睡前五宜四不宜 5.39.217.77:8898 \& `; s/ W* B, E. r
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营造睡眠环境和条件 6 X& i/ _; T) L5 K5 ?% ~$ e: E
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5.39.217.77:88988 P3 F1 J5 W' A/ j1 [- A* H' W
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇9 O4 {7 J: ?0 E- M
◇卧室光线要暗淡。 9 t/ I! [& i5 I6 P8 L+ v4 @ I9 ?
◇周围环境要安静。
& @6 F5 p. S; N- Z5 i% Z ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇7 U: |1 Q- E7 B8 }" l
睡前五宜 8 J/ T2 }- O. U9 J( _5 \! R
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.77:8898- @& ^/ T5 V4 }6 _0 r2 o/ e0 g- c
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8 s8 X: `. \' v2 [# M& f ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇3 ^2 E& l6 _7 e! a
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 3 G' _. O, g# D6 \+ z6 b
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, _! n- R1 d. m3 U
睡前四不宜
" j4 R) H. v3 W9 O( M ~; c0 B6 Ftvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
8 \. R% E c7 v0 x5 ~+ X2 V- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
$ X* _2 u6 T9 z2 f4 O; a# Y" r ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇- V$ r" E- F( X% c
◇不宜看电视时间过长过晚。
8 J9 W6 r6 V+ @, m/ P+ {tvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇4 O J* N8 q% a2 |% ~
正确使用安眠药
* ~* j# c1 a( c% T; stvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.77:88986 Y3 N: {& E4 \! Z6 a
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 |) m) w( K
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
, V* p0 m# N# `( x$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }) m9 k j2 W3 n, o; X( w( s
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
: u& _2 b l, e3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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