睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
8 v( j2 @4 ?4 u+ X8 s" xtvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇9 z- \& d. N& }5 O' O4 a3 i5 @
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.77:88987 E3 w2 o3 @% H! e
◇卧室光线要暗淡。
: \0 r5 P, ~) c1 w- @% V: ?5.39.217.77:8898 ◇周围环境要安静。 5.39.217.77:8898" A" D: w& ]5 `; o- U, P
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 , x. E+ Q) ^0 g8 o" p; |0 _1 F
睡前五宜
3 w4 {3 ^$ ~3 Y$ H2 U0 v$ H/ Xtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 9 |$ l! {" |- W3 e. B
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
, h) g( P9 R: Z# p. |4 O0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 3 y) ^ p7 B0 c6 |2 D
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
, H- t3 [5 l; Z1 E: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
) j; u# `* c" x$ z6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜 $ _4 h" `% |3 k+ `$ \6 U4 c
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
" Z9 }) v3 A6 q2 P8 b/ W0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
9 Z. i2 o" I$ o+ G! K ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
# t) V; |' Q) q6 ^; ?- B ◇不宜看电视时间过长过晚。
* @$ }7 I/ l) F% V1 O 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 , [/ R' E7 A; @8 n, O
正确使用安眠药
( G: k' h# U* P2 `+ t! P" A 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
1 N2 X7 g. L L. R5 Y1 ~- \ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇% Z4 I) \7 [6 c" e
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
2 V/ S" @4 g7 t: V公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 8 _2 A; ?/ E- { v N4 E
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:88983 F0 G/ z% a0 d6 L. {# @9 K2 n
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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