睡前五宜四不宜
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s0 y2 M( z3 o5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件
0 I5 p* l% W, J/ I6 J6 K Ctvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 2 H3 u) Q1 ]7 `7 H; x$ f
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 $ u$ S0 D4 H5 R4 \+ W* v
◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇$ a+ A8 h( ^1 [ s! l; H, C a( t
◇周围环境要安静。
* _: {+ L k' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
; U ?3 J; {5 f& }7 ~3 U4 v ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 # C9 _' M, R3 ]( R
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t% E: y) S2 s* y _" v; W
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
5 E* S; g% n: u- ?% U- T) O8 Ytvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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! i/ ^. j. `2 U/ G. K7 d ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z9 |$ J3 w0 E4 h' b
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
' n% W4 a, G( U4 ^ Y% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a8 D. f- ^( X2 R3 j0 l
◇不宜看电视时间过长过晚。
; P4 U% I& C3 {7 ~& R2 R& n 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& \, C% L3 E0 }$ k! p5 [( p6 N
正确使用安眠药 4 n0 X3 A2 L2 g9 ~! W9 P
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： : ?7 U& o Z, d
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
0 I! W/ }/ {. S" r0 S# \tvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
. Z, @ y" H9 |; P0 t% p: ` ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 . Q g# u: S/ M' |* N* |4 {( C
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o9 _' s/ g8 X2 C
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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