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腸道健康的飲食要訣!!
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2 |/ @3 V& s4 m* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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. G7 A/ u+ B: p$ H, H公仔箱論壇1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z- W* T' b$ O
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| 天天攝取：
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| 5.39.217.77:8898. e& m, a1 f' o% B( ~$ E/ k
9 C0 c+ `( e. u7 h, y+ D) H8 X) S | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
7 M7 W$ c% x, ~$ D* i% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 K% h- f, ^; W; y8 u
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| 2.
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| 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 x; u' G% A- {
e/ N1 b9 U2 Y& w$ `8 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ a: @/ Q9 G& c+ Y
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% @' W# K0 G' }3 Q: }/ i0 Z. c& t5.39.217.77:8898 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. d6 {3 x% }( G! ?0 i( Y
1 k& w- N7 `) E2 S/ J& j3 w9 v3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |9 I4 d7 _4 W0 Y
| 慎選產品：
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/ `: Q/ Z/ S! U4 r | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898. {: v2 B1 u4 A
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3 v! b1 R# b8 I5 x公仔箱論壇 | 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb% n4 g. o1 ^ m( r3 B
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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y' M& w6 o9 Y" J4 D [- f; d1 H8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質 * @9 U c0 o) J2 A
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇0 J$ o% z7 P0 E) _- r+ H, L
正確攝取食物纖維要注意以下重點： . V% v* A8 k4 o4 O' {8 g
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| 1、用心從三餐中攝取
L( J; N: _7 n9 {5 u5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品
# [9 I( S* f8 Y) n* x2 dtvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5 N# |& h- g8 ~) P
& c% I. _/ l5 \1 q4 b# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L" ]+ E) ?" ?" H
- B+ [, J2 z* ~3 E2 a/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' i8 n$ a: p) T0 W; `% X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 簡易運動篇* Z4 x$ F- m) r3 c1 c# Z
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9 k1 M5 K$ d2 i8 f1 S, x公仔箱論壇 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
- I: x* s0 Z. N% s7 l. J公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
2 r! Q S" y& l7 O1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" @! W1 |9 G
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1 D8 G$ s$ G/ `8 ~9 a5 m# }0 H# k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P7 P( P) d9 X& V
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| 一、 伸展運動
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( ^: q! \, Y: k6 Y; b! Qtvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q! y0 T) k6 k2 L K. T S" E7 n+ S
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. y% Z& U" l& O2 k6 @" X5.39.217.77:8898 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77:8898; P% P. w. [( I5 q! A- {
1 v3 Z6 K+ S5 Y t, {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ f: C6 i4 [3 r
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3 `- t( f: C5 F4 w- F | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 Y7 ]+ d% k' x0 g/ {/ i
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
" P; [2 n @) |0 etvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
' e- W( K8 e7 u$ }3 a( K* ]3 I3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
. t; u9 q" J! }9 m4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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3 b2 n7 y7 q2 C1 Y. D4 Ctvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 0 d3 @, s7 w( i" _) }
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898) {! Q! }% t" M' C& ^3 R: s
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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% H3 R) j# B* e1 [* ` | 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇1 G/ f4 R9 X3 C' R; }
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) l' v5 k9 Q7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
) {- N* L" t" h9 q公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb- O# e' k. h1 ^) |6 t
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb3 f/ h1 C( ]5 `8 `2 d% Y+ U
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p2 w U* y0 U/ |
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb* w, D O' J" W# j6 ?; O; [" X" l j
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb. L9 u& ]$ G6 d) t+ ?2 S
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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" q4 t+ e2 N: I) N- r | 五、坐式踩腳踏車5.39.217.77:8898. T4 z) B% v! ]8 T6 x$ F' K
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
" I) l& p4 m. d' T, d& [" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
; ~1 ^7 W( I/ \2 i- w8 C公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇, e h' o% Y9 `( d3 }5 h
4. 左右腳交替，各施行10次。
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6 Z- I! A& X, R7 s0 N- w | 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇9 G1 ~/ N- r1 A7 p* O
3 x5 m) r" v) e( u5 I8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }" A* O5 K* }# F( x1 a) t" v
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/ V5 g7 L1 B5 a( M8 @公仔箱論壇 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
C# ~7 Z8 g% v- p$ V$ @公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇2 K! a6 a8 b3 o9 v
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 " \8 l9 c" p# J. ^% e! M- J
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+ j' e0 B8 J& }" T3 W A公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉3 ^/ H2 l3 ~- }' g" a2 d) f
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 0 e& J% E% `' E4 }
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。( |2 B# S- k- z3 p: j# ? t
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898! g7 u$ g8 ` ?1 B
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
3 v+ Z' d& z+ c$ A1 o8 \' a5 o5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb: w& O( S) ^* ]
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# J9 y) x% r% g! z' n6 c | 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O% b* R1 B$ a0 M, A& E( S$ E
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# l0 {! C: G, o; N+ ` | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 - N N* U7 g8 E. O1 x: o8 {
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 A4 H& @$ u0 O a2 Q8 Q: a, L
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.77:8898! R4 B( W5 u/ R
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+ G$ {& H; a; K5 M' ]; ] | 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ Y3 q1 L' M4 D a, Y
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
3 F K: X c5 Z5 B" F" F# E公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j0 i) A% i9 B4 a0 v
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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