睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F6 c* j( h5 ^
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
( M" a" E0 i7 \$ L公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 $ t# [( k _& E' {( S) {
◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 v( F1 Q6 l$ P4 h! H! o# m
◇周围环境要安静。
) p( [ w+ i# A# F- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 ( W8 o3 a: _3 V( o$ A
睡前五宜 5.39.217.77:8898, k+ i( M3 Q% y: _2 x
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
" P- J, x0 n8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8 ]1 N3 D$ g* ^8 | ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 ) m# O% j; @ c& o
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) x9 Y S( m" N6 \2 @
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.77:88989 ]& s, y$ z5 |* q7 Q' U
睡前四不宜
% H" U2 v" e0 T ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
9 d- d, D% Q" m; O" q* {5.39.217.77:8898 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?7 l' h) a, q; y
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.77:88988 c H) b% G. {
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb; k" e; q- y- R, z4 v
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q% p* a% V1 v/ s5 u
正确使用安眠药
9 N. I+ l/ d9 ]' J 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： - ?# R! |1 k: r9 _8 e P" a2 z% j# {
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 6 Q* L2 t" I) W e! F# G, m9 {
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
( Z9 b, F5 O' b4 Y' M: l0 a公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
9 b) U+ R# v# c+ \$ z) L5.39.217.77:8898 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
) G) h) ~1 `6 x- i0 `9 Btvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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