預防骨質疏鬆三要素:
* Z- o: d% b& U, z1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽/ \8 q. ~; \5 Y9 j: D
& v6 P3 d& J1 V$ @4 {
補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
# g- H M+ p3 |) K9 J8 A5.39.217.77:8898 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克( N, l5 B( u8 ` V9 D. N2 M
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
% x9 S4 b& E& i: A- V' } 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
: q' n( h( e4 o5 M5 i( V/ @" |6 W公仔箱論壇
6 a3 f) q B5 S4 C" O& Ctvb now,tvbnow,bttvb多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可tvb now,tvbnow,bttvb/ q# }7 g5 g- e
7 Y$ ?4 a5 ^$ }# o a5.39.217.77:8898曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
' \1 l, Y+ @/ V) x5.39.217.77:8898 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點公仔箱論壇, F- U9 R' B% H* X) d
時間大約10鐘
: A6 y) b( j! I3 F" dtvb now,tvbnow,bttvb 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
| 
