睡前五宜四不宜 ( z( b n& u- K2 t# j' g
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营造睡眠环境和条件
1 _( s( E/ K. T; p& Y- m: z3 F. Y ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 - B }- g& f T. T Q: u# n; Q" x. }
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
% W) A) m4 O* ?5.39.217.77:8898 ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( j3 `0 v. {0 U7 b! ^( w' _
◇周围环境要安静。
1 t1 a9 m) _) n2 O ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
# l/ M. J* m5 |: a# C# F. {( J公仔箱論壇 睡前五宜
$ d- k# i: B& ?7 G/ L- l8 V ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb% v+ s3 q" X# R& }
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 4 y. w9 W$ X6 f4 Z6 n# P1 c9 ]# ~! {
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
7 C5 ~$ ?! Z1 j: \5.39.217.77:8898 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
; h5 \3 y) v& @ ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ' h/ a( {, p& b/ O% g% u5 ^1 v
睡前四不宜
( A% K) w' `% a4 g8 Y0 E; M' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
; Z) P9 C8 _- c0 p, ~ ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 L# J4 H5 o/ z3 M. ^3 f5 z: d
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
$ ~) W( J7 m5 |6 h. x; R- K ◇不宜看电视时间过长过晚。
9 e2 b2 a1 N, v9 q" V$ A, X# L' d 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 1 H7 L0 U q4 ~7 B' G1 P. A# Z& U
正确使用安眠药
1 ]- B- ]5 N. ^) h$ D) w 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" T, p7 H% w1 M. f' p: r
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ! Z, P- o7 L/ U# @+ f; E4 J
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
- W# P- d+ ?$ Z! m公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
# P+ L2 m6 A2 ^" J1 p# Y7 k5 e9 ]9 b公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇" J) Z" v0 q% h; r+ K0 q6 f
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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