預防骨質疏鬆三要素:
$ J. t( \7 F6 z9 n5.39.217.77:88981. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb# d! a2 q6 N. h" H; G8 M" w: O# x. s
公仔箱論壇9 w: H# Z( t# Q+ c9 k2 ^/ i: t% o
補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb- _$ u% {, p/ b; a |
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
2 I6 ^: U# D1 c& Htvb now,tvbnow,bttvb 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克- u x, l; |5 v `* h
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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+ T! r) e2 q/ b. {$ C多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可tvb now,tvbnow,bttvb8 E) m7 u0 g1 v+ w# f+ n
& q3 J3 I' t! M7 H2 z0 q3 ^; v" Mtvb now,tvbnow,bttvb曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!公仔箱論壇7 t; b; p4 n& c9 `& l
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
* K, J) O( {$ V* P. Q 時間大約10鐘
* Z6 T) C& D$ D公仔箱論壇 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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