[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ N  y5 }6 C) a$ I2 m! n8 E- f& Htvb now,tvbnow,bttvb : M4 E3 `9 {- X+ f0 r8 x  A; O5.39.217.77:8898近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^# n8 R: |8 d4 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( U  _2 s& R6 P! ~1 z6 D, B* t # G8 ?7 B. W* {" l* J公仔箱論壇 1. % ?2 M6 `" y; S $ O! x2 t3 T0 \8 q" ^5 z, B$ d- W# utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898  y& Z, l$ I5 r& x 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。5.39.217.77:8898! W6 n6 e( S0 i0 | & i) F- k; z# K/ G/ g" _ 3 m2 l4 }, j% }6 _# J. b 2.公仔箱論壇, E$ U: K9 r! c, \) m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t" ]8 U4 P, Z ! J1 M+ j' R4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉( ?8 F5 S9 x) O8 M& w : y& ^# N' i( r/ d( z" D) H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ a: x" V% q" \# z 3.8 ^* a* }& h3 G+ n( n / t, J' O3 [8 y" D+ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g. i9 X; d& a' ^3 b; c 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 9 ]6 l: G% G  _8 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 L; b* n& i6 v- M1 f : ]# x- o; [1 g4 i公仔箱論壇 4. : x( u# a. E, P$ Y  |3 s8 a% `. _5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 g8 D/ }2 o+ J+ G- O tvb now,tvbnow,bttvb2 l- R: y- [$ X4 s3 e- E 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。公仔箱論壇; ]7 _& O, E( E( o9 p $ v! f" e" v3 z, n% H1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c2 B/ B- {' i8 D" c) s$ r 5. 1 Z; s, y& X3 O9 l" c; h" O9 X5 N3 ?& X) N5 p 公仔箱論壇) ?$ B/ u% H* ? 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇! q; I* z1 j9 K5 s5 q# m0 s& H 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 4 X; e5 i, Y& m2 \4 ]% W4 O ! a/ W; d( m3 r; d" g0 x) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( _. @' P+ u% u: G- y* \/ V公仔箱論壇( j2 N( M0 i0 j, z1 b% E. C" p , f. J2 z& m$ x8 s* K5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& ?6 g/ b# \" u

tvb now,tvbnow,bttvb6 o' ^/ L: z/ B# S% @' J* j1 f 腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.77:88984 J0 H0 w, E$ C9 Z# I0 x( E ; ]6 |5 ?9 x/ I% \) A8 X7 mtvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 8 k. F! [  W3 {: r* l積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ) p( o5 u, h' |; t) Q - ?  z2 M8 q, w' k: [tvb now,tvbnow,bttvb

" @, X9 \4 v; {( |- G1 N公仔箱論壇! u0 J  l/ W! h9 } 腸道健康的飲食要訣!! % ^( T* V( G3 W$ V+ S & G% n0 v0 {, i) j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  B. Q! t2 R2 R$ |. [; }( P* } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @6 u; Y6 B( l4 r* F. o' ?/ l 一、多喝水 8 I; n# w& x' C( d& Z" ?1 i- F 1 U" a; x0 p7 @5 D; o4 `+ _ 1 k$ J" a2 M3 O; }公仔箱論壇 7 c3 W2 o4 Z% h, k2 a, S" b0 R tvb now,tvbnow,bttvb: ^6 V' H. M+ m4 @) Z+ [8 m 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 - v% v* b- {, E* z2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + {+ Q: _7 R; K4 Y( p. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% S5 K$ M6 V  G' F  j / k+ A$ {3 [) e3 y- N# o* f# `" D7 o 二、多攝取乳酸菌 . e3 u$ t" o3 u5 u2 S; }6 z / H6 z8 S6 p$ _3 \1 L/ [tvb now,tvbnow,bttvb # n, `7 F' x! s9 V+ W8 d3 t公仔箱論壇 5.39.217.77:88981 m5 Q6 V( y. b ( L* t  Q  ^9 ?tvb now,tvbnow,bttvb , f# Q1 ]$ ?6 ]' m' K* Y" K , c+ K7 j1 g1 o9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： / E) E( m) @: w  o # ~# x2 V2 C- R3 O ) v2 s- O: Z2 f0 O( G  K 1公仔箱論壇9 m8 Y' o0 A/ A6 T . ?8 j; i+ w& i; F 7 _$ h" B0 F0 s( _- F 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f5 ~& a6 W# z5 Q! w, R / h- U& E, c; q: P6 S3 S' v3 C1 q, \# c* ~1 Q tvb now,tvbnow,bttvb/ p* Y6 Z4 F# x! o 5.39.217.77:8898: @7 e3 c! O. R 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb& C0 x" W5 y* ~* \' S- D % E1 u# o7 a4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; N4 V4 c! D( N; s8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. & P# Z; W1 F! i" L; d# @, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @, _8 E0 l4 o, }2 z" S0 a) q % L7 d  P# D% Y 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m) H5 s1 S0 @* d ; h8 |' K0 ]+ ^% W2 m" R 0 f+ x: C, P  I) otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898# @: y3 b) h+ w2 s( P) | 2 E. D' X( a: V+ E1 O, j8 w+ i公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ j" ~" Y; f6 ]. Z2 V5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 ~+ N* L( s5 _! \! U4 C% X. n- P   N! U/ N$ _  b2 w4 a3 r2 x5 y! B6 }5.39.217.77:8898 3. # ~1 ?1 \3 }0 Z6 y- q3 E& T+ p0 k/ X& Y  r% a, h1 R ( i7 V  D7 `6 v% J. F' @1 `0 r5 L 慎選產品： " Y+ T1 |/ x% ]% |* z: b4 N7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , B4 z, c/ [+ h  Y6 h6 c( C' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, V6 Y! M' ~5 J6 \ 6 E! N7 j# }9 H6 g 5 j4 [* _4 v' X# G1 _# B8 ^" s 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇% v$ A" F5 J4 ?# {4 W 0 j+ y' Z1 {' r& b* K0 M* s- O% V: l  e 4.: o8 Q2 e% [- A5 N0 m, Q ! S7 L1 G' V4 o. V0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( m8 y4 a  P8 L( L: l% b 注意保存條件： 9 Z5 }9 d# E& P6 O公仔箱論壇& K5 V% }  C3 E& {5 |: \ tvb now,tvbnow,bttvb3 N+ T5 v  e9 x% |2 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u% e0 H4 d* R; r% Y. c) Q( ] 8 N! N. V! `2 V3 U" @# M# L& T. K$ Z5.39.217.77:8898 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; J' `& S) y) ?5.39.217.77:8898 " l  E1 f  x4 S $ V$ c+ n7 ?0 M+ Z0 \7 Y5.39.217.77:8898 5 |7 I# w* g4 d5.39.217.77:8898 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J* c/ N& m2 P2 c 7 ~# W6 V+ j" B$ Ytvb now,tvbnow,bttvb # @+ r5 u/ D- Q! i1 v/ y: f ( Q8 e* m+ R, z2 d公仔箱論壇8 a! k6 @  L  H% ]& y3 P- B ( ~3 S& V- ^3 g% h4 t. i& g, b 公仔箱論壇% Y5 k+ q: k' A) C8 T& l$ k/ t + Z# H* ?/ I' R, D# ~5.39.217.77:8898! ^7 ]4 |8 O3 J" J1 _& l+ r* H 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！8 Y- x& k* X6 `4 e+ u# M& k 正確攝取食物纖維要注意以下重點： - f% {: m+ G# e  L0 ]  u4 t2 j, otvb now,tvbnow,bttvb0 j" ^% N: J+ f3 }) Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) G' n' e  A  ]$ I1 K . w  y+ z$ `0 C& t) R/ {$ r 7 O; L) X+ S' |4 ^, Y( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取 ; U8 ?  M5 @; B' k7 L# d0 s3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品5.39.217.77:8898# \8 f% j$ p6 u" b) A1 K  i+ {" K 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ( A; K8 }5 P1 v9 b  J  y8 p3 P + l. |9 R$ S* a3 L- jtvb now,tvbnow,bttvb $ u/ y* I' ]0 h7 h& f4 H$ A5.39.217.77:8898公仔箱論壇" ]! D4 t9 d, p1 E4 t : N7 P0 G7 B0 q5 B9 }" I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D3 H( A4 o/ ^2 P. O) e 簡易運動篇5.39.217.77:88984 ~4 S7 [9 q- h9 i& X# V 6 b, M0 P9 p6 @5 W' N5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 o" _* ^4 J5 r# a, s9 L- j 5.39.217.77:8898% p9 H& K) ?2 E7 @# A$ h 9 o# q  h5 j3 R. B, x 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 7 E2 T+ _# C: Y2 m# t: n提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 / x1 I: c" t" e# H5 h* }tvb now,tvbnow,bttvb& X2 |  L( q$ \! W! ?   z* d$ Y# w- f4 c5 X6 }tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p  J8 M3 C/ T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p. n9 M1 ?8 ~: L " A1 O8 d4 G: F5 X0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + r' |. y2 I0 `7 R% @2 c tvb now,tvbnow,bttvb8 N9 Z, A/ \  y3 H tvb now,tvbnow,bttvb5 [2 R! S# f# ]. {. d. J  ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( ~+ Z  D7 s. L/ U , F# C7 `# i4 o; K& ^( e, { 2 Q# |: k5 `" ^( @! N5 E  ?公仔箱論壇+ q5 H6 `* Z7 }- {& T; D' o % ~0 T  Q) M' {! t) q7 K* o. [+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ s9 k" o+ x! V, p5 j! E  r5 N3 {2 U公仔箱論壇 0 K$ a# k6 f: C& Z0 ^: _ tvb now,tvbnow,bttvb! f( e6 \! Z- k/ w; J  y 8 k) {  b: F( K' D% _- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % P5 L0 `9 t" i  W3 n公仔箱論壇 一、 伸展運動公仔箱論壇5 ^' S- V9 d' @ ; o/ V. h0 t; a ( `) m; Y' D7 K4 Y, c+ r8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898, D0 x# u; V0 S0 x* F( n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v7 R7 |/ p% K3 K- ] # C# H5 b2 m/ e# V5 y, O' E tvb now,tvbnow,bttvb- S% Q* J5 s" p$ ]# C) R  a * {9 V  v( F# p  v' u& Z+ s . d! \" J* h  b* t3 m# x" i ( v" x- O' a2 {8 o( p: f6 u% U0 O. f # {& |# X$ B5 \; T0 i( R  g: H 5.39.217.77:8898& h& L2 h2 N* q0 _! f4 l) {  i' m* b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h4 y) y# M; }$ s3 m$ ^. Q- O 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   k# W  l0 m# e" r' G/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; k: |# U2 M, u tvb now,tvbnow,bttvb' F& X; X; R0 B" M! U5 D 8 X( j' X- M, [0 D; ?5 \6 W公仔箱論壇 ( L1 `9 v5 g$ V/ G% s, N * V' g( T+ Z  A# ]7 t- y 公仔箱論壇% B9 V- e& I4 G( l 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 7 D( H" ~% P2 }6 p/ \公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 # W, g4 k: ~; E5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。   [# P/ m& W" ~; b8 etvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:8898# i5 p* _4 C9 c tvb now,tvbnow,bttvb. _% O9 _+ A) Y9 B- N : h5 \4 h# a: l) B, F6 J% H8 m4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 m5 }, U0 A& x7 t& `; R$ y& @) Y0 v- |( l - h. G: z# r3 Y8 }5 ^+ U* \. |' y公仔箱論壇 : d: ^6 A9 U# ]7 a公仔箱論壇 & }0 {7 a, c8 a( R+ a1 qtvb now,tvbnow,bttvb 3 p+ K% g3 l- ^/ `0 t1 l1 ~4 R公仔箱論壇 # r2 a3 Z3 Y$ P- Y) \  j( Ctvb now,tvbnow,bttvb ' b+ Q+ k1 @# v4 P4 V1 {5.39.217.77:8898 + ~' [1 W$ _9 x& u+ W公仔箱論壇   R1 q3 p( P3 B- z/ X6 i1 R 公仔箱論壇/ O0 C) I+ M% B' b4 m; T4 \ tvb now,tvbnow,bttvb7 C3 [4 R/ ^+ R2 z: Q' ] ' _( t& E: U$ j9 N) e" ^1 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 z9 y$ r7 h) ^ * h7 q# m1 w. R& h7 ?+ Y5.39.217.77:8898 . `- L# l6 f% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ J/ B) v" q; B 8 V: M) @  z. J" b tvb now,tvbnow,bttvb. s4 C$ A8 T% q' h7 p2 [/ m* k 9 p% I; Y1 V( b. I, D1 f: @ 6 y/ o: [! i  i) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % _/ F6 _# u& V* q" h$ c) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " }) {9 b- P! _" ]. y公仔箱論壇4 v# d$ m- ]& {$ ` % ]8 ?4 x1 J) I* utvb now,tvbnow,bttvb ( r2 L* {( ^& l- W公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 ! }% ^/ ~/ S  C% p 1 c, z# L* q* k8 J  {9 ?+ t6 {tvb now,tvbnow,bttvb( l9 e7 X4 J9 k: a' l6 L9 a6 X4 Z # A$ r6 _) ^9 b/ j3 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: c7 W2 @9 X3 p- t- m 公仔箱論壇% W# t3 X! t1 O% o0 Q( d 公仔箱論壇4 l/ v' T# ~% S! `3 c- m" x+ } % u! j9 g5 |8 ]8 Q ) b; S/ M4 W3 {tvb now,tvbnow,bttvb ! O) ?# I8 D7 _- c) O% J) ?3 W- K9 W6 k tvb now,tvbnow,bttvb- X# b* v/ q/ i! A; d tvb now,tvbnow,bttvb2 H) Z  P4 U" n3 a( i$ w! ] 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 }$ D2 N, d* e  B) d5 h0 Q8 J& e公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。6 N/ B$ B1 K: ~3 G; }- f2 k 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 # E5 ~4 g) p, j9 m/ [1 n - _$ }! w8 h# b% X公仔箱論壇) J& P! E0 {" p; A3 e' j9 }+ P ; q/ n5 p( h# K& ?% ttvb now,tvbnow,bttvb 8 C" a, ?& H+ k( \0 K: j% \$ l; @5.39.217.77:8898 - T  b7 K) |5 d- } 9 `: J2 [7 c" E. N. A8 C! Y公仔箱論壇 * _4 P! |2 [% ]# i0 {4 k0 v5.39.217.77:88988 e4 p1 {$ d( t5 | 公仔箱論壇( s+ e/ H0 S" ^$ V. ~ 9 d! T3 {3 h, Q: m2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k2 ^. U2 q& j& A7 }! T9 `4 J 7 N- y) x3 G  ^公仔箱論壇 公仔箱論壇& Y2 r2 a+ V5 y% k% h1 f ! ?4 R2 A% _. Q+ M5.39.217.77:8898 * n# s/ q. u/ a) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T6 g4 s0 }; n" J0 L 2 R) H* s6 ?9 Z! A! D( F' ?. e, Q tvb now,tvbnow,bttvb8 w% q# c* t; q- Q  j& L- u& }  k 5.39.217.77:88981 \4 `1 m0 I/ `3 D 1 s2 [7 X3 N' K0 s! m2 ^ 3 p4 C& J) q& k# Z2 z8 |8 D3 U4 w& y公仔箱論壇, g0 G5 g& u* Z  y! Z8 B ! k. J+ L2 ?8 i2 C7 O9 G  U4 u6 k9 |* Z# f8 ~0 X 三、 仰臥屈膝扭腰 # Q4 Q- N, t: M6 }$ x: ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# `# d& F0 ]) @- ? 0 Y. {3 m% A9 l+ T$ O + r3 d9 V: Q% h, i0 H6 y tvb now,tvbnow,bttvb& @- G5 m4 F5 Y 9 `( y  a( V: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; I& d* [6 Z/ d, A5 H& K, | 7 N+ U* }. g; |) }2 ?7 o( j' P 5.39.217.77:8898" e; K7 d. V1 t/ C1 @. L; q! D* s % _5 S9 x- O0 c& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 I, G6 F- n; q6 v% T$ t公仔箱論壇' T) O5 I: \7 T' W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K7 q/ M+ h# }( A# |: d4 q $ K( s2 ^  i- U, e# a2 v  s5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5 s( x6 y! x  Y# S) i+ ?/ j2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ o' j% w/ O3 ~ 3. 呼氣回復。8 d; N% H- y8 D0 U) w5 q( k" O 4. 重複動作，換邊做。 2 v; v1 \+ W% q. Y5 j: m. W( N$ s9 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: f; I5 G. B- O: S: }2 ^/ ` 公仔箱論壇( l7 m4 I) Q. v; z: m  G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; v! o' @0 D/ j! H  u2 k% J % M' C- L* s, W* [8 V. h tvb now,tvbnow,bttvb+ Y: j3 N( a5 k& w 5 x; a: o2 [5 n$ m  Q% g2 Z/ {tvb now,tvbnow,bttvb / v7 ?5 I! _8 h - P3 `# f5 t# n# v" t- P  {! g7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ]$ E* T: o! Z+ b& f2 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _6 [& H0 z4 b: K! L + l6 o. ~2 v# @# J/ \$ _( ^公仔箱論壇$ L- i! p4 E0 S9 r$ b , _- b. G" D9 I, G1 L4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' |2 u& I. ~2 e- W   n- q7 R' M& |$ b6 {- \/ f tvb now,tvbnow,bttvb) R- L. @) U$ A9 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z3 p* F  Y, o& a. S3 h 6 t# K' k& J. |! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ V# D. A* @' W; [0 ^ : a* U* ]4 s- e& [$ d公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L% ?) b. w# S ! ^) o" A' W" o& v' l( f ' t$ O$ `# u/ `9 l8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F( I4 S1 t6 R  @# f9 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# q; n& D& O5 a 6 Y4 i5 W" l2 C7 u公仔箱論壇 $ A) ]! W: j3 n' k; U) p9 K) v . H! o5 s( W  H$ w* {& Y& p公仔箱論壇 四、 臥式提腿) q+ a$ \7 r! O8 B$ u 公仔箱論壇5 q- k4 r5 W6 A" b( e 4 L, u3 H" @8 `3 \: ?2 Z6 l5 @ 5.39.217.77:8898; j) _" r3 Z; I) ~4 S 5.39.217.77:8898% y; u& O$ J5 F& A) c 5.39.217.77:8898* u) Q5 r; {5 V9 P) _ & J) Y+ {2 S+ J& h0 t- ]( Q+ w 公仔箱論壇* b  J# U* j9 P+ ^" b* W+ N7 ?6 r 5.39.217.77:8898+ S/ f* [( n* ~1 Z' f 5 v+ t/ x& v; ~" y4 i 4 j8 T$ w) q% ?% @# {7 Ftvb now,tvbnow,bttvb ) `- C# J6 a) W* i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r8 d! t9 `& w( j% i 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @% S, S* Q8 Q8 v" M+ c' q" n 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q- E2 X: c$ D6 Z) T+ M" N6 _ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 + K8 x1 U6 F- f7 ?( Ttvb now,tvbnow,bttvb; Q: w8 w: Q8 e2 L% w  U6 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. e( \* l) \$ H 公仔箱論壇6 L+ d0 l. z" M# `- }0 }+ ^ tvb now,tvbnow,bttvb( B# {: X( Z' f 6 \( [/ Q! j! j- Q$ u ; u2 f2 F3 m# \$ V% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 C6 A: p6 U4 x8 M- n9 @( h# g 6 h, k8 \( \+ z0 {& `2 o# Q 5 g# i0 L3 |- c$ [, d5.39.217.77:8898 . m. ~6 C/ x( M  S  x公仔箱論壇 5.39.217.77:8898" z5 N0 @+ Z% y! h: i - o) D' w5 X6 b( m" N! p9 K5.39.217.77:8898 . x" c& ~) i3 v1 {6 M$ P6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G5 F8 M; m+ u4 X9 U. P) ` 0 ~* S1 o2 O- e) g% T. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' z6 f( P2 R- t9 m- H% n3 V- T5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }9 L  X1 A. x7 a, W( ~ tvb now,tvbnow,bttvb8 x% d' y6 x4 {+ y : R+ I2 d+ r' k+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # W2 p5 F1 J9 R% b( r9 j" }5.39.217.77:8898 1 T4 g, L( O9 X/ v$ y4 |5.39.217.77:88980 M( B, e: R! b" P/ K7 T % j+ ?& U- b* ~# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) {, h9 O$ I" N4 V- S 9 E' b* O  G% }3 T5.39.217.77:88986 I# c( O- B) ]& m6 m# r& o: _* | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D8 j4 H$ s$ n3 ~- ?, F ) m% V- E( K/ B" G3 y9 d# q( _ 五、坐式踩腳踏車 0 }4 }! z3 }3 c8 Z5 m$ H5.39.217.77:8898( n. Q2 r: [' D& T ! G( `4 o" J1 L% T8 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! d% \% O( M  B 6 k$ p- W9 [+ {) } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G9 n/ L" q$ D3 i6 U . @9 Y5 S8 [! Utvb now,tvbnow,bttvb 7 t! w2 k! }) g ! r2 |/ b5 Y6 w7 g  |% p 公仔箱論壇% P" x) b! @, [6 N 公仔箱論壇6 Y( i( ?7 Z& e* S3 J* m 公仔箱論壇. p+ ?- a8 W% i4 U 0 m; U; E9 Q7 e) w 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇- C' g# o1 _0 U& L  q3 c 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 1 w  |; S6 h# c# U# O& o公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B( s& A5 G, _ 4. 左右腳交替，各施行10次。 6 A+ |$ ]6 D2 e& Q$ ?5.39.217.77:8898 : N' g) U. G) h( [6 v! g ) O4 h2 r6 n2 L+ q6 X- g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S9 N3 @1 X8 m* f( M& p+ A! J( D ; z: M" k3 @. s+ Q7 \1 I7 l5 Z公仔箱論壇 3 v2 |8 W+ ~9 G 4 y5 N5 h* S+ D, h, D3 J9 Ctvb now,tvbnow,bttvb . y0 }4 x1 C, M# d 5.39.217.77:8898* f) \: S0 z# i9 L: e5 C 4 Y6 X, z8 i5 y. O : G1 g( T2 S+ A2 g* q. gtvb now,tvbnow,bttvb 4 k1 l5 H0 y  a  ]9 f9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D) |' d# U8 c % Z" D2 |4 e& E9 f/ V1 M$ o/ [0 s3 p) J5 H, { 0 K. q. |  g- f3 G% Z. B5 g6 \tvb now,tvbnow,bttvb , o. G+ x: V# c" ]" Q9 Y  Z% o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 W" u5 @( ^9 D, V 1 }1 W7 V. }9 `1 s- _9 R' Z " `' k/ h' A  a7 O( k0 h2 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R% B) ]# f% |3 U$ r - x- u# o6 g  t& A: l , d( d) Y" C+ f. b- i3 L+ q% c8 T. D" H 5 x# l8 o) `" a! [5.39.217.77:88984 w, ?' [2 J0 a9 l2 }7 M( R 1 E# O* t- v/ L6 |, k; Q, W/ h5.39.217.77:88980 o  W$ c& b# m4 t 6 A8 C% Z6 [; u4 J3 w. ]* Y公仔箱論壇 . F; Q" u$ R4 @' j  F2 X) ]公仔箱論壇 公仔箱論壇# z( b- s# K" J9 E: |3 z: ~5 { - z& G: w4 g1 Q; Y/ O' l! V+ N公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身 5 p; Z9 P% K' ?1 [# Y! g5.39.217.77:8898/ e6 ^% f7 z3 r: A4 U $ x4 Z1 q9 a: f, |# G, H7 X ! V# Z( q( `' d: s- f# H* A$ d; E5.39.217.77:8898 5 u7 q$ D/ G( G' a& U5.39.217.77:8898 % d5 y$ H2 M7 ^9 M# R7 F  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & R5 }& X* b1 H; m4 J2 c, etvb now,tvbnow,bttvb ) G/ b% _. X. v+ J. Y4 d0 I$ G公仔箱論壇公仔箱論壇! B' C$ a2 N! ]  m& J1 [( q 公仔箱論壇" S9 O: O. Z& l; Z: s" L) k 6 C/ w5 l0 k0 C; O5 `5.39.217.77:8898 # h+ a! Q- P- q0 e 1 Y7 D  ?8 _* y% K: d  b5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb) d0 u, \  _+ j: f" {7 u 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D8 a8 F  d% U" R- K" |7 H0 q 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + B  y) x7 q1 ^2 H* u, H% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 B  E. G+ ], m! \' j 4 c0 f3 O( S$ D: A- x; e, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 \% O7 Q- Y4 W2 c4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z+ c, C0 O# ?+ v ) A7 _' r- r9 v4 }8 Btvb now,tvbnow,bttvb + i) d" B. g7 _5 |公仔箱論壇 5.39.217.77:88988 d4 N- C' ?) [ 4 l& v. J) `  {% D( @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: i/ Z4 S5 f: m7 u7 `( G3 W' M ) X$ w2 Z0 Y6 A- u tvb now,tvbnow,bttvb5 V# }/ X4 w  b' b # [' q0 N6 ^' h! r  V) `0 x * h8 m5 Y, O% J6 A  |% Y! Ptvb now,tvbnow,bttvb/ N8 _# j+ O. P8 x$ I # G( r% |# I- z# l& i' O/ r5.39.217.77:8898 & {9 c3 W/ n+ g, s/ i. S, F& _5.39.217.77:8898 3 V3 t" X) O) g5 ^$ U& i  Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' [% I( H9 B0 i/ p tvb now,tvbnow,bttvb9 f5 a7 q! G$ G) E" @/ S % t' E% T& ^" {; D- b' @ tvb now,tvbnow,bttvb  x, b4 m- p% h- v  \. g % N6 `9 V2 Y* M) I% Y公仔箱論壇 4 @. {2 S  N) r9 s) c6 ~5.39.217.77:8898 ) Q: m8 B2 [8 @8 r7 s* k . X6 p; P2 g; q( G) \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 G6 ~8 _, q( t1 P& l& J 5.39.217.77:88987 t$ E, G% r5 r+ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?; W2 C4 t2 ]7 \5 c! U" @ 七、立式腰身大迴轉 & Z- {" M& I, U( {( K  }5.39.217.77:8898  h$ t& l; {9 c+ u! |- T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' S) s5 O9 ?; _* F# ~$ E! g 5.39.217.77:8898; ]" S! Q: f) b, S6 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y7 @( S5 I: C. G 7 J; I; ]- q6 l9 s4 ~9 c6 x0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T2 t; n) Y; a, O3 L # i$ w6 `. d7 _( {' ztvb now,tvbnow,bttvb / R1 P9 a! q3 h 7 ~3 R# u+ f( T9 |# j5 }( n公仔箱論壇 6 G( g5 i# P7 }7 Q1 `公仔箱論壇 - C* }' y. N: y+ T+ Z% l+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& e/ J; `8 W- C8 d* S5 \/ X0 _ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( b! {5 B6 T- E! U/ U+ c  S2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M% ?6 k$ v1 g' u9 D8 P6 u  z0 a9 e 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898* s2 t) y2 r4 @2 Y3 C4 r; O. u+ ~ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5 a- ~  P! v. O: g# A 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & ^9 A0 H  b( X' [& x5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb  s1 f1 |% Q$ _' Z4 F & {/ u- @" P6 t- Q) L公仔箱論壇 3 h6 ]; W/ v; O0 x公仔箱論壇5 j. Q, ?2 Y0 D0 n! F) J9 j . }$ H) `* f! T. w! a$ y5.39.217.77:8898 5 j" v. ^$ b) N3 C/ J3 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 k8 b' x) r- u4 [ " G- O0 G$ |" W4 y& i% [% W1 m) w+ `公仔箱論壇5.39.217.77:8898: v& \" V; t" {, G / q: m4 ]4 Y3 r) f公仔箱論壇 - J; N/ ?  E# M; G6 K9 k: o5.39.217.77:8898 * b# W# O) h$ h5 Q/ d. F % j& h: d: [3 f公仔箱論壇 - X8 o; P$ p& d% B4 ^1 {. @6 V5.39.217.77:8898 : [2 P9 ~2 j2 B. |* H5.39.217.77:8898公仔箱論壇, W& j( F- ]% S) u& C* u3 {% E 5.39.217.77:8898& e% [; D" D& m( o9 m) c9 } tvb now,tvbnow,bttvb  X# e" J2 {# {( S( E3 ~ & {  x! K5 A' Q# }2 D2 ~, \# p5 a5.39.217.77:8898 ) @1 {& c5 j8 Q, f6 V5.39.217.77:8898 0 C- ]7 e, m. _4 m tvb now,tvbnow,bttvb1 x4 B$ F, n7 h1 p 3 U7 ^  p9 o% ?3 Z2 d- P* j* Z5 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: y. A8 T, Y2 ?, K / S3 k' F' q# k/ I公仔箱論壇 8 p' \. ^+ B7 x& \. `; o" y% B3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 7 E' t$ u& n& _6 d; Dtvb now,tvbnow,bttvb 9 I) i" |7 {3 o公仔箱論壇 & P. Y; e$ F7 k6 e! y* ^" C : n( S  P8 Y, i$ K/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 - J- I& i# ]5 n3 t1 @! s- m 8 z4 Y! j) k$ z9 e3 I8 M1 N5.39.217.77:8898 0 G* H3 G2 X' g8 g % Q* o3 w. ~2 ], b, ^) I% @% T) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 I! O" F* F. q! T; t 2 k) b4 u5 }1 J' ^- ~1 l公仔箱論壇1 [& b; [; \  v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e9 `+ f/ X; o6 i% O+ c tvb now,tvbnow,bttvb' c1 n4 y3 ^+ i9 N ; i; n* w1 t6 ?7 |1 ]/ Q 3 @0 d- J' X0 a( W# k1 | 2 C% h6 j7 Y7 G& {1 ptvb now,tvbnow,bttvb; e) n) p3 d, Y- M6 Q9 k 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 % l. Z) p5 X' c+ Y8 {% S- S 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 1 ?4 v- Y, i. a" I! x  J3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ( X7 H+ {0 `$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' S& f8 L6 b& L+ ?% o  O6 Q. x& h' xtvb now,tvbnow,bttvb 7 r/ j7 T2 @% Y2 j( I" l # M! r4 W, H: L4 i: |' {) D- p4 R7 e0 ~: U4 e/ x   |9 {8 \' O& s+ p( ~9 k公仔箱論壇+ {$ ]7 P/ f- n% [* i- c2 m3 t 3 D9 z% _# q: p7 r1 f4 y# t- dtvb now,tvbnow,bttvb& B4 Q0 }5 l  l/ W: `+ w" w' j0 e/ j- h 公仔箱論壇: F7 M$ d" c5 d 5 z! ]: u$ o2 U% [" b# x公仔箱論壇 $ S  E7 M  ~# t7 ^1 M+ N) l+ r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, |& V* W# ?* }. n1 t 5.39.217.77:8898, N( N* U0 ^6 i) g( Q1 P, s $ O) ^, V& a& f- y9 [, x6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H% ^" D# @6 e6 S& i+ F$ I. D . h* J/ z- x7 \3 J. J公仔箱論壇 . 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ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！