睡前五宜四不宜
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3 z7 H- d) `5 D9 t3 D5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件 * t8 n3 n0 H/ v3 m1 Z
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
3 Z- Y) ?( G9 Q, a/ ^1 t* Rtvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb* K: \4 }- Y. z i+ Z, a
◇卧室光线要暗淡。
1 Z# w+ c) i+ m4 V' ]7 W0 B9 N% I) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
- h, f- F6 d+ E1 S5.39.217.77:8898 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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7 I- l. ?- U, G) ], X! V) D5.39.217.77:8898 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
8 [' L/ o3 l/ m) o2 G公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 6 V8 D" y2 t$ b$ N$ W
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 " ^6 g6 S3 Y6 l" ?' @' n
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
9 l7 {4 o. @1 `, U2 c) @; q1 u5.39.217.77:8898 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ; X/ N: w4 N6 I3 I2 p$ Z
睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T3 D$ u8 X6 E: S1 ^
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 l$ ^8 u8 C& L. ~+ L
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
! I7 t9 K8 q0 [5 l9 k$ p8 wtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇" O* c4 b$ m% g# t. f8 v) `
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb, V7 T: D' [% s
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
( o! X* U: M- b6 ~ 正确使用安眠药 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q- o0 K9 n. r$ D
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
. _( l. ~5 N5 ^1 E$ u) a ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q' Y" p* b3 _
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u( u- S0 U+ g# N$ a0 a5 i
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
+ k8 ?0 I, e' n5.39.217.77:8898 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 ) k6 L8 G' ~, K& q X
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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