預防骨質疏鬆三要素:
, `4 e; A+ y/ h( B3 ?$ V5 K5.39.217.77:88981. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽0 O% H2 m% k' p8 V
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?! ? r. }9 {5 m$ K% p# y
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
* s5 z5 M" U9 U2 k3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克5.39.217.77:8898, g3 w* V/ R2 h0 t3 E- [
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題! O+ Y7 ~0 C' _9 M/ g J' j& S
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可tvb now,tvbnow,bttvb, d' ~) h& N; r( H+ X
- J. g" y9 Z% U) i" Z曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb, H% v2 A, B: l! O7 D0 a6 \
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
/ i" p8 M4 @) N( F$ g 時間大約10鐘tvb now,tvbnow,bttvb# g- G1 T/ t8 c& h1 p _
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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