ]6 z7 [& N ( E* J; G" j$ k# m" [# m# Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 h  B* z/ @4 s, U" B0 n  I9 {& c; Z- U * Z1 K; A1 k  R! [2 N公仔箱論壇; p$ M. P+ p, \% Y   s- N- ~& L7 O, S" a9 l ; h5 t4 n: d% J! Z公仔箱論壇 ) k, n$ W7 N) q公仔箱論壇公仔箱論壇! {- g, l- M2 a! o0 H" Q! n # P. K1 q5 s6 w# d1 E4 X8 ? ' o8 C$ y3 G0 ?5 u* r 4 K1 @. w. ]5 h, ]  v+ x4 I5.39.217.77:8898 ) h1 x! t  n  h7 t: x% c / N+ E$ W5 `, A0 F8 g) `& }2 }' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t- z0 W8 V6 L+ F" G 公仔箱論壇. h- Z) L+ Z$ ?* R tvb now,tvbnow,bttvb9 C& B& |1 b+ k/ }( @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _1 M6 j) K, ^5 N5 f tvb now,tvbnow,bttvb+ Z$ i, h8 T2 p9 O) L  w % t& L6 H2 P5 u, J% [* V& P1 {. { # M1 G2 b0 J2 C : J: C( ]( M' E, M% m/ b # [' k% U3 `; J" |& N9 S- {公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 U$ C4 b( L. l7 e& E ( @9 h9 F" j5 v% J5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 A* A  r: D- ~ ; D  H- B# Z2 O公仔箱論壇 $ ]6 r1 T! R* D# \+ @5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   S5 f) p+ p) F公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 e3 @! d% X4 p& E' k' \2 N 5 y9 K* u9 ?. v$ t0 K1 s( Y1 d6 R+ Mtvb now,tvbnow,bttvb% @5 v- Q7 K! x 5.39.217.77:8898$ O4 b6 v: s' ^  \2 C! L 5.39.217.77:88982 v( G/ M/ ^" I: C% ]" G* ?9 z 公仔箱論壇6 i- F) U. A7 i4 E* u $ m, u' k0 O1 \, g7 |2 u# S. w2 @tvb now,tvbnow,bttvb ( B% d! n6 E  b1 X/ ltvb now,tvbnow,bttvb : w& s. P8 Z5 z/ S0 `: N" v5.39.217.77:8898 % J# o' g) e5 t$ w5 s4 z( ?' ?0 {& B5 y 0 Z# S  q( d- ~1 \* O3 l9 T" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 N; x% z& m9 C$ Otvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 6 \9 n- R7 h/ B/ ]5.39.217.77:88982. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898' K: U9 C  b, Q! ?4 ~- D0 q4 V9 ~, R 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 % d' T0 D, A. }6 \5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 , l9 d0 r2 i) \, A% \3 S0 Z公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # P- a) v$ z4 d- g9 k公仔箱論壇公仔箱論壇: G: ?" t) c. }8 ?2 ?8 s* ` 5.39.217.77:88987 @9 V( B) ^' F$ j5 { ! G: ^' D6 e6 J, Q8 ~- P% N  ?+ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. L$ b) c7 | : f6 i0 j& O6 @! w8 B, ]+ F7 \tvb now,tvbnow,bttvb0 t, s) v- Q( l( t1 m: B: T 0 [* r# p6 y/ ?( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 E4 V( O* W# `5 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 S9 H. s( e2 _7 ]! R; x7 }% N0 D1 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s& a9 o$ j  o7 q* y/ [ 3 N* [) r$ ?+ J公仔箱論壇! U; X9 Z( v7 @& w: y7 n4 C5 h : B7 S. ^- n5 d" }+ {" r 5.39.217.77:8898# `$ e0 ]. c- P( C* I4 F; ` tvb now,tvbnow,bttvb2 R, L* c8 M2 S% }4 V ) W6 S0 }- e2 R2 Q; m+ o3 |公仔箱論壇 ; x2 r! Y# j9 A; X3 ?2 y 2 h* _8 f8 v2 r# b0 |5.39.217.77:8898 * s# e/ r9 O& ^+ D  { % M7 U2 k! K3 s% I5 v/ ^2 m0 O: p8 |5.39.217.77:8898 公仔箱論壇) @' m$ x5 x! z1 {  Z 公仔箱論壇, T9 n; U6 C$ ~* O& m! }' s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% [; L+ E( C4 x 2 D) z* y( ?( |6 T5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& n& Q: e& T0 Y 公仔箱論壇2 G3 e5 Q0 R7 W9 {   b) |# O- ?7 ^( _ / R/ _, t) a! `0 D* m+ b# m * w* t- ], b9 i5 d3 T2 ^$ Z) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( `, S/ }* f8 D* }, J/ _ 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r# D" E( O& w/ x/ Q 6 E1 V6 v) Z1 m9 { 1 R: j5 Q) W* j # r% Z+ Z3 m4 a4 f9 s" M3 l3 W1 Z1 Y' D 3 E8 P7 J- M/ ^: a: V2 d- Q& R公仔箱論壇' ?8 p6 t/ r! d" q4 d) w& q ! L: P; J( X6 w+ }2 N# W   x! e4 S4 ?0 Y" N3 e% u 8 X9 b( [# j2 Q/ j* P, { 1 Q0 @; P% v4 f! S5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898. E2 g4 @2 t) }3 u5 O0 _+ @; q1 x 6 L) F. `' f8 e$ M9 U+ r 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 8 N5 k; k/ ^( {6 V4 h$ D4 @' \tvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b$ X2 h! R& l  X 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb. V4 j- ^/ K8 ^' Z1 W* F' x; e; b ) r. M6 i( m( b' r. i& O: A ) ]. L% S, x9 ]# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ?% W( {/ N" a& u; [! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 X- q& d2 G8 {. b( V* M 公仔箱論壇$ y* d$ ]( f- S8 b" i, W; Q9 c , j6 _9 }! K* y! M2 S( F tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 C/ g! X5 g# s3 w 5 s% j4 c0 ?$ A# N2 s7 @2 S) m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z! H( j5 i4 k2 f! F# N. F) g / c1 f9 {! u* dtvb now,tvbnow,bttvb 3 j- x% p/ @9 K5 A) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r  [: u& I9 u9 {) ^! e1 u+ ~% ? 2 {" m5 q3 T- N0 d4 ^( E1 L+ N % V5 w4 S1 x; }5 ` 公仔箱論壇) ~2 @! G) {0 b8 s! z 5.39.217.77:8898/ _7 D) a, J6 c- r 2 N" ]1 d( ?  r, ^5 Y3 a& }# q 5 y. X* Q; S) n' V. p5 Q! \ 7 m- h4 I, E4 V; {0 K/ X公仔箱論壇5.39.217.77:8898  g  D2 ^  w' {3 U) K" J, c3 Y8 B 公仔箱論壇, Y+ ~8 h/ L/ C2 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q/ q# Z: q9 R6 B5 @# b- C+ I8 { 5.39.217.77:88980 B4 k& y! l+ T. p' b% Q " i3 O8 l7 \5 Z0 Q: Q- l' B) n+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o; }( P- r7 Q' [9 [4 `! q 4 ]: W8 A6 I$ ^; y( e! }% L% G % f* k6 L/ R& r8 B0 x) P 5.39.217.77:88986 P* O/ n( Q9 R: q6 r: x, c 九、 跪式扭腰擺臀 - O! t+ s) G: }5 R7 }2 p3 jtvb now,tvbnow,bttvb9 z2 }9 i' w% v: U5 _ 5.39.217.77:88984 E) P2 O8 K) C2 L5 P+ M 1 Y+ N/ J* N% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 O  {( ^) o/ D$ ^1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* K2 T& d) p9 t; p 5.39.217.77:8898! P' z8 S) S  t 7 `1 t6 Z2 D* @9 i" D. W2 Atvb now,tvbnow,bttvb' b4 n" Z" c& S4 b0 F . h: B( o8 Q5 ]& u5 e 4 J4 J: C  C7 N! W1 |+ \tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 t6 g: f- ~* m/ d   }4 l7 Z( A2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.77:8898: }/ H7 F# }% u% R7 t5 m9 V, [, [ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z- V& B: B. O 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.77:88985 T5 {+ w$ G& C3 d- q  w! u tvb now,tvbnow,bttvb$ e& u1 Z0 G8 |) m0 c; y* C6 V  s 公仔箱論壇* E) ^$ u- \/ q6 E! H4 V; l) D

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