睡前五宜四不宜 - M3 h8 h- a5 S; A
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营造睡眠环境和条件
2 }0 V2 B" W& ?. m ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
0 f; f/ u; L3 ^4 N( ~1 R( otvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
% ?" U9 g! b% \* F0 J0 @tvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i2 [# ~) V1 U5 q; {0 P
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇* ]/ s C1 D# B; M5 u9 @% @3 ~) I. \
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.77:8898& h) I" V$ A$ ~ ^
睡前五宜
* l; F# n! R! t# x7 ^5.39.217.77:8898 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.77:8898: b0 k$ H$ f) q8 ~
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 ) f+ }+ D8 v% R. Z3 `
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
7 ~* h6 s: B' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
& P& }* }- _2 L ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇0 \; e; |5 |# \# w( X# o+ X
睡前四不宜 公仔箱論壇+ o- V$ s! n) d- J5 Z; a4 G
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
7 `0 F) U% C- f ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
- F1 B# @) E* q: V; E- jtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
) {5 L7 v6 a9 c! J r( l, H( jtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。
$ u& j. ?4 g5 i# W0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
' d0 q+ I: \* J6 Q! P, j0 gtvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^6 a% }" I( J1 j# x1 h3 \; g- a
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 E/ n/ y$ U! F) v& q0 d+ Q ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" m" \' m6 t; |3 ~3 {
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
' ?; T% Y1 k6 q" w ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb; O! M4 t) j! d. S
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
6 e6 \" ^' N* D% D+ @% l/ c公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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