睡前五宜四不宜 公仔箱論壇+ y7 }7 o1 O2 k, t" s- t- W2 a, y
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营造睡眠环境和条件 5.39.217.77:88981 {; k4 c9 W9 n: b8 r# E. z
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
; W6 d5 Q$ ]1 j" T ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
4 |& V( V- P# U# ^ ◇卧室光线要暗淡。
" G6 t" u& d0 E$ Z* `% U. R4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 6 C& H4 q% w7 C' |
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
+ `! ^ b) ^: |# m' ptvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜
: |; [$ ]7 {% c/ O0 h atvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
( i9 W- C/ ?0 ^ O; o5.39.217.77:8898 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 0 m1 Y- T" o' M1 Y t
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇6 }9 K' C6 O$ e* J* J
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇0 H8 r% e% J) _# I) I
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb z3 X0 ]: D: U X
睡前四不宜 4 l! A1 H# S L2 n. R) D H" P _$ s
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
' y0 s6 G' Q0 ` ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
( S! l7 p0 H- _7 B公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇( z4 u& @$ C W& ` I
◇不宜看电视时间过长过晚。
2 F4 C& r5 j0 y: u& e" S5 z/ Z* a7 ~公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇* e$ Y) o: `- B; @' F/ O8 A
正确使用安眠药
+ s6 @2 d) ]8 ptvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： - Q" D5 S" F0 |) Q/ s% Z: y$ C
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X1 J9 X$ z* s2 m
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 * s" e: x/ D. z% K. c+ S* Z2 I
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: P* C6 C0 U7 U* v ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
$ U2 B# r; b' b$ m公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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